Minden, vagy csaknem mindannyian egyértelmű, hogy mi a kulcs a fogyáshoz, vagy legalábbis a súly nehezedéséhez. Az étel és a testmozgás az alapvető pár mindenkinek, aki meg akarja tartani az egészséges súlyt. Mi történik azonban, ha az ágyban vagyunk? A sérülések, a terhesség vagy a posztoperatív időszak olyan helyzetek, amelyek hosszabb ideig tarthatnak, és kényszerítenek minket arra, hogy a pihenést fenntartsuk, ami idővel a zsírhoz juthat.

Éppen ezért hozunk Önnek a végleges útmutatót, hogy tudja, hogyan kell cselekedni, és hogyan ne kövesse a pihenést .

Ön is érdekelt: Hogyan lehet egészséges

Hogyan fogyni a pihenéssel: kulcsfontosságú pontok

Először is elengedhetetlen, hogy abbahagyja a gondolkodását arról, hogy milyen volt az étrendje, mielőtt a pihenést meg kellett volna tartanod, és mit kell változtatnod, hogy ezek a napok ne legyenek lefordítva. Hogyan evett? Milyen mennyiségben csináltad? Milyen ételeket eszel? Miután válaszolt mindezekre a kérdésekre, figyelembe kell vennie a következő pontokat, mivel ezek a kulcsok, amelyekre a pihenő étrendjét kell irányítania:

• Kevesebb ételt kell fogyasztania.
• Kerülje a feldolgozott vagy ipari termékek fogyasztását, még azok is, amelyek egészségesek lehetnek, mint pl. A csomagolt levesek, szószok, csomagolt gyümölcslevek vagy gyümölcsöt tartalmazó joghurtok.
• Egyél rendesen, azaz naponta 5 alkalommal enni, és ne hagyja ki az ételt.
• Naponta legalább 1 liter és fél vizet kell inni, mert ez az Ön infúzióit kísérheti.
• Ne kövesse a nagyon szigorú étrendet, jól kell táplálnia, hogy a lehető leghamarabb helyreálljon. Az élelmiszerek elengedhetetlenek ahhoz, hogy meg tudjuk csinálni.

Emellett el kell hagynia néhány olyan elképzelést, amelyet nagyon alapítottunk, és amelyeknek nincs tudományos alapja. Egyértelmű példa erre, hogy éjszaka nem szabad szénhidrátokat fogyasztani. Ez teljesen hamis, sőt, jó lehet, ha a nyugalomban nem veszít súlyt . Természetesen helyesen kell tennie.

Amikor éjszaka szénhidrátot eszik, mindig zöldséggel kell kísérnie őket, jobb, ha nyers, hiszen kielégíti Önt, akkor nem lesz többé vágy, és nem segít a súlyban. Természetesen, amikor a szénhidrátok evéséről beszélünk, nem jelenti azt, hogy annyit tud enni, amennyit csak akar. Egy kis edényt tészta - főtt al dente - zöldségekkel együtt lehet enni.

Diéta a pihenő emberek számára

Így kell az étrendnek az, hogy a nyugalomban lévő emberek ne fogyasszanak súlyt, sőt ne fogyjanak:

• Reggeli : megismételve ad nauseam, de szükség szerint többször meg kell ismételni: a reggeli a nap legfontosabb étele. Az étkezés elég reggelizni fogja az anyagcserét, és több kalóriát égetünk a nap folyamán. El kell kerülnünk a cukor étkezését, ami bennünket éhezést okozó glükóz emelkedést és csökkenést okoz. Mindezt figyelembe véve a reggeli tartalmazza: alacsony glikémiás indexű gyümölcsök, kávé vagy tea, alacsony zsírtartalmú tej, gabonafélék vagy teljes kiőrlésű kenyér, pulyka vagy friss sajt.
• Élelmiszer : ez az élelmiszer, amelyben szénhidrátokat, fehérjéket és néhány egészséges zsírt kell beépítenünk. Az egyik módja egy jó saláta, avokádó, tonhal és diófélék, vagy barna rizs, pulyka, paradicsom és apróra vágott hagyma.
• Vacsora : Az egész nap legkönnyebb étele kell, hogy legyen, mivel nincs szükségünk olyan kalóriákra, amelyeket nem tudunk égetni. Ezért kell egy jó vacsora egy kis része a zöldségeknek vagy a fehérjéknek. Egy zöldséges vagy rántott zöldséges keverék ideális az alvás előtt.

