Az álmatlanság megjelenése a menopauzán áteső nők egyik leggyakoribb problémája. Ez a jelenlét jelentős számú betegnél gyökerezik, így az alvás mennyisége csökken; olyan korlátozás, amely befolyásolja mindennapi életüket, pihenésüket és lelkiállapotukat. A .com-ról elmagyarázzuk, hogyan lehet harcolni az álmatlansággal a menopauza során, így nem kell, hogy ezt a zavart befolyásolja.

Ön is érdekelhet: Az álmatlanság okai

Az álmatlanság hatása

A menopauza olyan időszak, amelyben a nők testében elkerülhetetlen változások következnek be. Az álmatlanság és az abból eredő következmények azonban nem lehetnek az egyikük.

Az alvás hiánya a fizikai és az érzelmi változások eredményeként jelentkezik, ami menopauzát eredményez, ami azt jelenti, hogy nincs megfelelő pihenése . Hasonlóképpen, a menopauza sokszor ébred fel az éjszaka közepén, a test által generált rettegett forró villanások következtében .

Azonban az álmatlanság fő negatív hatása a menopauza során az az ingerlékenység, amelyet sok nő reprodukál. Ez az alváshiány következménye, ami alacsony hangulathoz és folyamatos hangulati ingadozásokhoz vezet.

Ebben a cikkben elmondjuk az álmatlanság okait, és ebben a másikban elmondjuk, hogyan kell kezelni az álmatlanságot.

Harcoljon a menopauza álmatlanságával szemben

Bár a menopauza során sok kutatást végez az álmatlanság körül, az igazság az, hogy nincs konkrét oka annak, hogy kezelje azt. Ha ez a probléma túllépi Önt, a legjobb, ha konzultál az orvosával, aki nagyon valószínű, hogy olyan kezelést ír elő, amelyben szorongásmentes.

Abban az esetben azonban, ha időnként találkozik ezzel a problémával, jó, hogy tudod, hogy álmatlansággal küzdhetsz azzal, amit az alvási higiénia nevez.

Alváshigiénia

Az alváshigiénia olyan szokást jelent, amely a viselkedés olyan formáját jelenti, amelyben az embernek gondoskodnia kell az álmáról, hogy elegendő pihenést generáljon. Ehhez különböző gyakorlatok segítik a szervezetet az álmatlanság leküzdésében, függetlenül attól, hogy milyen hormonális folyamatról van szó.

Először is, az alvási higiénia alapja az ágyban történő rendszeres órák létrehozása, valamint az alvás megkezdése előtti alvás és az üdítőitalok fogyasztásának minimalizálása.

Második fontos szempontként az alvásgondozás a testmozgás rendszeres gyakorlásának gyakorlása, akár edzőteremben, akár a szabadban. Nem feltétlenül kell nagy intenzitású tevékenység, hanem a fizikai kondicionálásnak megfelelően.

Ajánlások, ha álmatlanság fennáll

Ha az álmatlanság továbbra is fennáll az alvási higiéniai gyakorlatban, próbáljon ki természetes gyógyszert. Az egyik leggyakrabban használt gyógynövény, amely a pihentető infúziók fogyasztásából áll; a legmegfelelőbb szorongásos infúziókat jelezzük.

Ön is végezhet relaxációs gyakorlatokat, akár szakértővel, akár saját magukkal, könyvesboltokban vagy könyvtárakban található könyvekből, videókból és fogalmakból. A jóga vagy a meditáció jó gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a test relaxációjához; az elmondjuk, hogy hogyan élvezhetjük a jógát és milyen előnyei vannak a meditációnak.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.