Élni akarsz, de nem akarod abbahagyni az étkezési csoportot? Ezután az elválasztott étrend a legjobb megoldás. Nemcsak a fogyás, hanem fogyás, hanem az egyensúly elméletén alapuló táplálkozás szokása: nem keverhető össze a nem kompatibilis élelmiszerek.

Azt szeretnénk elmagyarázni, hogy az elválasztott étrend, hogy tudja, és integrálhatja azt a mindennapi életébe.

Ön is érdekelt lehet: Hogyan készítsük el a NASA étrendjét

Mi a disszociált étrend

Ahhoz, hogy megtudd, hogyan van az elválasztott étrend, meg kell értened, hogy nemcsak a fogyás, hanem fogyás, hanem olyan étrend, amely azt feltételezi, hogy az emésztőrendszer nem alkalmazkodik a fehérjék, zsírok és cukrok asszimilálásához, ha ugyanazokat a termékeket veszik be élelmiszer; Ha ezek az élelmiszerek együtt kerülnek, a tápanyagok zsírsá válnak testünk számára.

Ezért a disszociált étrend tétje a tápanyagok intelligens elosztása; azaz minden élelmiszercsoportot fogyasztunk, de szigorú iránymutatásokat követve tudjuk meg, melyeket lehet kombinálni egymással, és melyeket lehet legjobban külön-külön venni.

Az élelmiszer-megosztás

Az egyensúlyi elméleten alapul, hogy elősegítsük a gyomorban a savak és bázisok szintjét. Ily módon az elválasztott étrend három fő fő kategóriába osztja az ételt:

• A szénhidrátok azok az élelmiszerek, amelyek cukrot, például kenyeret, burgonyát, hagymát, sárgarépát, tésztát, rizst vagy cukrot tartalmaznak.

• Fehérjék: az összes állati eredetű élelmiszer (azaz a tejtermékek is), valamint a diófélék.

• Semleges élelmiszerek: zöldségek, növényi olajok vagy nyersfehérjék.

Ahhoz, hogy megértsük, milyen az elválasztott étrend, figyelembe kell vennie ezt a nagyszerű megosztottságot, és tudnia kell, hogy melyik élelmiszercsoportok vegyesek. Általános szabály, hogy tudnod kell, hogy soha nem keverhetsz szénhidrátokat fehérjével, így ebben a diétában nem szabad enni reszelt sajt tésztát, vagy szendvicseket szénhidrátok fehérjével való keverésével.

A disszociált étrend alapvető szabályai

A disszociált étrend végrehajtásához számos alapvető szabályt kell figyelembe venni a menü megtervezéséhez. Itt vannak:

• A diétában a legfontosabb dolog az, hogy soha ne keverje a magas fehérjetartalmú ételeket hidrátokkal.

• A zsírokat soha nem szabad keverni a fehérjékkel, ezért felejtsük el a grillezett hús olívaolajjal való elkészítését: öntsünk egy citromlevet, és meglátjuk, milyen ízletes az íze.

• A disszociált étrendben a cukor fogyasztása teljesen tiltott: az édesítőszer helyettesítheti, vagy ha természetes terméket szeretne, próbálja meg a stevia-t.

• Ne keverjen különböző szénhidrátokat egymással; így ha egy tésztával tészta paradicsommal veszed, felejtsd el, hogy kenyérrel kíséri. Csak egy fajta szénhidrát étkezésenként.

• Gyümölcs esetében célszerű külön-külön venni, mivel olyan élelmiszer, amely nem jó kombinálni bármely más csoporttal. Javasoljuk, hogy gyümölcsöt vegyen az étkezések között, hogy kielégítsék, és kihasználják a vitaminokat és a tápanyagokat.

• A zöldségeket össze lehet keverni minden élelmiszercsoporttal, kivéve, amint azt már rámutattuk, a gyümölcsökkel.

• Ha szereted a diót, akkor szem előtt kell tartanod, hogy a dióval ugyanaz a dolog történik a gyümölcsökkel: ez egy olyan étel, amely jobban elvisz egyénileg; Mindenekelőtt soha ne keverjük össze őket fehérjékkel.

• Könnyű frissítők engedélyezettek, de az alkohol tilos.

Ezen alapszabályok mellett, amelyek segítenek megérteni, hogy milyen a disszociált étrend, akkor azt is tudnia kell, hogy a szénhidrátokat csak reggeli és ebéd közben lehet használni; másrészt a fehérjék fogyaszthatók egész nap.

Javasoljuk, hogy a vacsorák könnyűek legyenek, ezért javasoljuk, hogy olvassa el az alábbi cikket a legjobb vacsorára szánt élelmiszerekről.

Példa a disszociált étrend menüjére

Ezután egy példát mutatunk be a disszociált étrend helyiségeihez igazított menüből, így egy ötletet kaphat arról, hogy milyen típusú receptet lehet fogyasztani ezzel a diétával.

reggeli:

• 1. lehetőség: Két pirított kenyér könnyű lekvárral + csak kávé
• 2. lehetőség: Infúzió + szezonális gyümölcsök

Mid reggel:

• 1. lehetőség: Egy gyümölcs
• 2. lehetőség: sovány joghurt

étel:

• 1. lehetőség: Rizs zöldségekkel
• 2. lehetőség: Grillezett csirkemell sült paprikával

Közép délután:

• Egy darab gyümölcs
• Könnyű joghurt

vacsora:

• Növényi húsleves (tészta nélkül) + Grillezett pulyka
• Grillezett zöldségekkel sült tőkehal

A diéta előnyei

A disszociált étrend fő előnye, hogy bármilyen ételt, köztük szénhidrátokat is enni, ami sok étrendben drasztikusan megszűnik.

A disszociált étrend másik előnye, hogy enni tudja a kívánt mennyiségű ételt, ezért ezen étrend alatt nem éhes. Bár ha fogyni akar, tanácsos a lenyelt mennyiséget szabályozni.

ajánlások

Ha új étrenddel akarsz kezdeni, érdemes előzetesen meglátogatni egy szakembert, hogy hozza létre az Ön igényeihez igazított iránymutatásokat, és speciális irányítást gyakoroljon az evolúcióra.

Az optimális eredmények elérése érdekében tanácsos az étrendet a testmozgással elválasztva kísérni.