Hogyan készítsük el a terület étrendjét

A forradalmian új étrend, amely kiegyensúlyozza az inzulin szintjét szervezetünkben, egészségesebb életet kapunk, és fogyni tudunk anélkül, hogy éhesek lennénk. Ez az, amit a terület étrendje javasol, egy olyan élelmiszer-módszert, melynek célja, hogy megtanítsa, hogyan kell egészséges módon enni, a fehérjék, a hidrátok és a zsírok arányának kiegyensúlyozásával.

A tanítás során megtanuljuk, hogyan készítsük el a terület étrendjét, hogy felfedezhessétek a táplálkozás lényeges szempontjait, amelyek segítenek a fogyásban .

Ön is érdekelt lehet: A diéta elveszíti a hasát

A terület étrendjének alapjai

Az egészséges táplálkozás olyan módszere, amely kiegyensúlyozott módon javasolja a főbb élelmiszercsoportok: szénhidrátok, fehérjék, zsír és omega-3 zsírsavak fogyasztását. figyelembe véve az alábbi arányokat:

40% szénhidrát
30% fehérje
30% zsír

Emellett minden nap az Omega-3 zsírsavak kiegészítését kell fogyasztania, amely e táplálék alapvető tápanyaga.

Ez az étrend azon az előfeltevésen alapul, hogy több szénhidrátot fogyasztva, mint a fehérjéket, testünket használjuk a zsírra, amire szükségünk van, hogy energiává alakítsuk; ezért egészséges módon fogja táplálni magát, miközben hozzájárul a test felesleges zsírégetéséhez.

A terület étrendjével érhető el, hogy az étkezés után a glükózszintek nagyon alacsonyak, így az inzulin az egészségünk szempontjából tökéletes zónában marad ; ezért a „terület étrendje” elnevezés, amely az inzulin fenntartásának területére utal. E diéta iránymutatásait követve a vércukorszint szabályozása, valamint a koleszterin, trigliceridek és így tovább csökken.

Ne feledje, hogy az ajánlott élelmiszermennyiségeket egyedileg kell kiszámítani, mivel figyelembe veszik az olyan tényezőket, mint a súly, a magasság, az életkor és az élet típusa (ülő, sport stb.).

Azt tanácsoljuk, hogy a terület étrendjének napi 5-ször enni és soha több mint 4 órát hagyjon el az étel és az élelmiszer között, mert ha megváltoztatja az inzulinszintet, és a cukor nő, vér.

Az élelmiszerek osztályozása

Amint már említettük, az egyik alapterület, amelyen a terület étrendje alapul, az élelmiszerek osztályozásán és azon arányokon alapul, amelyeket a nap fő étkezésében kell megtenni. Ily módon 3 élelmiszercsoportunk van:

Szénhidrátok : azok, amelyeket étkezés közben nagyobb mennyiségben kell enni, mivel 40% -a tápláléknak ezen az élelmiszeren kell alapulnia. Szénhidrátok találhatók a földben és annak származékaiban nőtt élelmiszerekben: zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, kenyér, burgonya, rizs és így tovább. A létező szénhidrátok közül a terület étrendjében ajánlatos enni a komplexeket, segítünk abban, hogy megtudjuk, mi a komplex szénhidrát.

Fehérjék : A fehérjéknek tekintett élelmiszerek azok, amelyek az állatokból származnak (hús, hal, tojás, tejtermék stb.). Az ilyen típusú fehérjék mellett vannak olyan növényi eredetűek is, mint a tofu, szója vagy hüvelyesek. Azt mondjuk, mi a fehérje. A területnek az étrendjében a lemezed 30% -a az ételek csoportja.

Zsírok : az étel 30% -át a terület étrendjében zsírokból kell készíteni, egyfajta élelmiszerből, amely mind az állatokból, mind a zöldségekből származik. Az étrendben javasolt zsírok azok a zsírok, amelyek nem maradnak telítettek, azaz a kék hal zsírjai vagy az olívaolaj zsírjai, a diófélék vagy az avokádó zsírjai.

Az omega-3 zsírsavak : a terület étrendjének megteremtéséhez elengedhetetlen, hogy az Omega 3-as kiegészítőt szedje, mivel az ilyen típusú savat természetesen nem szintetizálják, ezért kiegészítésként kell bevennünk. Emellett növelheti az Omega 3-ban gazdag élelmiszerek bevitelét is.

A terület étrendjének előnyei

A terület étrendje valódi dühöt okoz az emberek között, akik merik megtenni; Ha a forradalom hasonlít a Dukan étrendet okozó és a terület étrendjének előnyeire, akkor a következőket kell kiemelni:

Olyan étrend, amelyben mindent egyenletesen és 40-30-30.

Ha nem költünk több mint 4 órát az étkezés és az étkezés és az étkezés között kiegyensúlyozott módon, az éhségérzet nem létezik ebben az étrendben.

A terület étrendje olyan élelmiszer-módszer, amely a fogyás mellett segít a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás szabályainak bemutatásában .

Ez olyan diéta, amely a glükóz és az inzulin kiegyensúlyozott szintjének fenntartásán alapul, ami tökéletes azok számára, akik valamilyen cukorbetegségben szenvednek.

Az e diéta által javasolt élelmiszer-kombináció növeli az antioxidáns kapacitását és csökkenti a szabad gyökök megjelenését, ami késlelteti testünk öregedését belülről és kívülről.

Az összes táplálkozási csoportot táplálva, a terület étrendjével megerősítettük az immunrendszert, és ezáltal megakadályoztuk a betegségek vagy fizikai betegségek kialakulását.

Tippek a terület étrendjének megteremtéséhez

A terület étrendjének előnyeit és az optimális eredmény elérését szem előtt tartva, mivel egy sor tanácsot adunk Önnek a terület étrendjének elvégzéséhez.

Fontos, hogy hozzon létre egy étkezési menetrendet, figyelembe véve, hogy ne hagyjon több mint 1 órát anélkül, hogy bármit is eszik, attól a pillanattól kezdve, hogy felkel, és hogy az élelmiszer és az élelmiszer nem haladhatja meg a 4 órát. Ne feledje, hogy az étkezést 5 dózisban kell elosztani: reggeli, reggeli reggel, ebéd, snack és vacsora.

Azt tanácsoljuk, hogy a fogyás érdekében hagyja abba az egyszerű szénhidrátok, például sütemények, cukros italok vagy cukor fogyasztását. Bemutatjuk, mi az egyszerű szénhidrát.

Célszerű csökkenteni a finomított gabonafélékből, például kenyérből, tésztából vagy rizsből származó élelmiszerek fogyasztását.

A koffeint vagy a teint csökkenteni kell az étrendtől, mivel az erős inzulin stimulátor. Ha nem hagyhatja abba az ilyen típusú italok bevételét, ajánlott, hogy kísérje azt olyan élelmiszerrel, amely megállítja az inzulin szintjének növekedését.

Azt is javasoljuk, hogy az egész hét menüt úgy szervezze meg, hogy tudja, mit kell vásárolni, és hogy az összes ételt szükség esetén szüksége lehet.

A testmozgás elengedhetetlen a terület étrendjének hasznosításához; Javasoljuk, hogy legalább heti 3 órát gyakoroljon.

Példa a terület étrendjének menüjére

Különböző példákat fogunk ajánlani, hogy tudd, hogyan táplálhatod magad a terület étrendjében, ugyanakkor, amint azt már korábban elmondtuk, a pontos összegeket egyedileg kell kiszámítani, mivel azok az Ön korától, súlyától, a magassága és fizikai aktivitása.

reggeli: