Nyilvánvaló, hogy a nagy szellemi és / vagy fizikai tevékenység után eltelt nap után a testünknek megfelelően kell pihennie, mivel energiát kell helyreállítanunk, továbbá olyan kontraktúrákat és bizonyos stresszeket is bemutathatunk, amelyekből megszabadulhatunk a pihenőtől. Ezért sokszor úgy gondolják, és nem helytelenül, hogy minden függ a matractól. Más tényezők, mint például az érzelmi állapot és az étrend is befolyásolják, de különösen az alvás előtt lenyelt. Ha Ön született sportoló, és szeretne naprakészen maradni mindazt, amire szüksége van a teljesítményének javítása érdekében, ne hagyja ki ezt a cikket, ahol elmagyarázzuk, hogyan kell jól aludni az atlétikai teljesítmény javítása érdekében .

Ön is érdekelt: 5 tipp jobb aludni

Az alvás rossz következményei a sportban

A szakértők szerint az ideális az alvás 7 és 8 óra között. De ez nem elég, ha egyszerűen elalszik az idő. Ha rossz matracunk van, vagy ha idegesek vagyunk, még akkor is, ha 8 vagy akár 9 órát alszunk, testünk és az agyunk nem fog megfelelően pihenni, és ennek következtében számos olyan következményt fogunk szenvedni, amikor nem lesz jól alvás, amelyben a fizikai és szellemi teljesítmény befolyásolódik:

• A koncentráció és a memória problémái : ez lenne az egyik első következménye annak, hogy nem jól alszunk, mint a sportolók. A fáradtság, még akkor is, ha csak egy éjszaka volt, lassabbá tenné a következő napot, és nehéz lenne, hogy összpontosítsunk, amikor a képzésre kerül sor, vagy akár azokkal a napokkal is, amikor rájöttünk, hogy a memóriánk meghibásodott.
• A sportteljesítmény romlik : a fentiek eredményeképpen, ha nem jól alszunk, nem tudnánk visszanyerni az energiát, és ezért nem lenne ugyanolyan teljesítményünk a sportban, mert lustábbak lennénk bármilyen gyakorlat gyakorlására.
• Az érzelmek kiegyensúlyozatlansága : különösen, ha serdülő sportolók vagyunk, kis vagy rosszul pihenve érzelmi kontrollhiányhoz vezethet, ami tovább rontja sportos teljesítményünket.
• A szorongás enni : az alvás másik következménye, hogy nem nyugodtan, és nem képes visszaállítani az összes szükséges energiát, másnap úgy érezzük, édességek, gyorséttermek és más egészségtelen ételek fogyasztása. Ez azért van, mert gyorsan energiát adnak nekünk, mert egyszerű szénhidrátok, de nem tartósak, amivel egyre többet eszünk, és anélkül, hogy megértenénk, elkezdnénk fogyni.
• Az elhízás problémái : a fent említett okok mellett számos tanulmány azt állítja, hogy az alvás rosszul, hosszú távon befolyásolja az anyagcserét, ami hormonokat, például ghrelint és leptint változtat, ami az étvágy szabályozásáért felelős.
• Az immunrendszer gyengülése : ha sok időt töltünk rosszul alvás közben, és megakadályozzuk, hogy testünk megújuljon kielégítően, a leginkább szenved az immunrendszerünk, aki gyengül, és ennek következtében hajlamosabbak lesznek olyan betegségekre, mint a megfázás . Ezzel kénytelenek vagyunk több edzést kihagyni, miután elveszítjük a sport rutinunkat.
• Kevesebb várható élettartam : általában a rossz alvás következményei alacsonyabb várható élettartamban foglalhatók össze, mivel a fentiek miatt a testünk hajlamosabb lenne szívbetegségekre, cukorbetegségre, stroke-ra vagy idő előtti öregedésre. . És mindent, amit az egészséggel szerzett volna a sporttal, rosszul álmodnánk miatt elveszítenénk.

Hogyan láthatod, a jó pihenés a legjobb szövetségese a sportteljesítmény javításának, valamint az egészségesnek általában. Miután elolvasta ezt a listát az alvás rossz következményeiről, érdeklődhet ebben a cikkben a Mi a jó alvás előnye.

