A trigliceridek a leggyakoribb zsír típusa, amelyet testünk az energia előállításához használ. Ezek megtalálhatók a felhasználandó vérben, és ha nincs szükség energiájukra vagy felesleges kalóriájuk, a test ezeket a zsírokat tartalékként tárolja. Hogyan jutnak el a testünkhöz? Az étkezés után megemésztjük az ételeket, beleértve a zsírokat is, és a trigliceridek a vérbe kerülnek. Másrészről a máj is képes triglicerideket előállítani, mivel a felesleges kalóriaforrást trigliceridekké alakíthatja. Ebben a cikkben elmondjuk, milyen óvintézkedésekkel kell rendelkeznie a trigliceridek szintjével és milyen lépéseket tehet, ha tudni szeretné, hogyan emelje az alacsony triglicerideket .

Ön is érdekelt: Az alacsony trigliceridek tünetei és okai

Mi a trigliceridek egészséges szintje

A triglicerid szintünk korunk szerint változik. Ezen túlmenően az utoljára fogyasztott élelmiszerek is befolyásolják, ezért célszerű, hogy az értékek ellenőrzése előtt a tizenkét órát nem enni.

A normál értékek 35 és 150 mg / dl között vannak, bár az eredménylapon látható, hogy az orvos a normális tartományt adja meg. Bár ez kissé eltérhet, a jelzett adatok nagyon pontosak. A magasabb vagy alacsonyabb szintet károsnak tekintjük, és e tekintetben lépéseket kell tennünk. Ha koleszterinünk 35 mg / dl alatt van, vagy az orvos által jelzett hozzávetőleges szint, ideje cselekedni.

Ezeket az alacsony koleszterinszinteket hypotriglyceridaemiának nevezik, és bár nem olyan gyakori, mint a magas szint, ezek egészségügyi probléma. Az alacsony trigliceridek okai általában két lehetnek:

• A trigliceridekben gazdag termékek elégtelen mennyiségének fogyasztása.
• A tápanyagok helytelen felszívódása különböző patológiák miatt.

Ezután részletesen ismertetjük, hogyan lehet hatékonyan növelni az alacsony trigliceridszintet, de emlékeztetjük Önöket arra, hogy ebben az esetben kövesse orvosának utasításait, ha alacsony analitikai trigliceridekkel rendelkezik .

Testmozgás alacsony trigliceridek emelésére

A trigliceridszint növeléséhez általában egészségesnek kell maradnunk. A testmozgás alapvető fontosságú minden egészséges szervezetben, mert oxigénnel, aktív, rugalmas, stb. Azonban nem minden feladat egyformán alkalmas minden esetben.

Amikor a gyakorlat nagyon hosszabb, a lipidek egyre gyakoribbá válnak, amikor a gyakorlat folytatódik. Ez a trigliceridszintek jelentős csökkenését eredményezi a hosszú távú testmozgás után.

Ha alacsony trigliceridszintet szeretne felvenni, akkor szem előtt kell tartania, hogy a megoldás egy része a rövid vagy közepes időtartamú fizikai aktivitások kiválasztása, ami egészséges marad, anélkül, hogy ezeket a szinteket tovább csökkentenénk, és fenntartanánk őket. Ily módon könnyebb lesz feltölteni azokat a triglicerideket emelő élelmiszerekkel és az orvos által az egyes esetekben szükségesnek tartott gyógyszerekkel.

Az alacsony trigliceridszint növelése

Bár az első dolog, amit meg kell tennünk, forduljon orvosához, van néhány dolog, amit tehetünk, ami a mi kezünkben van, mint például az élelmiszer gondozása alacsony trigliceridek emelésére :

