Azok a hormonális változások, amelyeket a nők a menopauza stádiumában érnek el, súlygyarapodást okozhatnak, és ezt tovább fokozza az a tény, hogy amikor áthaladunk az évek során, a test izomtömege csökken és egyidejűleg nagyobb valószínűséggel nyer zsírt. Ennek ellenére az ideális súly fenntartása nem lehetetlen, és az életmód és az étkezési szokásaink bizonyos változásaival ebben az időszakban fogyni lehet. Fedezze fel az alábbi tippeket, ahol elmondhatjuk, hogyan kell lefogyni a menopauza során .

Ön is érdekelt: Hogyan kell a diétát a menopauzában?

A menopauza alatt a testmozgás elengedhetetlen a fogyás eléréséhez, és egészséges és létfontosságú a nők életének ebben a szakaszában. Az ideális az, ha mérsékelt edzést végzünk, mint például a napi 1 órás gyaloglás és a tonizáló és pihentető módszerek, például a jóga vagy a pilates gyakorlása. Az aerob gyakorlatok, mint a zumba osztályok, az aguagym, a bodypump stb. Szintén jó választás.

2

A hidratáció elengedhetetlen mind a menopauza tüneteinek enyhítése, mind a toxinok kiküszöbölése és a folyadék visszatartás megelőzése érdekében, ami elősegíti a fogyást. Próbáljon naponta 2 liter vizet inni és más egészséges folyadékokat, például gyümölcsleveket, infúziókat, húsleveseket stb.

3

Most figyeljünk arra, hogy mi a legfontosabb, hogy a menopauza során vékonyak legyenek : a változások, amelyeket az étrendben meg kell tenni. Az egyik legfontosabb a telítetlen zsírok fogyasztása, olyan élelmiszerekből, mint a kék hal, az olívaolaj, a szezámolaj, a szójaolaj, a diófélék, a zab, a kukorica, stb

Ellenőrizze ezt a kiegészítőt, amely csökkenti az étvágyat, és gyorsabban segít lefogyni.

4

A menopauza során nagyon fontos, hogy növeljük a rostokban gazdag élelmiszerek fogyasztását, mert így a szervezet lassabban szívja fel a zsírokat, és lehetővé teszi, hogy elveszítsen egy kis súlyt a bél tranzit szabályozása közben, és segít csökkenteni a szintet. a vér koleszterinszintje. Ne habozzon felvenni olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, például körte vagy avokádó, zöldségek és hüvelyesek.

5

Vannak diuretikus és vízelvezető élelmiszerek, amelyek kiváló szövetségesek, hogy megakadályozzák a folyadék visszatartását és segítenek a fogyásban a menopauza alatt . Hangsúlyozzuk többek között az ananász, a görögdinnye, a fekete áfonya vagy a dinnye gyümölcsét; zöldségek, mint például articsóka, saláta, káposzta vagy spárga; és néhány gyógynövényből készült infúziót, mint a horsetail, a pitypang és a zöld tea.

6

Csökkentse a cukor és a helyettesítő édességek fogyasztását a teljes kiőrlésű gabonafélék számára, így a menopauza során fogyni tud, és vigyázzon a sziluettre. Kerülje az édesített italokat, a sült ételeket, a felesleges sót és inkább a halat, mint a húst.

7

Ha a menopauza fogyásán túlmenően olyan hatékony megoldásokat szeretne találni, amelyek segítenek enyhíteni az e szakasz közös betegségeit, nézze meg az alábbi cikkeket:

• Hogyan lehet enyhíteni a forró villanásokat a menopauza során
• Hogyan kezeljük a menopauza tüneteit otthoni jogorvoslattal
• A száraz bőr kezelése a menopauza alatt
• Vásárlás fogyókúra XLS (csak Spanyolország)

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.