Ahhoz, hogy megfelelően működjön, az ember agyának szüksége van energiára és táplálkozásra. Az oxigén, a tápanyagok és a fogyasztott energia körülbelül egyötöde közvetlenül az agyba kerül. Főleg zsírból és vízből áll, és körülbelül 100 milliárd agyi sejtet tartalmaz, amelyeket neuronoknak neveznek. A neuronok kulcsfontosságú funkciója az információk továbbítása és fogadása. A megfelelő táplálkozás növeli a neurogenezist, az új agysejtek létrehozásának folyamatát. A víz, a jó zsírok, a fehérjék, a szénhidrátok és a mikrotápanyagok segítenek több neuron kialakításában az agyban .

Ön is érdekelhet: Hogyan tudom, hogy én vagyok-e egy kukkoló?

Egyél jó zsírt tartalmazó ételeket. Jó zsírok szükségesek ahhoz, hogy az agysejtek jól működjenek. Az agyban lévő zsír segít az energiatermelésben. A halak, a diófélék és a magvak, valamint a leveles zöldségek kiváló forrásai a jó zsíroknak, valamint az omega-3 zsírsavaknak. A kukorica, a pórsáfrányolaj és a borágóolaj jó forrásai az omega-6 zsíroknak. Kerülje a táplálkozásban a transz és telített zsírokat, amelyek veszélyt jelentenek az agy számára, mivel eltömíthetik a keringési rendszert, amelyet az optimális oxigénárammal kell fenntartani és a hulladékot az agyból el kell helyezni.

2

Egyél esszenciális aminosavakban gazdag ételeket. Az aminosavak szerves részét képezik a neuronok létrehozásában . Fehérjékből származnak, és az agyat építik. A fehérje a pulyka vagy a tej, valamint a mandula, az avokádó, a banán és a hús fontos forrása.

3

A cukor vagy a glükóz energiamegtakarítást biztosít, ami jó. Azonban sok ember felesleges cukrot fogyaszt, ami nem egészséges. Szükségünk van glükózra az agy megfelelő működéséhez. Maradj távol a finomított cukroktól, hanem komplex szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát vagy teljes kiőrlésű lisztből készült ételeket fogyaszt.

4

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, hogy megkapja a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi tápanyagokat. Mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok és növényvédő szerek) nélkülözhetetlenek, bár csak kis mennyiségre van szükség az idegsejtek növekedésének ösztönzéséhez. A mikrotápanyagok egyik példája a B-vitamin, amely a szemcsék és a zöld leveles zöldségekben található. A cink egy másik alapvető tápanyag, amely magokban, diófélékben és vörös húsokban található. A kalcium szabályozza az idegátvitelt, míg a phytonutrients struktúrákat épít a neuronban, valamint javítja és védi a neuronokat.

5

Igyál sok vizet. A víz feltétlenül szükséges az agy egészségéhez, mivel segít a keringésben és a hulladék ártalmatlanításában. Kerülje az olyan italokat, amelyek túl sok cukrot vagy alkoholt tartalmaznak.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.