Napról napra, minden alkalommal, amikor ételt vagy italt veszünk, bizonyos mennyiségű kalóriát adunk hozzá testünkhöz. Ez a napi kalóriabevitel nagyobb mértékben meghatározza jelenlegi súlyunkat. Ezért ha naponta kevesebb kalóriát fogyasztunk, vagy fizikailag megégetünk, akkor biztosan elveszítjük a kívánt súlyt.

Ha arra gondolsz, hogy néhány fontot elveszítesz, vagy fogyaszthatsz, ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy hány kalóriát kell égetnünk, hogy lefogyjon naponta . Vegye figyelembe!

Előfordulhat, hogy érdeklődik is: Mennyit kell gyakorolni a zsírégetéshez

Hány kalóriát kell égetni naponta, hogy lefogyjon

Először is fontos tudni, hogy milyen napi kalóriát kell fogyasztania . Ehhez van egy olyan képlet, amely, bár meglehetősen általános, jelezheti a hozzávetőleges kalóriaszámot. Például az aktuális súly kilogrammokban való megszorozása 30-ra. Például, ha a jelenlegi súlya 68 kg, és ezt 30-szorosára növeli, az eredmény 2040 kalória, amelyet naponta kell fogyasztania.

Most, hogy egy durva elképzelésünk van a kalóriabevitelről, hogy elnyeljük a súlyunk fenntartását, világosabb képet kaphatunk arról, hogy mit kell égetnünk egy nap után.

Bár mindenkinek meg kell elégítenie egy bizonyos mennyiségű kalóriát, hogy lefogyjon, általában egy közepesen normál súlyú személynek, azaz túlsúlyosnak vagy különösen ülő személynek kell körülbelül 3500 kalóriát égetnie, hogy egészséges módon elveszítse egy kilogramm zsírt . . Ezért ha például egy hét alatt 1 kiló zsírt veszít, akkor naponta körülbelül 600 kalóriát kell égetnie.

A 6 legjobb edzés kalóriát gyorsan éget

Ahogy már korábban említettük, a fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztani, sportolással vagy mindkét lehetőség kombinálásával. Ha a második opciót választotta, akkor megmagyarázzuk, hogy mi a legjobb gyakorlatok, hogy naponta több kalóriát írjunk :

1. Egy órára, akár utcán, akár futópadon, egy 675 kalóriát veszíthet el.
2. Ha egy órán át ugrálsz, kb. 750 kalóriát fogsz megszüntetni.
3. Ha 30 percig zömöket végez, majdnem 200 kalóriát éget el.
4. Egy órányi gyaloglás jó ütemben is 200 kalóriát veszít.
5. A kerékpározás vagy a kerékpározás 30 percen keresztül segít elveszteni a napi több mint 300 kalóriát.
6. Végül, ha fut egy futópadon vagy az utcán egy órára, majdnem 1000 kalóriát éget el.

Alacsony kalóriatartalmú ételek

Amellett, hogy naponta gyakorolják a sportot , az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek fogyasztását is segítheti, ha hatékonyabban szeretnénk fogyni. Ezután adunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket a hipokaloros étrendbe beilleszthet:

• Gyümölcsök és zöldségek: a leginkább ajánlott a görögdinnye, a grapefruit, az ananász, az articsóka, a spenót és a zeller.
• Húsok: a zsírokban a legalacsonyabb a bőr nélküli csirke, a pulyka, a nyúl és a disznó egyes területei, például a karaj.
• Fehér hal: olyan egészséges zsírok, mint az omega-3 és az omega-6.
• Tejtermék: meg kell választania a tejet és a származékokat, például a joghurtot, a sajtokat és a 100% -ban sovány margarinokat.

Az étrendünkbe beletartozhatunk negatív kalóriájú ételeket is, vagyis kevesebb kalóriájuk van, mint a szervezetednek, hogy ezeket a tápanyagokat asszimilálják. Ez azt jelenti, hogy a teste zsírt éget el olyan élelmiszerek fogyasztásával, mint:

• tök
• karfiol
• édeskömény
• spárga
• alma
• fokhagyma
• spenót
• saláta
• sárgarépa
• uborka
• áfonya
• dinnye

Más módon kalóriát éget naponta

Vannak más módszerek is, hogy kalóriát égessenek anélkül, hogy észrevennénk. Ezek közül néhány:

• Ha tíz percet töltesz a nevetésedből, akár 40 kalóriát is elveszíthetsz.
• Egy másik szórakoztató mód, hogy kalóriát égessen anélkül, hogy észrevennéd, táncol, így tedd kedvenc zenéit és mozogjon a házban.
• Ha unalmasnak találod a házad tisztítását, talán megváltoztatod az elmédet, amikor tudod, hogy majdnem 120 kalóriát tudsz égetni a seprű egy órára történő elhaladásával.
• Egy másik leghatékonyabb mód, és mindenekelőtt kellemes, hogy lefogy, a szexen keresztül, mert naponta egy óra alatt elveszíthet akár 300 kalóriát is.
• Megpróbálhatja megváltoztatni bizonyos szokásait, amelyekkel fogyni fogsz, akár TV-nézés közben, akár a lépcsőn felemelő felvonócserében.