A fogyáshoz nem kell feliratkozni a csodálatos étrendre vagy túl szigorú étrendre. Az egyetlen dolog, amit meg kell tenned, hogy megtudd, milyen táplálkozási szokásokat kell követned ahhoz, hogy a szervezetednek pontosan mit kell tennie. Túlzott társadalomban élünk, ezért ez is tükröződik az étrendünkben, mert sokkal több kalóriát biztosítunk a szervezetnek, mint amennyire szüksége van. Ebben a cikkben azt fogjuk felfedezni, hogyan kell enni a fogyásban, hogy néhány tippet és trükköt adjunk, amelyek segítenek megváltoztatni a szokásaidat. Van egy heti menü is, így ma is elkezdhetünk gondoskodni magáról.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet lefogyni citrommal és bikarbonáttal

Gyümölcsök és zöldségek, a tökéletes ételek fogyni

Ha azt szeretnénk, hogy felfedezzék, hogyan kell enni a fogyásban, az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy megnézzük az ételt, amit eszünk. Egy egészséges és kiegyensúlyozott étrendre kell fogadnunk, ahol tápláló és jótékony táplálékot adunk a szervezetnek. És nyilvánvalóan a gyümölcsök és zöldségek nem hiányoznak az étrendünkben.

Miért? Lényegében azért, mert ők két csoportja az élelmiszereknek, amelyek nagyon előnyösek a test számára, és ugyanakkor tökéletesen segítenek a fogyásban. Ennek oka, hogy általában olyan összetevők, amelyek nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot adnak nekünk, nagyon kevés kalóriával és nagyon alacsony zsírtartalommal.

Ez az oka annak, hogy ha jól akarsz enni, és fogyni akarsz, el kell kezdned, hogy étrendjében mind gyümölcsöket, mind zöldségeket vegyen, hogy elégedetlen étvágyat kaphasson anélkül, hogy túlzott kalóriabevitelt kapna. A gyümölcsök és zöldségek tulajdonságai, amelyek segítenek a fogyásban, a következők:

• Alacsony kalória
• Kis mennyiségű zsír
• Rostokban gazdagok, ezért kielégítik az étvágyat
• Ezek általában vízben gazdagok, és így segítenek a test tisztításában és a folyadék visszatartásában

Ebben a másik cikkben felfedezzük, hogy mi a legjobb zöldség a fogyásban, és mi a legjobb gyümölcs, hogy lefogyjon.

Fehérjék fogyni egészséges módon

A fehérjék egyike azoknak az élelmiszercsoportoknak, amelyeknek az egészséges táplálkozás részét kell képezniük. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű alapvető tápanyagot biztosítanak a szervezet számára, és segítik az izom erősödését és fejlődését . Ezért egyfajta tökéletes táplálék, amely csökkenti a szervezetben lévő zsír jelenlétét, és ezáltal több izomtömeg van, ami segít a tónusosabb és egészségesebb test megjelenésében.

És milyen ételeket találunk a fehérjékben? Ezek lehetnek állati eredetű élelmiszerek (hús, hal, tojás és tejtermék) és növényi eredetű (szója, tofu, seitan, hüvelyesek stb.). Ezért mind a vegetáriánusok, mind azok, akik változatos étrenddel rendelkeznek, fehérjéket is tartalmazhatnak az étrendjükben, gond nélkül.

Tippek fehérjék enni és fogyni

Mindenesetre számos ajánlás segíti Önt, hogy élvezze a fehérje előnyeit és a fogyást. Nem minden étel ajánlott fogyni, ezért itt hagyunk egy listát az alábbi megfontolásokkal :

• Friss és természetes fehérjék : mindig ajánlatos, hogy a legfrissebb darabokat választja, így garantálja a táplálkozási hozzájárulást
• A feldolgozott élelmiszerek korlátozása : fontos, hogy a legtermészetesebb húst választja, és így csökkentse a feldolgozott húsokat, például kolbászokat, kolbászokat, hamburgereket stb., Mivel zsírokat és egészségre ártalmas adalékokat biztosítanak
• Válasszon sovány húst : ha fogyni akarsz, akkor a legjobb, ha úgy döntesz, hogy sovány húst adsz az étrendedhez (csirke, pulyka, nyúl), mivel ezek a legkönnyebb darabok és kevésbé zsírtartalmúak
• Sovány tejtermékek : ha fogyni akarsz, nem kell lemondanod a tejtermékekről, de ki kell választanod a sovány tejet, hogy a lehető legtöbb zsírt lehessen megszüntetni, és csak a tápanyagokkal maradhatsz
• Fehér hal : azt is ajánljuk, hogy fehér halat válasszon, mert kevesebb zsírt tartalmaznak. Ugyanakkor a kék fajtákat is be kell vonni, mivel gazdag Omega 3-ban, bár igen, kisebb mennyiségben

Ebben a másik cikkben megtudjuk, hogyan lehet a fehérjéket fogyni.

