Egyre több ember igyekszik természetesen javítani az alvását, mivel néha a természetellenes vegyszerekkel végzett orvosi kezelések túl erősek. Szerencsére napjainkban számos tudományos tanulmányt végeztek és folytatnak a természetes termékeknek az alvónk és az általános egészségünkre gyakorolt ​​hatásairól. Bebizonyosodott, hogy a legmegfelelőbbek az illóolajok, amelyek különböző módon használhatók, például belélegzéssel és közvetlenül bevinni. Ha arra gondolt, hogy elkezdi használni őket az álmatlanság vagy az alvás közbeni pihenés elleni küzdelemben, akkor azt szeretné tudni, hogy melyik a legjobb és hogyan kell őket használni.

Bemutatjuk Önnek ezt a listát a 10 alvás legjobb illóolajáról, és bemutatjuk a tanulmányait.

Ön is érdekelt: Hogyan használjuk a levendulát aludni

A legjobb pihentető aromák a tudományos vizsgálatok szerint

Manapság már sok tanulmány készült, hogy jól ismerjük az illóolajok testünkben kifejtett hatásait, és például arra összpontosítottak, hogy hogyan befolyásolják az alvást és a pihenést. Jelenleg tudjuk, hogy ezek a természetes termékek a paraszimpatikus idegrendszer stimulálásával járnak , amely többek között a relaxációért felelős . Ezért az idegrendszer ezen részének stimulálásával jól pihenhetünk és aludhatunk.

Ehhez hasonló tanulmányokat találunk az alvás során belélegzett illóolajok hatásáról, amelyet Angela S. Lillehei és Linda L. Halcon végez, és „ A belélegzett illóolajok hatásának szisztematikus áttekintése alvó állapotban” [1]. Az illóolajok belélegzése az enyhe és közepes alvási problémákkal küzdő emberek kezelésének részét képezi, valamint azt, hogy a levendula illóolaját a leginkább használják.

Az illóolajok aromáit a mikrorészecskéknek köszönhetően, amelyek képesek pihenni, széles körben tanulmányozták, és valójában folytatják tanulmányaikat, szorongásos problémák, stressz és depresszió kezelésére. William N. Setzer másik tanulmányában, az " Illóolajok és az anxiolitikus aromaterápia" [2], láthatjuk, hogy az ilyen típusú problémák kezelésében különböző olajokat alkalmaztak, és a 10 fő relaxáló illóolaj listáját említik., amely alvás, szorongás, stressz és depresszió. Ezek a következők:

• Levendula illóolaj ( Lavandula angustifolia ).
• Kamilla vagy kamilla illóolaj ( Anthemis nobilis ).
• Narancs illóolaj ( Citrus sinensis ).
• Mandarin illóolaj ( Citrus reticulata ).
• Rózsa illóolaj ( Rosa damascena ).
• Bergamot illóolaj ( Citrus aurantium ).
• Citrom illóolaj ( Citrus limon ).
• Szantálfa illóolaj ( Santalum album ).
• Esclarea illóolaj ( Salvia sclarea ),
• Rózsa illatú muskátli illóolaj ( Pelargonium spp. ), Melyik fajta geránium.

Tehát, ha aromaterápiát akarsz mélyen aludni, az igazság az, hogy ha a problémád enyhe és közepes, akkor természetesen nyugodt és nyugodt alvást érhetsz el ezeken a természetes termékeken keresztül, de ha az álmatlanságod komoly problémáid vannak, ne legyél nagyszerű eredmények ha önmagában használja őket, ezért az orvos véleménye és a kezelések mindig kiegészítik.

Levendula illóolaj, az egyik legjobb illóolaj az alvás kiváltásához

A levendula illóolaj az alváshoz az egyik első lehetőség a pihentető aromájához és hatékonyságához. Amint azt már az elején jeleztük, ez az összes ilyen természetes termék közül a leginkább tanulmányozott, az ilyen típusú idegrendszeri problémák és álmatlanság alkalmazásához.