• Naponta öt ételt kell készítenünk, hogy helyesen terjesszük a test energiaellátását.
• Fontos, hogy elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget vegyünk fel a diétánkba.
• A tejtermelés segít, de a sovány változatban a trigliceridek növelése, de nem a koleszterinszint.
• A halak szövetségeseink, különösen kékek lesznek, mivel az egyik az omega-3-ban gazdag élelmiszerek egyike, ami segít a mérlegek egyensúlyában.
• Bár a vörös hús triglicerideket ad nekünk, a vas mellett koleszterint is biztosít. Jobb fehér húst választani, a bőr eltávolítása.
• Meg kell változtatnunk az integrálok finomított szénhidrátjait. Legyen tészta, rizs, kenyér, édesség, gabonafélék ... Figyelmesen meg kell nézni a címkét, és meg kell nézni a vásárolt termékek összetételét.
• A dió nagyon hasznos. A nyers vagy pirított változatot só nélkül kell választanunk.
• A hüvelyeseket is bele kell foglalni az étrendbe, hetente legalább háromszor ajánlott.

Szükséges tehát figyelembe venni, hogy mely élelmiszerek gazdagok trigliceridekben, mint például az omega-3 tartalmú kék halakban, és melyek azok az élelmiszerek, amelyek triglicerideket termelnek, azaz stimulálják a májat, hogy azokat előállítsák, mint néhányat, amit éppen kommentáltunk.

Heti étrend az alacsony trigliceridszint növeléséhez - teljes menü

Javasoljuk az étrendet az alacsony trigliceridszint növelésére a hét minden napján. A három részletes étkezésen kívül még két, közepén és délután is meg kell tennünk. Ezekben az ételekben választhatunk egy gyümölcsöt, egy kis sonkát vagy pulyka, infúziót, néhány természetes diót sütés nélkül és só nélkül, sovány joghurtot ... Nézzük meg a többi fő ételt részletesen:

hétfő

• Reggeli: tej vagy sovány joghurt, teljes kiőrlésű gabona és egy szezonális gyümölcs.
• Élelmiszer: pörkölt vagy pácolt fehér bab, fehér hal, la marinera, teljes kiőrlésű kenyér, szezonális gyümölcs.
• Vacsora: teljes saláta tonhalral és tojással, valamint joghurt vagy sovány tej.

kedd

• Reggeli: infúzió, rántotta és teljes kiőrlésű kenyér.
• Élelmiszer: grillezett lazac, sült zöldségek és szezonális gyümölcsök.
• Vacsora: zöldségleves, sovány joghurt, teljes kiőrlésű gabona és dió.

szerda

• Reggeli: joghurt vagy sovány tej, teljes kiőrlésű kenyér, avokádó és paradicsom szeletekkel.
• Élelmiszer: hummus (csicseriborsó), burgonya gombával és szezonális gyümölcs.
• Vacsora: grillezett csirke és zöld saláta.

csütörtök

• Reggeli: infúzió, teljes kiőrlésű kenyér és sonka.
• Élelmiszer: meleg teljes kiőrlésű tészta spárga, garnélarák és tintahal és paradicsom saláta.
• Vacsora: zöldség és tonhal omlett.

péntek

• Reggeli: tej vagy sovány joghurt, teljes kiőrlésű gabona és egy szezonális gyümölcs.
• Élelmiszer: csicseriborsó pörkölt kardokkal és spenót, teljes kiőrlésű kenyér és szezonális gyümölcs.
• Vacsora: grillezett talp, zöld saláta és sovány joghurt.

szombat

• Reggeli: infúzió, rántotta és teljes kiőrlésű kenyér.
• Élelmiszer: sonkás bab, házi húsleves és szezonális gyümölcs.
• Vacsora: grillezett csirke és articsóka

vasárnap

• Reggeli: infúzió, teljes kiőrlésű kenyér és sonka.
• Élelmiszer: rizs a marinera és szezonális gyümölcs.
• Vacsora: grillezett tőkehal, teljes kiőrlésű kenyér és infúzió.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• Röviden, ha egy tesztben alacsony trigliceridszintet érünk el, az orvosával folytatott konzultációt követően nagyon gondosan kell lennünk étrendünkkel és testmozgással. Most már tudod, hogyan kell megoldást találni a trigliceridek alacsony szintjére és egészségesebbé kell tenni.