A fogyás egyik diéta, ami több sikert és vitát eredményez egyszerre. Ez egy olyan élelmiszer-módszer, amely egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étlapot kínál (500 kcal és 700 kcal naponta), és a súlycsökkenést mindössze 13 nap alatt 5–7 kiló közötti súlycsökkenés figyelheti meg.

Azt szeretnénk, ha egy kicsit mélyebben ismernéd ezt a híres étrendet ebben a cikkben, amelyben elmondjuk, hogyan lehet 13 napos étrendet készíteni .

Ön is érdekelt lehet: Hogyan készítsük el a NASA étrendjét

A 13 napos étrend

A 13 napos étrendet a NASA úgy tervezte, hogy az űrhajósok fizikailag felkészültek a különleges missziókban tapasztalt szélsőséges körülményekre. Hipokalorikus étrend, melyben napi 500 kcal és 700 kcal mennyiséget kell fogyasztani, ami jóval az ajánlott napi kalóriaérték alatt van, ami felnőttkorban 3000 kcal férfiaknál és 2200 kcal felnőtteknél. nőket. Bemutatjuk, hogy hány kalóriát kell enni az életkor szerint.

A 13 napos étrend irányelveit követve nagyon gyorsan és hatékonyan fogyhat, mivel mindössze 13 nap alatt 5 és 7 kg közötti súlyt veszít . Ugyanakkor az alacsony kalóriatartalom miatt a fogyás nem kellemes, és sok embernek étvágycsökkentőre van szüksége az éhségérzet csökkentésére.

13 napos diétás szabályok

A 13 napos étrendnek számos fontos szabálya van, amelyeket követnie kell a levélben, hogy a fogyásban részesüljön, amit említettünk. Ha elhagyja ezeket az ajánlásokat, akkor valószínű, hogy ez a módszer a fogyásra nem fog megfelelően működni, így az erőfeszítései hiába lesznek. Tehát vegye figyelembe a 13 napos étrend szabályait :

• Ennek az étrendnek az egyik fő helyszíne az, hogy nem szabad zsírt vagy cukrot szednie. Az édesítőszert azonban az ételek édesítésére használhatja; meséljük, hogyan kell a cukrot édesítőszerrel kicserélni.

• 13 napnál hosszabb ideig nem szabad megtenni, mert alultápláltságot és anémiát okozhat. Ha meg szeretné ismételni, ajánlott legalább 1 hónapot tölteni, bár ajánlott évente egyszer .

• Fontos, hogy naponta 2 liter vizet inni, hogy elveszítse a megadott súlyt.

• Teljesen tiltott az édes ételek, például csokoládé, sütemények stb. Fogyasztása . Bár „könnyű” vagy speciális diétás termékek, nem szabad őket a 13 napos étrendben bevenni .

• Naponta mindössze 2 evőkanál olajat kell tennie a főzéshez és az ételek elkészítéséhez. A citromlé olajat helyettesítheti, amely az ételeket kalória hozzáadása nélkül ízesíti.

• Az edények vagy saláták ízlésének megengedhető ecet csak almaborecet . Felejtsd el a hagyományos ecetet, és mindenekelőtt hagyd ki a modena ecetet a konyhádból, mert nagyon magas kalóriát tartalmaz.

• Alapvető fontosságú, hogy az étrendet a napi testmozgás gyakorlatával kombinálja: legalább 30 percet a kardiovaszkuláris gyakorlatok napján. Elmondjuk, hogy milyen gyakran kell az edzőterembe menni, hogy észrevegye az eredményeket a szervezetben.

• Az étrend folyamán nem iszol alkoholt vagy üdítőitalokat : nincs bor, nincs kólafény vagy sör.

• Az étrend menüjét az alábbi betűvel és sorrendben kell követni . Nem cserélhet lemezeket vagy az étkezés sorrendjét.

• Javasoljuk, hogy a diéta előtt és alatt tanácsot adjon a táplálkozási tanácsadónak, aki irányítja a létfontosságú jeleket.

13 napos étrend menü

Ahogy korábban említettük, elengedhetetlen, hogy kövesse ezt a menüt a levélben; Ne feledje, hogy egy nap a vacsorára vagy ebédre nem lehet étkezni a másikért.

1. nap:

• Reggeli: Infúzió vagy cukor nélküli kávé
• Étel: 2 főtt tojás + tányér spenót, nyers vagy párolt
• Vacsora: 150 gramm sovány hús grillezett salátával

2. nap:

• Reggeli: 1 infúzió + 1 egész kenyér pirítós
• Élelmiszer: 150 gramm grillezett fehér hús (csirke vagy pulyka) + paradicsom és saláta saláta + idő gyümölcs vagy gyümölcssaláta
• Vacsora: 150 gramm főtt sonka + saláta saláta

3. nap:

• Reggeli: Infúzió vagy kávé + 1 teljes kiőrlésű pirítós
• Étel: 2 főtt tojás + borsó saláta paradicsommal
• Vacsora: 150 gramm főtt sonka + zöld saláta

4. nap:

• Reggeli: infúzió vagy kávé + 1 egész pirítós
• Élelmiszer: 1 keményen főtt tojás + reszelt sárgarépa + gruyere sajt
• Vacsora: cukrozatlan gyümölcssaláta + alacsony zsírtartalmú joghurt

5. nap :

• Reggeli: infúzió vagy cukrozatlan kávé + 1 egész pirítós
• Élelmiszer: 150 gramm grillezett csirkemell + paradicsom és oregano saláta
• Vacsora: 150 gramm sovány hús grillezett + zöld salátával

6. nap:

• Reggeli: Infúzió + 1 egész pirítós
• Élelmiszer: Csirke bőr nélkül a grillen
• Vacsora: 2 kemény főtt tojás + reszelt sárgarépa

7. nap:

• Reggeli: cukrozatlan infúzió + 1 egész pirítós
• Élelmiszer: 150 gramm grillezett vörös vagy fehér hús + gyümölcssaláta
• Vacsora: Válassza ki a vacsorát, amit a legtöbb javaslatnak tetszett a többi nap

Amikor a 7 nap eltelt, meg kell ismételnie ezt a diétát, amíg el nem éri a 13. napot A 13 nap elteltével a következő napon detoxikációs napot kell tennie , ha folyékony diétát vagy puha étrendet vesz be, mielőtt visszatérne Egyél normálisan. Ebben a cikkben ötleteket adunk a méregtelenítő gyümölcslevekről, amelyeket a diéta után lehet bevenni.

A visszapattanó hatás elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy a 13 napos étrend elvégzése után tegyen egyfajta kiegyensúlyozott étrendet az egészséges táplálkozáshoz, és ne térjen vissza a táplálkozási szokásokhoz, amelyek súlyt hozott. Javasoljuk, hogy látogasson el egy táplálkozási tanácsadóra, hogy tanácsot adjon a fogyás és a karbantartási tervről.