A fogyás a kiegyensúlyozott étrend felhagyása nélkül csökken. Sokan úgy vélik, hogy a szénhidrátok fogyasztása teljesen tilos, ha fogyni akar. De fontos, hogy tudjuk, hogy ez a kijelentés teljesen hamis, és ezenkívül veszélyes is, mert a szénhidrátok olyan élelmiszerek csoportja, amelyek több energiát fognak hozzájárulni a testünkhöz, és így jobban érezzük magunkat a nap folyamán. Emiatt a kiegyensúlyozott étrend mellett, alacsony kalória- és táplálékmennyiség mellett kell választanunk, ha azt akarjuk, hogy fogyni tudjunk, de ne veszélyeztessük az egészségünket. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell enni szénhidrátokat zsír nélkül, adva néhány tippet és trükköt, amellyel egészséges és alacsony zsírtartalmú életet élhet.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Mi a legjobb idő szénhidrátok fogyasztására?

A szénhidrátok elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendben, mert lényeges tápanyagokat tartalmaznak a szervezet számára, de az energiát a nap folyamán tökéletesnek kell lenniük. Ezek az élelmiszerek háromféle összetevővel gazdagok, amelyek segítik testünket a tökéletes körülmények között:

cukrok

Sok étel természetesen cukrot tartalmaz (gyümölcsök, zöldségek, tej, stb.), És ezeket testünk jobban használja. Azonban, ha mesterséges cukrokat, például édességekben, csokoládékban vagy édességekben találunk, akkor a szervezetet toxinokkal töltjük, amelyek károsítják az egészségünket. Ebben az értelemben a komplex szénhidrátok természetes cukrokat biztosítanak, amelyek a testünk megfelelő működéséhez nagyon előnyösek.

rost

Ez az összetevő segít a bél működésének javításában, és ezáltal csökkenti a gyomor-bélrendszeri egészséggel kapcsolatos körülményeket, például székrekedést, hasmenést, gyomorfájdalmat stb. A rost megtisztítja a testet, és ezenkívül jó a koleszterin kezelésére is, ezért tökéletes az étrendben olyan élelmiszereken keresztül, mint a szénhidrátok vagy a zöldségek.

keményítő

Ez egy másik összetevő, amit eszünk, amikor szénhidrátokat veszünk, és kenyérben, rizsben, burgonyában és tésztában találjuk. Lassan szabadulnak fel a testünkben, és a nap folyamán különböző mennyiségű energiát adnak nekünk.

2

Igaz azonban, hogy ez az élelmiszer-csoport nagy mennyiségű kalóriát biztosít, amely, ha nem fogyasztják ugyanazon a napon, végül felhalmozódik a testünkben zsírtartalékként. Éppen ezért van olyan sok spekuláció a szénhidrátok helyes fogyasztásáról, és a különböző módok tanulmányozása, hogy a lehető legjobban be lehessen venni a diétájába.

Tehát ahhoz, hogy zsírmentes szénhidrátokat tudjon enni, az első dolog, amit meg kell tennünk, megérteni, hogy az általunk adott nagy energiaterhelést maximálisan ki kell használni. És nincs jobb módja ennek, mint a nap kezdetének olyan reggelivel, amely olyan ételeket tartalmaz, mint a kenyér vagy a gabonafélék, hogy kitöltse energiakészletünket és képesek legyünk a legmagasabb szintű teljesítményre ezen a napon.

De az energiának, amire szükségünk van reggel, nincs semmi köze ahhoz, amire szükségünk van éjszaka, mert az utolsó pillanatban a test felkészül a pihenésre, az anyagcsere lelassul, és ezért sok mindent kell ellenőriznünk amely nem halmozódik fel. Tehát, este és éjszaka, jobb, ha nem eszik szénhidrátokat, ha a cél az, hogy lefogyjon, és fenntartsa őket a nap első étkezéseire (reggeli és ebéd).

Elmondjuk, hogyan készítsük el a könnyű vacsorákat, hogy élvezhessük az egészséges táplálkozást, és hogy a szervezetednek mit kell tenned. És ebben a másikban azt jelezzük, hogy a legjobb idő a szénhidrátok fogyasztására.

