Hogyan készítsük el a Scardale étrendet?

A Scarsdale étrendnek köszönhetően már 14 nap alatt fogyni kell, ami egy olyan élelmiszer-módszer, amely egyesíti a fehérjetartalmú étrendet a hipokaloros étrenddel, és mindössze 2 hét alatt akár 7 kilót veszít. A határidőt nem lehet meghosszabbítani a megadott időn túl, mert ha igen, fennáll a táplálkozási hiányosságok kockázata, ezért 14 nap elteltével folytatnia kell a fenntartó étrendet, ahol több ételt és ideális súlyt kaphat .

Tény, hogy hírnevének sikere abban rejlik, hogy könnyű módszer követni, mert bár az első hetek korlátozóak, a másik kettő nagyon egyszerű és sikerül befejezni a kívánt súly elérését a rettegett fellendülés hatás nélkül. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet a Scarsdale-étrendet úgy kialakítani, hogy mindent tudjon a fogyás módjáról.

Ön is érdekelt lehet: Hogyan készítsük el a NASA étrendjét

Mi a Scarsdale étrend?

A Scarsdale étrend egy olyan terv, amely két fázist veszít: az első az, ahol nagyobb súlyt veszít, és csak 14 napig kell meghosszabbítani ; a második a karbantartási fázis, és 14 napot kell tartania annak érdekében, hogy befejezze az elvesztett súly megtartását és elérje ideális testét. Abban az esetben, ha még több súlyt akarsz elveszíteni, mint az első 2 hétben, akkor ajánlott az, hogy a karbantartás szigorú étrendjének napjait szétválasszuk, hogy képesek legyünk a szervezeted számára a szükséges tápanyagokkal.

Ez a fajta étrend felnőtteknek szól, akiknek nincs különleges táplálkozási igényük, különben káros lehet az egészségükre. Javasoljuk, hogy mielőtt bármilyen változást végezne az étrendben, forduljon orvoshoz, aki tanácsot ad Önnek és követni fogja. Mindenekelőtt soha több mint 2 hétig soha ne terjessze ki ezt a módszert, mert megbetegedhet azáltal, hogy nem rendelkezik az összes olyan vitaminnal és ásványi anyaggal, amelyet erősnek és egészségesnek kell lennie.

A Scarsdale egy olyan étrend, amely fehérjetartalmú étrenden alapul, vagyis ahol a fehérjék fogyasztása előnyben részesül más termékek (például szénhidrátok vagy zöldségek) előtt, és a kalóriabevitel nagyon alacsony: naponta csak 1000 kalóriát vehet igénybe, valami, ami lehetővé teszi, hogy naponta 1/2 kilót veszítsen . Ahhoz, hogy ezeket az eredményeket elérni lehessen, elengedhetetlen, hogy betartsa az étrend irányelveit, ne hagyja ki az ételt vagy módosítsa a menüt; Csak ezután jelentős időveszteséget élvezhet rekordidő alatt.

Terhes nők, serdülők, tenyészidőszakos betegek, speciális állapotú betegek (cukorbetegség, vérszegénység, csontritkulás stb.) Nem képesek ezt az étrendet elvégezni, mert súlyosan veszélyeztetheti egészségüket.

A Scarsdale étrend alapvető szabályai

Ahogy már elmondtuk, a Scarsdale étrend eredményeinek hasznosításához fontos, hogy szigorúan kövesse a szabályokat. Nem szabad figyelmen kívül hagynia az alábbiakban felsorolt helyiségeket, mert ha igen, akkor valószínű, hogy a fogyás nem olyan hatékony, és ami még rosszabb, hogy miután a rettegett fellendülés hatását érte. Itt találjuk meg a szabályokat, hogy ezt a diétát kielégítő módon lehessen készíteni:

Naponta háromszor kell enni : reggeli, ebéd és vacsora. Órák között (reggel vagy snack) nem szabad enni.

Követjük a diétás menüt : ellentétben a legtöbb karcsúsító tervvel, amely lehetővé teszi, hogy saját receptjeit megtervezze, a Scarsdale esetében pontosan meg kell enniük, hogy mit mondanak, hogy lefogyjon.

Nincs alkohol : ebben a módszerben nincs bor, sör vagy alkohol. Gondoljunk arra, hogy az ilyen típusú italok tele vannak kalóriákkal és cukrokkal, és tartalmaznak káros anyagokat, amelyek befolyásolják testünket.

2 liter víz naponta : az extra kilogrammok megszabadításához fontos, hogy legalább 2 liter vizet inni naponta, és így megtisztíthatja a testét, megszüntetheti a folyadékmegtartást és élvezze az egészségesebb testet.

Nem olaj : sem főzni, sem salátákat készíteni; egyébként más kötszereket, például citromot vagy almabor-ecetet használjon, ez egy nagyon jó módja a receptek ízesítésének, és emellett a két összetevő tulajdonságainak kihasználása a fogyás érdekében. Benned felfedeztük a citrom tulajdonságait, hogy lefogyjunk és fogyni lehessen az almabor almával.