Például az olajra vonatkozó konkrét tanulmányoknak köszönhetően, mint például a Phytotherapy Research című tanulmány, melynek címe: „ A levendula Lavandula angustifolia P. Miller illóolajának hatásmódja ” [3], és amelyet M. Lis-Balchin és S végezte. Hart, ismerjük a levendula vagy a Lavandula angustifolia illóolaj, vagy a Lavandula nemzetség más növények hatását, és tudjuk, hogy ezeket elsősorban a linalool adja, amely számos aromás növény terpén összetevője, és magas szinten található. a levendula. A levendula illóolaj belélegzésének fő hatásai közé tartozik, hogy nagyon pihentető és spazmolitikus, ami azt jelenti, hogy megnyugtatja vagy csökkenti a görcsöket és még görcsöket is, amelyek izmainkban előfordulnak, amikor ideges vagyunk még anélkül, hogy tudnánk. megakadályozzák az izmok teljes pihenését, és ezáltal akadályozzák az alvást.

A levendula illóolajának alváshoz és jó pihenéshez a legjobb módja a belégzés, nem szóbeli, amit különböző módon tehetünk:

• Adjunk hozzá 15 és 30 csepp ebből a természetes termékből a szobába helyezett diffúzorba vagy légfrissítőbe, majd a délutáni végén vagy az éjszaka elején kapcsoljuk be, de mindig aludjunk.
• Tegyen egy masszázst délután közepétől néhány csepp ebből az illóolajból, amelyet olívaolajjal kevert növényi olajjal keverünk. Tegyünk egy kis olívaolajat a tenyerébe, és adjuk hozzá a két csepp, ami a mellkasterület, a kezek és a karok, illetve a magas hát vagy a váll masszázsához szükséges, így a legjobb részek, így belélegezhet jobb az aroma.

Megnézheti ezt a másik cikket is, ahol részletesen elmagyarázzuk, hogyan használjuk a levendulát aludni.

Kamilla illóolaj jobb aludni

Amint az elején láttuk, az egyik legjobb illóolaj az alvás szempontjából a kamilla vagy a közös vagy római kamilla ( Anthemis nobilis ). Ez a természetes termék egyike a leginkább ajánlott embereknek, akik nyugtalansággal rendelkeznek, és hogy lefekvéskor nem hagyhatja el az őket érintő gondolatokat. Emellett az egyik legmegfelelőbb az alvási problémák kezelésére a gyermekeknél, legyen az alvás vagy sokszor ébredés az éjszaka során.

Az álmatlanság enyhítésére és természetes elaludására, és állandóvá tételére is, ha éjszaka többször nem emelkedik fel, így a kamilla illóolajat belélegezve használhatja :

• Vigye fel az olajat azáltal, hogy masszírozza a bőrt éjjel, mielőtt lefekszik. Fontos, hogy olyan részeken tegye meg, mint a váll, a kar és a mellkas.
• Adjunk 15 és 25 csepp közé a diffúzorba, és tegyük a szobába.
• Ha az alváshoz megy, szagolja meg a palackot.

Ebben a másik cikkben sokkal többet tudhat meg a kamilla olajáról: tulajdonságokról és gyógyászati ​​felhasználásokról.

Narancssárga illóolaj természetesen aludni

A narancs illóolajának sok tulajdonsága van, köztük a pihentető képessége kiemelkedik, hogy az olajat édes narancssárga vagy keserű naranccsal készítették-e. Ez az aromaterápiában az egyik legnépszerűbb illóolaj az alvás esetén, ha hiperaktivitás, stressz vagy szorongás jelentkezik.

A narancssárga illóolaj pihenéshez és alváshoz való jobb alváshoz való használatához csak el kell döntenie, hogy szájon át vagy belélegezzük-e. Ezek az alábbi iránymutatások:

• Szájban: 2 csepp narancs illóolajat hígítsunk egy kis olívaolajban, és reggel, amikor elkezd segíteni, lazítson. és éjjel.
• Belélegzéssel: a pihenőhely diffúzorába 10 és 20 csepp közé kell helyezni, és este, néhány órával az alvás előtt kapcsolja be. Ugyanolyan hatásos a bőrre egy masszázsban, valamint egy csepp vagy kettő alkalmazása minden csuklón.

A citrusfélékből készült egyéb olajok hasonló hatásúak, különösen a mandarin illóolaj .

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

referenciák

1. Angela S. Lillehei és Linda L. Halcon: A belélegzett illóolajok alvásra gyakorolt ​​hatásának szisztematikus áttekintése, az alternatív gyógyszerek és a kiegészítő gyógyszerek folyóirata 2014
2. Wiliam N. Setzer: Illóolajok és anxiolitikus aromaterápia, Természetes termékkommunikáció 2009
3. M. Lis-Balchin és S. Hart: LavenderLavandula angustifolia P. Miller illóolaj hatásmódjának tanulmányozása, Phytotherapy Research 1999