Mi a legjobb matrac a sportolók számára

Az alvás alatti sportteljesítmény javítása érdekében a legjobb egy jó matrac használata. Szerencsére a piacon jelenleg olyan szaküzletek találhatók, amelyek minden felhasználó számára tervezett matracokat kínálnak. A továbblépés nélkül például van egy speciális matrac a sportolók számára, hogy a nap folyamán mozoghasson, és éjszaka pihenjen. Ez a fajta matrac számos jellemzővel rendelkezik:

• Légáteresztő anyag : szükséges a súlyeloszlás javításához és a jó pihenés biztosításához.
• A viszkoelasztikus habosított rétegek : velük nem szükséges a gyógytornászon átmenni, mivel képesek a test bármely részének lebontására.
• Essenciák és pihentető tulajdonságok : tökéletesen megszabadulni a stressztől és nyugodtan aludni.
• Alkalmas matrac : sportoló számára sem túl kemény, sem puha matrac nem jó. Ideális esetben Ön képes alkalmazkodni a testéhez.

Ez a fajta matrac is alkalmas mindenkinek, aki izomfájdalommal és alvási nehézséggel küzd.

Élelmiszerek, hogy elkerüljék az alvást és javítsák a sport teljesítményét

Amint eljött az éjszaka, testünk lassul, és számtalan dolgot kell figyelembe vennünk, mielőtt lefekszünk, például 1 óra másfél órával a vacsora és lefekvés között, hogy megfelelő emésztést végezzünk; hogy vacsoráink könnyűek, így a vérünk nagy része nem kell a gyomorba menni, és így képesek jól pihenni; és mindenekelőtt, hogy az, amit eszünk, éjszaka nem változtat meg minket. Ezért vannak olyan ételek és italok, amelyek segítenek elkerülni az alvást és jobban ébrednek fel:

• Vörös húsok: a vörös hús aktiválhat minket és megakadályozhatja, hogy megfelelően pihenjen. Továbbá, ha sportolók vagyunk, általában jobb, ha fehér húst fogyasztunk.
• Gáznemű vagy cukros italok : a legjobb az éjszaka, ha ivunk vizet, nincsenek cukrok, amelyek az idegrendszerünket megteremtik, és aktiválnak minket.
• Kávé : kávé előtt aludni? Ne is gondolj rá! Ez a rossz szokás, amely jótékony hatással lehet az alacsony feszültséggel küzdő emberekre, nem a legmegfelelőbb, ha azt akarja, hogy élvezze a mély és kellemes pihenést.

Azt is javasoljuk, hogy lefekvés előtt vegyen be egy infúziót, hogy nyugodtabb legyen, és így jobban tudjon aludni, és másnap jobban teljesíthessen.

Táplálkozási tanácsok a sportteljesítmény javítása érdekében

Van egy egész sor élelmiszerek, amelyek javítják a sportos teljesítményt, valamint bizonyos tippeket a sporttáplálkozással kapcsolatban, amit érdemes szem előtt tartani az egészséges táplálkozás érdekében, mert nemcsak az alvás jól elég:

• Elég energiát fogyasztunk : a testmozgás sok kalóriát fog égetni. Ezért az étrendnek bőségesnek kell lennie, de anélkül, hogy áthaladna, mert különben elveszítené az izomtömeget, és nem adja fel az edzéseit.
• Sok összetett szénhidrátot fogyasztanak : ami a testet energiává teszi, a cukor, és a komplex szénhidrátok tökéletesek ahhoz, hogy egész nap energikusak maradjanak, mivel nem több, mint egy cukorránc, amely lassabban bomlik, mint a cukrok. hagyományos cukrok, amelyek egyszerű szénhidrátok.
• Vigyázni kell a fehérjékre : ezek nagyon fontosak a szövetek regenerációjához, de ne tegyük túlzásba, vagyis ne használjunk étrend-kiegészítőket. A jó élelmiszer-ellenőrzés elég lesz.
• Mérsékli a zsírok fogyasztását : szükségesek ahhoz, hogy a testünk által igényelt energiát biztosítsák, de előnyösebb, ha növényi eredetű zsírok állat helyett.
• Igyál sok vizet : ne várjon, amíg szomjas. Igyáljon edzés előtt, közben és után, mintha rituális lenne. Lehet, hogy kiszárad, anélkül, hogy tudnád, és a sport teljesítményét befolyásolná.
• Tarts egy rutint : különösen az étkezést illetően. Próbáljon mindig egyszerre enni és gyakran iszni. Ha versenyre megy, soha ne változtassa meg a rutinját a verseny előtt! A tested összezavarodhat és trükköket játszhat rád.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.