3

Már jeleztük, hogy a szénhidrátok kalóriában gazdagok, és ezért fontos, hogy szabályozzuk a bevitelét, és ne fúzzuk túl az összegeket . A legjobb, ha egy maroknyi (kb. 50 vagy 70 gramm) makaróni fogunk a mellkashoz, mielőtt 200 gramm makaróni eszik egyedül, mert a kalóriabevitel sokkal magasabb lesz, ha ezt a második lehetőséget választja, és a testét hogy az egész energiát egy nap folyamán feldolgozzák, valami bonyolult, és könnyen könnyen felhalmozódik a szervezetben zsír formájában.

A szakértők azt javasolják, hogy ha a szénhidrátokat az ebédjében szeretné felvenni, csak 1/4-t vesz fel a lemezéről, a többit pedig tápláló és alacsony zsírtartalmú lehetőségekkel, például zöldségekkel, fehérjékkel stb. Egy jó étel az lenne, ha választaná a következő kombinációkat:

• 50 gramm barna rizs
• 100 gramm grillezett csirkemell
• 150 gramm vegyes salátát

4

Annak érdekében, hogy szénhidrátokat fogyasszunk anélkül, hogy súlyt kapnánk, ajánlatos, hogy a termékek integrált változatát választja, azaz a makaróni, a rizs és a teljes kiőrlésű kenyér. Miért? A kalóriabevitel pontosan ugyanaz, vagyis nem fogja csökkenteni kalóriáit, ha ezeket az opciókat választja, de amit csinálsz, akkor töltsd ki a testedet nagyobb szálbevitellel, ami ideális az egészséges fogyás érdekében .

Ahogy korábban említettük, a rostok szabályozzák a bél tranzitját, és így javítják szerveink belső funkcióit. De ezenkívül lassú felszabadulás is van, így a nap folyamán ezeket az ételeket energiával fogjuk használni, amikor szükségünk lesz rá; Ezen túlmenően, ez egy olyan összetevő, amely nagyobb telítettséget biztosít, így ugyanolyan hozzájárulással csökkenteni fogja az éhségérzetet.

Ebben a cikkben felfedezzük a legjobb szénhidrátokat, amelyek az étrendbe beépíthetők.

5

Szintén elengedhetetlen, hogy ha fogyni szeretne, válassza ki azokat a recepteket, amelyek alacsony zsírtartalmúak és a lehető legkönnyebbek. Mert nem ugyanaz, ha egy grillezett csirkemellet eszik, hogy rántva legyen, ugye? Nos, nem ugyanaz lesz, ha zöldséges makaróni tányérot eszik, mint hogy karbonátos mártással végezzük.

Az ételek főzésének és elkészítésének módja nagyon fontos, hogy szénhidrátokat tudjon enni anélkül, hogy zsírt csökkentené a kalóriabevitelt és előnyös tápanyagokat. A legjobb dolog, amit megtehetsz egy könnyű szénhidrát étel elfogyasztásához:

• Kerülje a szószokat : sült paradicsom, carbonara, bolognese stb.
• Keverjük össze az ételeket zöldségekkel : a rizs gombával történő készítése sokkal jobb, mint például a marhahússal vagy a chorizóval.
• Csökkentse az olajfogyasztást : ha egy kis zöldséget szeretne kóstolni, vagy a saját paradicsomszósszal melegítenie kell, kis olajat használva, hogy csökkentse a recept kalóriabevitelét.

6

Már jeleztük, hogy a szénhidrátok mennyiségének ellenőrzése elengedhetetlen a fogyáshoz . A glikémiás index csökken, ha kis mennyiségű ételt választunk, de ha több egészséges ételt is kombinálunk, ezért egy tészta vagy rizs saláta egy nagyon egészséges étel, amely ugyanabban a receptben tartalmazza más zöldségeket és fehérjéket egészséges (tonhal, csirke stb.).

A hidrátok zöldségekkel vagy gyümölcsökkel való összekeverése nélkülözhetetlen tápanyagokkal tölti fel a testét, de emellett növelni fogja a teljesség érzését, ne kerüljön túl sok kalória, és tökéletes állapotban tartsa testét.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.