Szénhidrátok enni és fogyni

Ha tudni akarod, hogyan kell jól fogyni a fogyásban, akkor szem előtt kell tartanod, hogy annyit, amennyit csak hallottál, a szénhidrátok nem az ellenséged. Sok "csoda" étrend azt javasolja, hogy korlátozza a szénhidrátok fogyasztását (vagy akár teljesen megszüntesse) a fogyás érdekében. Az igazság az, hogy a legmegfelelőbb dolog az, hogy tudod, hogyan kell enni, és nem túlzásod . Nem kell háborút hirdetnie, hanem egyszerűen meg kell értenie, hogy mi az.

A szénhidrátok sok energiát (azaz kalóriát) adnak nekünk, amelyek segítenek abban, hogy a legjobbak legyenek az utazás során. Ezért ajánlott, hogy lenyeljék a nap első órája alatt, és hogy abbahagyják az ivást délután és természetesen éjszaka. Ebben a napszakban már nincs szükségünk az energia-befecskendezésre, és ezért, ha nem töltjük el, testünk telített zsírok formájában tárolja.

Ezen túlmenően fontos, hogy ezeket az ajánlásokat szénhidrátok fogyasztása nélkül vegye figyelembe. Mert hisz ez vagy sem, lehetséges! Íme a tippek:

• Fogadjon az integrált változatra : mindig ajánlatos a hidrátok integrált változatát választani, mert több tápanyagot és több rostot biztosít számunkra. Ezenkívül a fehér változat finomítva van azzal, ami elvesztette a tápanyagok nagy részét, és ennek hiányában sok cukrot tartalmaz.
• A nap elején : már megjegyeztük, de szeretnénk hangsúlyozni. Ha fogyni akarsz, akkor ne feledd, hogy a hidrátok nagyon kalóriatartalmúak, és ezért alkalmasak a nap első óráira, és az utolsóaknál a maximálisra kell csökkenteni.
• Nézze meg a mennyiségeket : a hidrátok nagyon energikusak és ezért sok kalóriát biztosítanak nekünk. Ezért célszerű nem túlzásba venni a mennyiségeket, és ne keverje őket zsíros ételekhez. Jó ötlet, hogy egy 150 gramm teljes kiőrlésű spagetti tányérot válasszunk zöldséggel, mert így a zöldségszálas rostot kielégíti az étvágyad, anélkül, hogy áthaladnánk a mennyiséget.

Tippek, hogy megtanulják, hogyan kell enni és fogyni

Ezért ezeknek az étkezési tippeknek köszönhetően, amit csak adtunk, már tudhatod, hogy az egészséges táplálkozás sok étrendje alapul. És az, hogy nincs több titok, mint a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás, valamint a testmozgás gyakorlata.

Különben is, a következőben találunk néhány jó tippet, így jól fogyaszthat, és könnyen fogyhat. Ezek a "szabályok", amelyeket követni kell a láthatóbb eredmények eléréséhez :

• Egy nap 5-ször enni: így elkerülheti az éhségérzetet a nap folyamán. Ezenkívül felgyorsítja az anyagcserét, és többet kalóriát éget el anélkül, hogy bármi mást kellene tennie.
• Étkezzen enyhén és hamarosan : a vacsora a nap egyik legfontosabb ideje, ha fogyni akar. A legjobb dolog az, hogy könnyed vacsorákat választasz, és legalább 2 órával lefekvés előtt elveszed őket, hogy a testednek ideje legyen az élelmiszer asszimilálására.
• Igyon 2 liter vizet: a víz elengedhetetlen a szervezet hidratálásához és a toxinok és a folyadék visszatartásához.
• Könnyen főzzük: kerüljük a leginkább zsíros főzési módszereket (pl. Sült, rántott, stb.), És ennek hiányában válasszon sütés, párolt, grillezett stb. Recepteket.
• Kerülje a könnyű termékeket : nem kell visszaélnie ezeket a termékeket, mert nem segítenek a fogyásban, egyszerűen úgy tervezték, hogy időről időre „szeszélyes” legyen. De sok cukorral rendelkeznek, és magas kalóriamennyiségük van.
• Rendszeresen gyakorolja: és természetesen, ha fogyni akar, fontos, hogy aktív életed legyen. A heti 3 vagy 4 alkalommal sportolással segít kalóriát égetni, és ezzel egyidejűleg a teste elveszítheti a zsírt, és több izomtömeggel rendelkezik.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.