Bár nagyszámú ember keres mindenféle alternatívát a fogyásra, vannak olyanok, akik súlyt akarnak fizikai megjelenésük javítása vagy egészségük javítása érdekében, vagyis az általunk ajánlott súly alatti magasság és kor szerint. vezet az immunrendszerünk gyengüléséhez és különböző egészségügyi problémákhoz. Figyelembe véve az egészséges és jótékony hatású alternatívákat a szervezet számára, a .com-nál megmutatunk néhány élelmiszert, hogy súlyt szerezzen anélkül, hogy veszélyeztetné a jólétét.

Ön is érdekelt: Hogyan nyerhet súlyt

Eszik egészséges, hogy súlyt

Ha az a cél, hogy néhány kilót növeljünk, nagyon fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy egészséges ételeket kell fogyasztanod, ami kalóriát és zsírt biztosít a szervezeted számára, anélkül, hogy veszélyeztetnéd az egészségét. Ha úgy dönt, hogy édességeket, gyorsételeket, sült ételeket, édességeket és összetevőket fogyaszthat az üres kalóriákkal, akkor biztosan súlyt fog kapni, de ezt az Ön egészségére fordítja.

Kerülje el a kísértést, hogy ebbe a spirálba kerüljön, és olyan egészséges termékeket vegyen be, amelyek segítenek elérni a célját.

Hogyan kell enni, hogy súlyt

A testsúly növelése érdekében nagyon fontos, hogy több napi étkezést készítsünk, amely megadja a szükséges kalóriamennyiséget. A túlságosan bőséges ételek kitölthetnek bennünket, és nem akarnak a nap hátralevő részében enni, így fontos, hogy 3 fő étkezés és egy közepes reggeli snack és egy másik délutáni snack is fontos legyen. Ha az étvágytalanság miatt túl sokat eszik, akkor nagyon fontos, hogy kis adagokat szolgáljunk fel, és naponta többször enni, így a szervezet folyamatosan kalóriát kap.

A fogyás megélése nem az egészségtelen ételekkel való túlbecsülésből áll, hanem az egészséges táplálkozás naponta több adagjának fogyasztása, amely olyan összetevőket tartalmaz, amelyek magas kalóriatartalmuk miatt segítenek a testsúly növelésében és az izomtömeg növelésében. elveszíti az egészséget

Az is kényelmes, hogy elkezdjünk egy képzési tervet az izomtömeg növelése és a nagyobb térfogatú test elérése érdekében. Az intenzív kardiovaszkuláris vagy aerob gyakorlatok segítenek a fogyásban, ezért kerülni kell őket, és inkább a súlyokon, tonizáló gépeken vagy olyan tevékenységeken kell részt venniük, mint a jóga vagy a pilates, amelyek az izomerőt fejlesztik. az izomzat növekedését, anélkül, hogy felesleges kalóriát égett volna.

Húsok a súly növeléséhez

Adjunk hozzá egy jó borjúhúst vagy marhahúst az étrendhez, mivel ez az étel, a kiváló vasforrás mellett, nagyon hasznos zsírt és kalóriát biztosít a testünknek, de mindenekelőtt a fehérjékben gazdag, ami segít nekünk növelni és javítsuk izomtömegünket A változtatáshoz más lehetőségeket is tartalmazhat, mint például a sertés vagy a kacsa.

Diófélék, magvak és teljes kiőrlésű szemek

A harapnivalókban, salátákkal vagy levesekkel együtt, reggeli vagy reggel, sok nap van a nap folyamán, hogy diót, magot és teljes kiőrlésű gabonát vegyenek fel az étrendünkbe. Ezek az élelmiszerek az egészségünknek különböző előnyökkel járnak, egészséges zsírokat és kalóriákat biztosítanak egy kis bevitelben, és jó adag komplex szénhidrátokat kínálnak, amelyek segítenek abban, hogy az egész nap optimális szinten tartsuk az energiát.

Néhány ilyen típusú fogyasztható étel :

• A földimogyoró
• A dió
• A mogyoró
• A mandula
• Szárított gyümölcsök, mint a mazsola vagy a dátumok
• Napraforgó vagy tökmag
• Egész rizs
• zab
• Búza csíra

Naponta néhány maroknyi diót fogyaszthat, hozzáadhatja az edényeihez és pörköltjeihez vetőmagokat, hogy növeljék táplálkozási teljesítményüket, és étkezés közben reggelit, snacket vagy társat fogyasztanak.

Teljes tejtermékek és sajtok

A teljes tej a legjobb kalóriabevitel miatt az egyik legjobb lehetőség a súly növelésére. Ugyanez az előnye megtalálható a sajtokban is, amelyek könnyen beépíthetők zsírt, tápanyagokat és kalciumot tartalmazó ételeinkbe.

Tej alapú gyümölcsitalok

A gyümölcsök turmixai kiválóak és egyszerűek, amikor a súlygyarapodó élelmiszerek könnyen fogyaszthatók. Ezekkel kihasználjuk a gyümölcsök összes tulajdonságát, de hozzáadunk egy kalória- és erős összetevőt, mint például a tejet, ami kiváló lehetőség a fizikai edzés után elvesztett kalóriák helyreállítása, vagy a reggeli reggeli étkezés vagy a későn, ami egyszerű és egészséges.

Adunk néhány jó receptet otthon:

• Zabpehely és banán turmix
• Eper turmix
• Avokádó smoothie

Liszt és zöldségételek

A hüvelyesek a vas, a fehérjék és a szénhidrátok kiváló forrása. A pörköltek, pörköltek, pürékkel, krémekkel és különféle készítményekben is megeszik a lisztjüket.

Ezen alternatívák közül ajánljuk:

• A lencse
• A csicseriborsó
• A bab
• Csicseriborsó krém
• Kukorica, csicseriborsó vagy lencse

Élelmiszerek jó zsírokkal

Az általunk javasolt összes súlygyarapodás mellett jó zsírt tartalmazó összetevőket is választhat, amelyek segítenek egészséges kalóriát enni, kevés erőfeszítéssel és sok előnnyel.

Ezek közül néhány a következő:

• Olívaolaj
• Lazac és kék hal általában
• avokádó
• olívabogyó

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.