A kalóriaszámlálás lehetővé teszi számunkra, hogy az evés idején válasszuk ki azokat a táplálékokat, amelyek kevésbé kalóriaterhelést tesznek lehetővé a testre, és így fogyni. Az egészséges táplálkozás mintegy 2500 kalóriát jelent, és nem haladja meg ezt a számadatot, ami lehetővé teszi számunkra, hogy a testsúlyunkban maradhassunk, vagy hogy a szükséges kilogrammokat elveszítsük.
A kalóriák számítása nem könnyű, mivel az étel típusától függően változik: fehérje, szénhidrát és zsír. Azonban itt néhány tippet kínálunk, így tudod, hogyan kell számolni a kalóriákat, és kalória-kontrollot szedni a napi étrendedben
Az első dolog, amit tudnod kell, hogy megtanulod, hogyan kell számolni a kalóriákat, hogyan számítsuk ki a szénhidrátok kalóriabevitelét . A zsírok, a lipidek és a szénhidrátok cukorrá alakulnak, vagyis az ilyen típusú élelmiszerek, amelyek magas kalóriatartalmú indexet tartalmaznak, a leginkább károsak az Ön egészségére és súlyára.
A szénhidrát kalóriák kiszámításához meg kell tudni, hogy 1 gramm szénhidrát 4 kalóriát jelent . Javasoljuk, hogy vizsgálja meg az egyes élelmiszerek táplálkozási táblázatát, és tekintse át, hogy hány gramm szénhidrátot tartalmaz, és szaporítsa meg 4-gyel. Az egészséges táplálkozáshoz ajánlott, hogy ne fogyasszon több mint 9 gramm szénhidrátot tartalmazó élelmiszert.
A zsírok esetében szükség van a kalória konverzióra is. Ehhez tudnia kell, hogy 1 gramm zsír egyenlő 9 kalóriával . Az ételben lévő zsír grammját 4-szeresével meg kell szorozni, és az eredményt a szénhidrátokban lévő kalóriabevitelhez kell hozzáadni.
Tegyük fel például, hogy egy cupcake 9 gramm szénhidrátot és 3 gramm zsírt tartalmaz. Ezt követően 9 gramm szénhidrátot kell kiszámítani 4 kalória = 36 teljes kalória esetén. Ezután kiszámítjuk a zsírt: 3 gramm zsírt 9 kalóriánál = 27 teljes kalóriát. Végül pedig 36 kalória szénhidrát + 27 kalória zsír = 63 teljes kalória.
Az előző egyenletnek azonban nincs nullapontja a feltételezett magdalena: fehérjék által előállított kalóriák kiszámításához. Akkor tudnia kell, hogy 1 gramm fehérje 4 kalóriát jelent . Ezért, ha a cupcake 5 gramm fehérjét tartalmaz, akkor 5-öt 4 kalóriával = 20 kalóriával fehérjét kell szaporítanunk.
Ezeket a 20 kalóriát hozzáadják a szénhidrát összes kalóriájához és a zsírtartalom teljes kalóriájához: 36 + 27 + 20 = 83 teljes kalória, amit állítólagos muffinunk hozzájárulna a testhez.
4Ezt az eljárást minden táplálékkal el kell végezni, és a kalóriákat hatékonyan kell számolni, ezért a táplálkozási értékeket kell figyelembe venni, ami megfelel az általunk fogyasztott résznek. Kötelező, hogy minden termék, még a gyors ételek és a szódák is kalória- és táplálkozási táblázattal rendelkezzenek, így a kalóriaszámlálás nem lesz olyan bonyolult.
Ha kíváncsi: hogyan kell számolni a zöldségekből származó kalóriákat? Nyugodj meg, gondoljunk erre is! Meglepődve tudod, hogy a zöldségek és zöldségek általában 4 gramm szénhidrátot tartalmaznak, azaz 16 kalóriát egy 3 csészéhez hasonló részhez.
Ha a cél az, hogy kalóriát számolj el a fogyásban, akkor tudnod kell, hogy az ideális az, hogy naponta 2000 kalóriát fogyasszon az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekben gazdag étrendben, például zöldségekben és fehérjékben. Az ideális az, hogy látogasson el egy táplálkozási tanácsadóra, hogy tanácsot adjon a fogyás folyamatáról és a szervezet igényeinek megfelelő kalóriabevitelről.
Végül, ha minden a kalóriát számító egyenlet nagyon bonyolultnak tűnik, jó hírünk van. A mobilalkalmazások világában sok olyan eszköz található, amelyek egyszerűen tájékoztatást nyújtanak arról, hogy mit eszik, és mennyi, automatikusan kiszámolja az élelmiszer kalóriabevitelét, napi, heti és havi kalóriamérlegeket biztosítva. Néhány leghíresebb kalóriaalkalmazás a FatSecret, a Shape Up, a Carrot Hunger, a My Fitness Pal és a Lose It!
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét