Szeretne egyszerű és egészséges módon fogyni? Ha néhány kilót akarunk elveszíteni, szükséges, hogy a heti több napos edzés mellett kiegyensúlyozott étrendet és alacsony kalóriamennyiséget kell tennie. Azonban, amikor az igazságról van szó, nagyon gyakori, hogy a diéták megkérdezik magukat a következő kérdésről, amikor megpróbálják elkészíteni a bevásárló listát: "Milyen ételeket kell vásárolnom, hogy egészséges módon fogyjam?".

Amellett, hogy alacsony a kalória, meg kell győződnünk róla, hogy az étrend alatt étkezéseink telítettek, vagyis segítenek megnyugtatni az éhségünket, hogy elkerüljük az étkezések közötti ártalmatlanságot. Szeretnénk segíteni Önt a célodban, és ezért a következő cikkben felsoroljuk azokat az élelmiszereket, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak . Olvassa tovább!

Ön is érdekelhet: 7 piros étel, amely testzsírt éget

4 étel, amely telített és vékony

Az egészséges táplálkozás érdekében, semmi sem jobb, mint a tápláló, kielégítő és alacsony zsírtartalmú és kalória bevitel. Itt találunk egy listát a lényegekkel:

tőkehal

Az egyik olyan élelmiszer, amely megfelel néhány kalóriának, a tőkehal. A fogyókúrás étrend egyik legmegfelelőbb étele, mivel a fehérje nagy fehérjetartalmának köszönhetően nagy hatásfokú. Emellett más tápanyagokat is tartalmaz, amelyek segítenek a célunkban, mint például az alacsony zsírtartalma és az egészséges zsírsavak gazdagsága, különösen az omega 3-ban, és néhány ásványi anyagban, például a kalciumban.

Vegyük bele a vacsoráiba, és mindig főzzük a grillre vagy a sütőben, hogy megőrizze tulajdonságait, és ne adjon túl sok kalóriát.

Lean hús

Néhány sovány hús, mint a csirke, pulyka, nyúl és néhány sertéshús, például a bélszín, ideális az alacsony kalóriatartalmú étkezéshez. Ez a fajta hús kiemelkedik a fehérjék gazdagságáról és alacsony zsírtartalmáról, ami segít nekünk abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyire szükségünk van, és ezért progresszív fogyást érünk el.

Ezen tulajdonságok megőrzése érdekében szükséges, hogy soha ne főzzük ezeket a sült ételeket, mivel szükségtelen kalóriákat helyezünk az ételünkbe. A húsok közül néhányat akár ebédre, akár vacsorára is be kell főzni a grillen vagy a sütőben.

Vadon élő spárga

A spárgát kielégítő élelmiszerek között kevés kalóriát használunk, mert ez az egyik olyan zöldség, amely negatív kalóriát tartalmaz . Ez azt jelenti, hogy minden 100 grammnál, amit ebből a zöldségből eszünk, szervezetünk bizonyos mennyiségű kalóriát tölt el, hogy képes legyen az ételt lenyelni. Ezért a spárga a növényi zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik, amely segít nekünk fogyni, egyszerűen csak táplálva őket.

A szálak és a flavonoidok gazdagságát is kielégítő táplálék, és diuretikus tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek a zsírok és folyadékok vizeletben történő eltávolításában. Készítsük el azokat a vacsorára, grillezett vagy omlett formájában, és élvezze a fogyókúra tulajdonságait.

fahéj

A fahéj egy aromás fűszer, amely nagyon alkalmas minden fogyókúrás étrendre. Az illóolajok, flavonoidok és néhány vitamin vitamin tartalma nagy zsírégető képességet biztosít, amely jelentősen meggyorsítja anyagcseréjét, és így gyorsabban fogy. Színező tulajdonságokkal rendelkezik, így egy kanál naponta, akár étkezéskor, akár infúzió formájában, kevesebb étvágyat eredményez, és ennek következtében kevesebbet eszik.

A sokkal optimálisabb eredmény érdekében fahéj és mézes böjt infúziót kell fogyasztani, és minden nap aludni kell. Itt elmondjuk, hogyan kell lefogyni a fahéjjal.

Snackek, amelyek nem hizlalnak és telítettek

Az étkezés közti étkezés a legbonyolultabb pillanat, mert választhatunk zsíros és egészségtelen ételeket. De itt 2 ötletet adunk Önnek a fogyókúrás étrend tökéletes snackjeiről:

görögdinnye

A görögdinnye olyan gyümölcs, amelyet minden étrendbe bele kell foglalnunk, hogy egészséges módon és éhes nélkül fogyjon. Magas víztartalmának köszönhetően erőteljes, telítettítő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat és kevesebb étkezést eredményeznek. Diuretikus tulajdonságokkal is rendelkezik, így segít csökkenteni a folyadékok és egyéb anyagok visszatartását a vizeletben. Vegyünk egy szeletet a harapnivalók alatt, vagy készítsen turmixot ezzel a gyümölcsrel. Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan fogyjon a görögdinnye.

Szárított gyümölcs

A diófélék, mint a mandula és a dió is szerepelnek ebben az élelmiszerek listájában, mivel magas fehérjetartalmuk erőteljes, telített tulajdonságokat biztosít számunkra . Rengeteg rost- és egészséges zsírsavakkal rendelkeznek, amelyek segítenek a sport teljesítményének növelésében, és így csökkentik súlyunkat.

Mindig a dióféléket (néhány 10 dió vagy mandula) természetes formában fogyasszuk el a harapnivalók alatt, hogy kielégítsük az étvágyat, és ne legyen annyira éhes vacsora közben.

Egyéb élelmiszerek, amelyek telítettek és alacsony kalóriájúak

A fenti élelmiszereken túlmenően ajánlott, hogy a fogyókúra fogyaszthatja a következő táplálékot:

• Fucus algák : ásványi anyagok forrása kiváló karcsúsító és hashajtó hatású, különösen infúzió formájában.
• Sötét csokoládé : nagy mennyiségű polifenol van, ami nagyszerű sűrűséget biztosít.
• Barna rizs: alacsony kalóriatartalmú és rostokban gazdag, ami segít csökkenteni az étvágyat, aktívan tartani és csökkenti a folyadék visszatartását.
• Banán: gazdag magnézium és kálium, ami növeli sportos teljesítményünket és jobban érzi magát.
• Őszibarack : magas víztartalma és alacsony kalóriatartalma biztosítja a telített tulajdonságok mellett a hashajtó hatást, amely segít megszüntetni a zsírok és folyadékok felhalmozódását a szervezetünkben.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.