Az egészséges élethez mérsékelt sportot igényel és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell végezni. Ehhez elengedhetetlen, hogy tartsuk szem előtt néhány ételt, amivel eszünk, hogy elkerüljük a szöveteinkben felhalmozódó zsírok problémáit, amelyek olyan egészségügyi problémákhoz vezethetnek, mint a koleszterin, az elhízás vagy a szívinfarktus. Az egészséges táplálkozás fenntartásához elengedhetetlen a telített vagy többszörösen telítetlen savak, például sütemények, kolbászok, szalonna vagy tejszín fogyasztásának csökkentése. A .com-ban jó étrendet akarunk előmozdítani, ezért magyarázzuk meg, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák az egészséges zsírokat . Ne feledje, hogy ez a fajta zsír a fő energiaforrásunk része, ezért nélkülözhetetlenek az étrendben. Vegye figyelembe!

Ön is érdekelt: 8 alacsony zsírtartalmú és egészséges ételek

Egészséges zsírok: hús és hal

Habár hajlamosak vagyunk elválasztani a húst az étrendünktől, tudnod kell, hogy az egészséges állatok által biztosított zsír elengedhetetlen a testünk fejlődéséhez. Jelenleg az állatok természetes növekedési folyamata megváltozik, többek között hormonok és gyógyszerek segítségével, ami azt jelenti, hogy a hús egyáltalán nem jó az egészségre. Ezért javasoljuk a tojás, tejtermékek és a szabadban és természetesen legeltetett állatokból származó egészséges zsírok fogyasztását.

Másrészt az olyan halak, mint a lazac, a szardínia, a pisztráng vagy a makréla, valamint a tenger gyümölcsei, egészséges zsírokban gazdag élelmiszerek, amelyeket bele tudunk foglalni az étrendünkbe. A kék halak mellett emellett az omega-3-at is fogyasztjuk, ami alapvető fontosságú a testünk megfelelő működéséhez.

Egészséges zsírok: olívaolaj

A szűz vagy extra szűz olívaolaj kiválasztása az egészség garanciája, mivel nem vesztette el annyira előnyös antioxidáns tulajdonságait, mint a testünk. Az olívaolaj tökéletes az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartásához, igen, meg kell fogyasztania nyersen - vagyis hideg -, mivel a meleg egészséges zsírok rosszul válnak. Javasoljuk, hogy ne használja a sütéshez.

Egészséges zsírok: kakaó

A kakaómag és a tiszta kakaó testünk egyik leghasznosabb élelmiszere. Továbbá, a kakaóvaj jó forrása az egészséges zsíroknak és gazdag antioxidáns tulajdonságokkal. Szóval jó híreket hozunk: csokoládét is bele tudsz vinni az étrendbe. Természetesen ne feledje, hogy a lehető legtisztábbnak kell lennie, tej nélkül és a minimális cukormennyiséggel.

Egészséges zsírok: diófélék és magvak

Dió, pisztácia, kesudió, mandula. A dió nemcsak egészséges zsírokban gazdag, hanem jó mennyiségű ásványi anyagot és esszenciális zsírsavat is tartalmaz. Ezért elengedhetetlenek a működéshez és fejlődéshez.

Másrészt a magok, például a napraforgómag vagy a szezámmag is tökéletes összetevői az ételünknek, mert jó mennyiségű egészséges zsírt biztosítanak. A magok növényi omega-3-ban és rostban is gazdagok , ezért ideálisak a székrekedés elleni küzdelemben.

Egészséges zsírok: kókusz és avokádó

A kókuszdió zsírja az egyik legegészségesebb, mert nem tárolható vagy felhalmozódik a mi szöveteinkben, hanem éppen ellenkezőleg, testünk gyorsan metabolizálja, hogy a kókusz fogyasztásával jó energiaforrást kapjunk. Másrészről, a kókuszolaj tökéletesen használható a konyhában, mivel nem melegszik fel. Ez egy egészséges és tökéletes növényi olaj, amely a diétánkba beépül.

Az avokádó egy másik tökéletes gyümölcs ahhoz, hogy az étrendbe kerüljön. Ez egészséges összetevő, egészséges zsírokban gazdag és nagyon sokoldalú, mert számos recepthez illeszkedik. A rostok és ásványi anyagok hozzájárulása tökéletes táplálékot jelent testünk számára. És ha nem tudod, hogyan kell elfogyasztani, cikkünkben, hogyan kell avokádót enni, részletesen megmagyarázzuk.

Egészséges zsírok

Len (és egyéb magok): Ahhoz, hogy az ételünk egészséges zsírokban gazdag legyen, a leneket a következőképpen alkalmazzuk:

• Egy kanál zúzott vászon - amely salátákba, levesekbe, smoothie-kba, joghurtokba és még sok másba kerülhet - kb. ne felejtsük el, hogy a magokat jól elszívják, mielőtt elfogyasztanák.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.