Ha gyorsan és hatékonyan szeretné lefogyni, gyorsítsa fel az anyagcserét, hogy az emészteni és kevésbé égesse el az ételt, amit jó. A táplálkozási terveken belül olyan adaptált étrendet talál, amely segít újraindítani az anyagcserét, hozzászokott arra, hogy minden alkalommal megpróbálja megvédeni az új sokkot. Ezúttal a .com-ban megmagyarázzuk, hogy mi a legjobb élelmiszerek a gyorsított anyagcsere étrendjéhez. Ha minden fázisát helyesen követi, rövid időn belül jelentős súlyt veszít. Vegye figyelembe!

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet a gyorsított anyagcsere étrendjét készíteni

1. fázis: nyugodt

A felgyorsult anyagcsere-étrend három különböző fázisa van: nyugodt, feloldás és szétkapcsolás. Ezt a diétát 4 hétig végezzük, a 3 fázist 7 napig kell elvégezni. Az első hét után újra kezdődik az 1. fázis.

Az első fázis a szervezet helyreállítása, azaz a nyugalom és a stressz megszüntetése. Két napig végezzük, és 3 étkezésből áll, amelyek szénhidrátokban és gyümölcslevekben vagy smoothie-ban gazdagok. Így a legjobb ételek a pihenésre a rizs vagy a quinoa szemek, gyümölcsök és zöldségek. Mindezeknek a reggeli, ebéd és vacsora alkalmával kell lenniük. Ne felejtsd el, hogy ezekben a napokban is jó szívritmus-gyakorlásra van szükséged, így gyorsabban fogod elérni a célodat.

2. fázis: kinyit

Miután megnyugtatta a szervezetét, megérkezik a zsírok feloldásának fázisa, amellyel több izom keletkezhet. A következő két nap során az étrendnek fehérjékre kell épülnie, vagyis a reggeli, ebéd és vacsora a zöldségekkel kísérő fehérjékre kell összpontosítania. Fogadás a tonhalra, sovány húsra, csirke, pulyka vagy alacsony zsírtartalmú halra.

A feloldási fázisban fontos, hogy ne fogyasszunk szemeket vagy gyümölcsöket, és ne végezzünk speciális izomépítő gyakorlatokat. Az izom és a zsírégetés előállításához a legmegfelelőbb az ismétlésekkel rendelkező súlyok vagy erősítő gyakorlatok emelése.

3. fázis: bontás

Az utolsó fázis az energia elégetése, ami felgyorsítja az anyagcserét, hogy gyorsabban égessen mindent, amit eszik, és így fogyjon. Az elkövetkező három nap során az ételeket egészséges zsírokra, például diófélékre, olajbogyóra vagy avokádóra kell alapozni. A reggeli, ebéd és vacsora gyümölcsöket, fehérjéket és egészséges zsírokat is tartalmazhat.

Ha hétfőn elkezdi a diétát, ezt a fázist pénteken, szombaton és vasárnap kell elvégeznie, így kombinálhatja a csendes gyakorlatokkal, mint a jóga vagy a jó masszázs.

Tiltott élelmiszerek

Ahhoz, hogy a gyorsított anyagcsere-étrend a kívánt hatást elérje, naponta ötször kell enni, körülbelül 4 órás intervallumot hagyva az étel és az ebéd között. A három leggazdagabb és erőteljesebben mindig reggeli, ebéd és vacsora lesz. Ne felejtsük el reggelizni az ébredés után, a következő fél órában, mivel így nem károsíthatja a szervezetet, és a szervezetednek biztosítania kell a napot igénylő energiát.

A fehérjék, a gyümölcsök, a zöldségek és a gabonafélék a táplálékban engedélyezett élelmiszerek, amint azt az egyes fázisokban láttuk. Fontos, hogy figyeljen a tiltott élelmiszerekre, mint a búza, a kukorica vagy a finomított cukor, bármilyen formában. Fontos a tejtermékek, különösen a sajtok, valamint a koffein elkerülése. Ne felejtsük el, hogy megszüntetjük a mesterséges édesítőszereket és az alkoholtartalmú italokat.

Miután befejezte az első hetet és sikeresen befejezte az összes három fázist, újra kell indítania a ciklust, amíg el nem éri a 28 napot. Látni fogja az eredményeket!