Fontos, hogy az ételek között kis harapnivalókat készítsünk, egy kis ebéd és snack nélkülözhetetlen a glükózszint stabil tartásához, és megakadályozza, hogy éhezjenek és megszabaduljanak a hűtőtől. Az ideális az, hogy egy gyümölcsöt enni, de kombinálhatod egy maréknyi dióval, egy joghurtmal, dehidratált gyümölcsökkel vagy zöldség- és gyümölcs turmixokkal.

A zsír nyugalmi állapotban gyakorolja

A testmozgás a kalória megégetésének legjobb módja, kiegyensúlyozva annak, amit fogyasztunk, hogy ne kövessük a zsírt. Ezen túlmenően a mozgás és a sport elengedhetetlen a testünk számos előnyéhez, mint például az anyagcsere gyorsulása, a tónusú izmok fenntartása és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése. Ugyanakkor, ha kénytelenek vagyunk pihenni, akár sérülés, terhesség vagy művelet miatt, a mobilitás nagyon korlátozott lehet.

Ha ez a helyzet, akkor könnyedén pihenhet, a testmozgás nemcsak a súlyzók, hanem futás is, sokféle gyakorlattal rendelkezünk a kalóriák égetésére és az ülő életmód elkerülésére, még ha pihenőnk is van. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell a zsírt égetés közben égetni :

Izometrikus gyakorlatok

Az izometrikus gyakorlatok ideális alternatíva a pihenés közbeni edzésre, így elkerülve a súlygyarapodást. Ezek a gyakorlatok erővel és hangzással érhetők el:

• Bicepsz.
• Vállát.
• Back.
• Lábak.
• Mellkasi.
• A has.
• Fenék.
• Tricepsz.

Az a tény, hogy az izometrikus gyakorlatok ideálisak a pihenni vágyók számára, azért vannak, mert olyan gyakorlatok, amelyekben a mozgást nem hajtják végre . Gyakran úgy vélik, hogy a sport csak mozgással lehetséges, de az izometriák azt mutatják, hogy az izmokat hatékonyan lehet statikus módon gyakorolni. Arról van szó, hogy az izom feszüljön-e, akár egy bizonyos ideig nyomva, nyújtva vagy erőltetve, és erre konkrét anyaggal, falral, törülközőkkel vagy saját testünkkel is elvégezhető. Bár a hipopresszív gyakorlatok nagyon változatosak, attól függően, hogy milyen állapotban vannak az ágyban, akkor válasszon egyet vagy egyet, elkerülve azokat, amelyek veszélyeztetik az érintett területek valamelyikét. Ehhez a legmegfelelőbb dolog mindig egy orvoshoz vagy gyógytornászhoz beszélni, aki elmondja, melyik a legjobb megoldás. Az alábbiakban néhány izometrikus feladatot láthatunk a has vagy a lábak számára.

Izom-tonizáló gyakorlatok az ágyban

A gyakorlatok, amelyeket az alábbiakban fogunk megmagyarázni, a lábakra, a nyugalmi leginkább szenvedő végtagokra és a legfontosabbnak, hogy tónusúak legyenek, hogy ne szenvedjenek, miután a pihenőnapunk véget ért. Mindegyik ágyban történik, fekve, lábakkal és karokkal. Másfelől 10 és 15 ismétlés között fogunk végezni, váltakozva az egyik láb és a másik. Ezek a gyakorlatok a zsírmentes pihenéshez :

• A kinyújtott lábaktól kezdve húzza és hajlítsa őket, miközben a lábfej csúcsát lefelé és felfelé mozgatja.
• Ha a láb nem veszít kapcsolatot a matracral, hajlítsa meg a lábakat felfelé és nyissa ki őket.
• Abban az esetben, ha az állapota megengedi, ismételje meg ugyanazt a feladatot, de anélkül, hogy a lábát megérintené a matrac.
• A kifeszített lábakból kiindulva emelje meg az egyik lábát 30 centiméterre a matracon, tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg a másik lábával.
• Húzza ki a lábát, és hajlított párnát vagy törölközőt helyezzen a térdére. Ha már ilyen vagy, nyomja le a lábadat, miközben felemeli a rád nézett pontot.

Egyszerűen elvégezhető gyakorlatokat választottunk ki bárki számára, hogy elvégezzék őket, azonban mindig jobb, ha orvoshoz vagy gyógytornászhoz beszélget, hogy elmondja, mit tehet, és mit nem tehet az Ön állapotának megfelelően.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.