Mindannyian megtapasztaltuk a szorongás tüneteit. Ez normális, és nem számít sok mindaddig, amíg az életünkben egy ideig nincs telepítve. A szorongás megzavarhatja az életünket és csökkenti a jólétünket, mivel nem teszi lehetővé, hogy nyugodjunk. Attól függően, hogy a szorongás milyen mértékű, szenvedhet bizonyos egészségügyi problémákhoz.

Függetlenül attól, hogy elkülönülten vagy folyamatosan történik-e velünk, nagyon hatékony technikák vannak a probléma kezelésére. Ha ez a helyzet, ebben a cikkben megtalálja a legjobb technikákat a szorongás gyors megnyugtatására.

Ön is érdekelt: A legjobb infúziók nyugtalanságra

Mi a szorongás

Mielőtt eldöntené, hogy szorongásod van, röviden írjuk le, mi az. A szorongás lényegében a stresszt alapul véve védelmi mechanizmus, amelyet megvan. Ez a rendszer figyelmezteti a veszélyes helyzetekben. Mint ilyen, nagyon hasznos, és arra szolgál, hogy fajként megőrizzen minket: ez az, ami több ezer évig védett minket a veszélyektől. Segít abban, hogy a fenyegetésekkel szemben cselekedjünk, és mindenkor kiválasszuk a legmegfelelőbbet.

A mai aggodalom azonban a védelmi mechanizmus megváltoztatása. Bizonyos személyes vagy környezeti tényezők miatt az éberség idővel fennmarad, ami negatív kognitív és viselkedési torzulásokat eredményez.

A szorongás tünetei

Ha nem tudja, hogy szorongása van, a tünetek ismerete segíthet egy kicsit tisztázni, hogy mi történik veled. Lássuk, hogy melyek a szorongás fő tünetei:

• Fizikai tünetek: szívdobogás, tachycardia, légszomj, mellkasi nyomás, hányinger, emésztési és étkezési zavarok, remegés, izomfeszültség, fáradtság ...
• A viselkedés tünetei: hipervigiláns, az elzáródás úgy tűnik, hogy cselekszik vagy beszél, vagy egyébként idegesség, és túl sok beszélgetés. A pihenés és a nyugalom nehézségei; a test merevsége is fennáll.
• Pszichológiai tünetek: félelem, nyugtalanság, ürességérzet, döntési nehézségek ...
• Szellemi tünetek: koncentrációs nehézségek, a negatív, rögeszmés gondolatok, érzékenység túlbecsülése ...

Gyorsan megnyugtatja a szorongást és az idegeket

Ha szükségünk van valamire a szorongás megjelenésekor, akkor gyorsan kell nyugodni, mert néhány perc alatt sok kellemetlen tünetet érezhetünk; ezeknek a technikáknak a használata segíthet abban, hogy megállítsuk ezeket a tüneteket vagy azok egy részét.

Az első dolog, amit meg kell tennie, elfogadja a szorongást. Ne próbálja megtagadni vagy figyelmen kívül hagyni, elfogadja, hogy abban a pillanatban szorongásod van, és semmi nem történik, mert megoldod.

Lássuk, hogy ezek a technikák nyugtalanítják a szorongást és az idegességet:

• Mert mi okozza a szorongást: ha tudja, milyen pillanatban vagy miért indult el, próbálja meg megszakítani az áramot. Mindenesetre, bár az, amit csinálsz, nem kapcsolódik egymáshoz, ha túl sok szorongásod van, jobb, ha abbahagyja ezt a tevékenységet, hagyja el azt az állapotot, amelyben megtaláljuk magunkat.
• Ha van lehetőséged, menj egy sétára, futni, ugrani vagy táncolni. Válasszon zenét, amely ellazítja Önt, és ugyanakkor bátorítja Önt, és mozog, miközben a szervezet dopamin, szerotonin és adrenalin felszabadul.
• Vigyázz az arcodra, és ha feszült vagy aggódó vagy dühös kifejezést használsz, próbáld meg változtatni. Gondoljon valami vidámra és mosolyogjon olyan őszintén, amennyit csak tudsz. Próbáld meg ezt a mosolyt megtartani, és az agyad a mosolyhoz igazítja állapotát.
• Üljön helyesen, egyenes szögben feszültség nélkül. Ezután lassan lélegezzen, amíg számít. 4. Tartsa a levegőt egy pillanatra, majd engedje el lassan a levegőt, amíg 7-ig számít. Ismételje meg többször, lassan, mindig válassza ki és engedje el a levegőt az orron keresztül. A következő cikkben bemutatjuk, hogyan lehet lélegezni.
• Csinálj valamilyen kis kifizetődő feladatot. Ez magában foglalja mindazt, ami a növények megszervezésétől (megőrzi, összpontosít, valamit javít), vagy az otthonában lévő dolgokat, még az ételek mosását is (koncentrál a vízhőmérsékletre, a textúrára és a színekre, amiket megdörzsöl, és ez is elvégzett feladat, amely kielégítő).
• Vegyünk néhány percet az egyik kedvenc hobbijodra: rajzolj vagy színezzetek valamit, olvassatok néhány percet, énekeljetek a hangod tetején ...
• Ha a fizikai állapota némileg elhanyagolva van, akkor koncentráljon magára, hogy kényelmes legyen és jól érezze magát. A haj fésüléséhez javítsa a személyes higiéniai szempontokat, válassza ki a leginkább kedvező ruhákat ... Kis mozdulatok, amelyek elviszi Önt a szorongást előidéző ​​helyzetekből, és egyúttal jó közérzetet hoznak.

A korábbi technikák mellett vannak más természetes alternatívák is, amelyek nagyon jól működhetnek a szorongás és az idegesség szabályozása érdekében, felfedezhetik őket a cikk segítségével.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.