A terhesség alatti jó alvás nehéz feladat lehet a jövő anyák számára, és ez az, hogy a hátfájás, a hasa, a hányinger, a lábgörcsök, a szédülés vagy a folyamatos vágy, hogy a fürdőszobába menjen. Sokat kell tennie a pihenésében, és álmatlanságot okozhat több mint egy éjszaka. Annak érdekében, hogy mindenkor kényelmes legyen és a gyermek egészsége is előnyös legyen, fontos megtalálni az ágyban a legmegfelelőbb pozíciót, amely lehetővé teszi, hogy mélyen aludjon és felkeljen a következő napon pihenni és energiával. Annak érdekében, hogy kétségei merüljenek fel, és tudják, mi az orvosi javaslatok ezen a témakörön, ebben a cikkben megmutatjuk Önnek, hogy melyik a legjobb pozíció a terhesség alvásakor, a szakértők által ajánlott helyzetben . Figyeljen!

Ön is érdekelt: Hogyan lehet jobban aludni a terhesség alatt

A legjobb pozíciók alvás közben a terhesség alatt

A terhesség alatt a nő hányingertől, gyomorégéstől, lábgörcsöktől, emésztési zavaroktól, szédüléstől, gyakori vizelési igénytől stb. Szenvedhet, és ezek a tünetek a has fokozatos növekedése mellett nyugodtan is okozhatnak komoly problémákat. nagyon negatívan befolyásolja a pihenést. Ezért az orvosi szakemberek azt javasolják, hogy a terhesség hónapjaiban a legmegfelelőbb alvási helyzetet találják, főként a jó éjszakai alvás és a gyermek egészségének előmozdítása érdekében.

A szakértők szerint a terhesség alatti legjobb alvási pozíció a bal oldalon, lehetőleg az oldalán fekszik ; és ennek magyarázata van. Amikor ebben a helyzetben helyezed el magad, a vérbe jut, ami eléri a placentát, és egyre több tápanyag és oxigén jut el a baba. Ezenkívül Ön a vesék egészségét is támogatja, így könnyebbé és hatékonyabbá teszi a hulladékok és folyadékok eltávolítását.

A bal oldali alvás mellett van néhány olyan intézkedés is, amelyek segítenek a terhesség tünetei elleni küzdelemben az éjszaka folyamán, és kedvez a pihenésnek, vegye figyelembe:

• Helyezzen egy párnát a lábai közé, hogy a gerinc egyenesen maradjon, és ne helyezze az egyik lábát a másikra.
• Ha hátfájásban szenved, helyezzen egy párnát a has alatt.
• Ha lefekvéskor gyomorégést, fojtást, szédülést vagy szívdobogást tapasztal, akkor a legjobb dolog az, hogy egy kicsit beleillesztheted a hátadat a párnára vagy párnára.
• Ha görcsök vannak a lábadban és a rossz vérkeringés következményei, semmi jobb, mint a lábad elhelyezése egy párnán vagy párnán, hogy felálljanak. Ezzel megakadályozhatja a varikózus vénákat, duzzanatot és szúrásokat a lábakban és a lábakban.

A fentieken kívül a szülési párnákat is használhatja, amelyek kifejezetten a terhes nők számára készültek, és különböző méretű és formájúak, így választhatja ki azt, amelyik megfelel az Ön igényeinek.

Testhelyzetek, amelyekben kerülni kell a terhesség alvását

Amellett, hogy tudjuk, milyen terhesek a legjobb pozíciók alvás közben, azt is érdemes tudni, hogy éppen ellenkezőleg, mely szakemberek javasolják az elkerülést; Ezek a következők:

• Alvás a hátán: ez a pozíció nem ajánlott terhes nőknek, mert károsíthatja a hátsó egészségét, és vérkeringési problémákat okozhat, mert a hasa közvetlenül a belekben és a fő vérerekben nyugszik, mint például a vena cava és az aorta. Emellett szédülést, megfelelő légzési nehézséget, rossz emésztést és még a baba megfelelő tápanyag- és oxigénellátását is okozhatja.
• Alvás a gyomorban: ez az a helyzet, hogy ahogy a nő teste megváltozik és a hasa egyre nagyobb és nagyobb lesz, különösen kényelmetlen lehet, különösen a terhesség utolsó trimeszterében.

Tippek a terhesség alatti alváshoz

Nemcsak a terhesség ideje alatt kell figyelembe venni a megfelelő testtartásokat, hanem azt is fontos, hogy figyeljen az élet szokásaira, hogy megfelelő változtatásokat végezzen, és megtanuljon pihenni, hogy ne kerüljön annyira, hogy aludjon. Az alábbiakban bemutatjuk a tippeket, amelyek segítenek jobban aludni a terhesség alatt:

• Könnyű vacsora és az alvás előtt kerülje el a nagyon nehéz vagy bőséges ételeket.
• Kerülje a koffein fogyasztását.
• Kerülje a dohányzást és az alkoholfogyasztást. A következő cikkben hasznos tippeket talál a dohányzás abbahagyására a terhesség alatt.
• Ne végezzen fizikai edzést a késő délután vagy este.
• A fáradtság tüneteinek csökkentése érdekében kb.
• A relaxációs technikákat, például a terhes nők jógáját vagy meditációt végez.
• Menjen a prepartum osztályokba, hogy megtanulják pihenni és megnyugtatni a szüléssel kapcsolatos aggodalmakat és az anyának valóságot.
• Állítson be egy időt az alvásra és próbáljon lefeküdni minden nap ugyanabban az időben.
• A hálószobát jól szellőztesse, megfelelő hőmérsékleten (kb. 20º) és nyugodt környezetben.
• Vizeljen lefekvés előtt, és ne igyon sok vizet, különben több alkalommal kell felkelnie a fürdőszobába.

Fedezzen fel több tippet, mint ezek a cikkben Hogyan lehet jobban aludni a terhesség alatt.

Mi a teendő, ha nem tud aludni?

Ha annak ellenére, hogy mindent kipróbált, nem tud aludni, és csak meg kell dobnia, és megfordulnia az ágyban, fontos, hogy megszakítsa azt a pillanatot, felkeljen és egy kicsit sétáljon egy másik szobában. Próbáljon pihenni vagy olvasni egy könyvet, amíg egy kicsit álmos.

A terhesség alatt normális, hogy egy kicsit kevesebbet alszanak, mint a szokásosnál, ezért nem kell aggódnia. Most, ha nem tudsz harcolni az álmatlansággal ezeken a szokásokon keresztül, akkor a legjobb, ha konzultálsz orvosával és jelentse a helyzetet. Meg fogja adni az iránymutatásokat, hogy kövessék és visszatérjenek nyugodtan.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.