Távolítsa el a bőrt a húsból : a csirke és a pulykát mindig a bőr nélkül kell megenni, mert sok zsírt és kalóriát tartalmaz, amelyeket könnyen el lehet kerülni.

Lean hús : a diéta alatt nem fogyaszthat zsíros kolbászokat vagy sertés- vagy borjúhúsokat, mert zsírban gazdag; ennek hiányában választania kell a lean húsokat, mint például a csirke, a pulyka vagy a nyúl, amelyek alacsony kalóriájúak és fehérjével vannak ellátva.

Kávé vagy tea : mindig cukorral és tej nélkül is beveheti, mert mindkettő termogén ételként működik, ami felgyorsítja az anyagcserét, és természetesen zsírt éget.

Nincs testmozgás : ennek az étrendnek az első fázisa során ajánlatos csökkenteni a sportot, vagy abbahagyni, mert teljesen elvesztette a kalóriabevitelt, hogy a teste ne tudjon több kalóriát elveszíteni.

A Scarsdale étrend hátrányai

Habár hatékony étrend, és amellyel rövid idő alatt el lehet veszíteni egy nagy mennyiségű súlyt, az igazság az, hogy a Scarsdale étrend nem egészséges módszer a fogyásra, mert alapja a szükséges napi kalóriák jelentős csökkentése. hogy megtámadja a zsírtartalékokat, ami megfosztja a tápanyagokat és az energiát, amelyet egészségesnek és erősnek kell lennünk. De ezen kívül felsoroljuk Önöket a tervezési kellemetlenségekről, hogy ismerje őket:

Nem teszi lehetővé a sportot

Az egészséges test egyik alapvető helyisége, hogy gyakorolja. A sportok megszabadulnak az ételekkel fogyasztott toxinoktól, a szív- és érrendszerünk aktiválása mellett, hogy jobban működjön, és a vér könnyedén elérje a test minden létfontosságú szervét. Mint mondtuk, ez a diéta azt tanácsolja, hogy ne gyakoroljon, mert a bevitt kalóriák olyan alacsonyak, hogy nem lehet energiát csinálni; valami, ami világossá teszi, hogy ez nem egészséges módszer.

Nem tanít enni

A táplálkozásnak, amellett, hogy elveszítené ezeket az extra kilogrammokat, az egészséges táplálkozási iránymutatásokat is támogatnia kell, amelyeket ezután könnyen alkalmazni lehet az érintett személy életében, és így az egészséges és tápláló életet választják. Ebben az értelemben az étrend megakadályozza a megfelelő működéshez szükséges élelmiszerek fogyasztását, korlátozva az elfogyasztandó kalóriákat, és így nem segíti elő a helyes táplálkozási irányelvek kialakítását.

Lehetséges rebound hatás

Bár ez két fázisú étrend, az igazság az, hogy a tervezés befejezése után a szénhidrátok vagy hüvelyesek, a testünkhöz szükséges élelmiszerek visszanyerhetők, de megfosztottuk őket a fogyástól. .

Tehát, még akkor is, ha 7 kilót veszítesz, az igazság az, hogy miután könnyedén helyreállíthatsz, ha nem 7, visszamehetsz a 3. vagy 4. válogatásra. Ha 2 vagy 3 hónapos étrendet követsz Anélkül, hogy annyira korlátozó lenne, elveszítené ezt a súlyt, de egészséges módon.

Csak 3 étkezés naponta

Ha konzultálunk az élelmiszerre szakosodott táplálkozási szakemberrel vagy orvoskal, ez azt jelenti, hogy a legegészségesebb a szervezetünkben naponta 5 alkalommal, kis adagokban eszik, mert így a szervezet egész nap dolgozik, elkerülje a túl sok ételt nehéz és segít csökkenteni az éhségérzetet.

A Scarsdale mindössze 3 étkezés naponta fogad, így valószínűleg éhesek lesznek az étkezések között, és ha eljut a fő bevitelhez, akkor nem elégedett az ilyen alacsony kalóriatartalommal.

Scarsdale étrend menü: 14 nap

Azonban, ha a Scarsdale étrendet kívánja elvégezni, akkor felfedezzük az első fázis 14 napja alatt követendő menüt, és, ahogy mondtuk, NEM módosíthatja. Ezt követnie kell, ahogy bemutatjuk neked, hogy elveszítsük a kilogrammokat, amik ígérnek:

A reggeli mindig ugyanaz lesz: az idő gyümölcse + 1/2 egész pirítós + csak kávé vagy tea

hétfő

Ebéd: York sonka, pulyka és prosciutto + fokhagymával és petrezselyemmel sült paradicsom + csak kávé vagy tea
Vacsora: zöld saláta + grillezett fehér hal + gyümölcs

kedd