Nehéz a fogyása? Sok embernek általában úgy történik, hogy mindent, és kevés ételt fogyaszt, nem tudnak fogyni. Ez elsősorban a rossz táplálkozási szokásokkal kapcsolatos, mert a fogyás és a magabiztosság titka nemcsak az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentése, hanem az egészséges táplálkozás és a testünk szükségleteinek való megfelelés is. Ebben a cikkben a következő kérdésekre válaszolunk: "Miért kapok zsírt, ha egy kicsit eszem?" ezért itt jelezzük a leggyakoribb okokat, és mi is megadjuk a legjobb tippeket, hogy egészséges és könnyű étrendet élvezhessünk. Vegye figyelembe!

Előfordulhat, hogy érdeklődik is: Miért csak a hasam?

Miért van zsír és vékony?

A hatékony és egészséges módon történő fogyás titka nem az étkezés leállítása, vagy az élelmiszer-bevitel jelentős korlátozása. Egyáltalán nem. A titok az, hogy tudod, hogyan működik a testünk, és így a nap minden idõszakában kiegyensúlyozott étrendet szervezhetsz, amely megfelel a tested igényeinek.

Általában tudnia kell, hogy a hizlalás azért van, mert több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire szükségünk van. A kalóriák testünk energiája, de ha egy napon átjutunk és többet adunk, mint amennyit fogyasztunk, akkor ez az energia a szervezetben felhalmozott zsír formájában tárolódik. Ezért a súlygyarapodás elkerülése érdekében mindig meg kell próbálnunk túllépni az ajánlott napi kalóriákat.

Tudnia kell, hogy testünk különböző módon fogyasztja ezt az energiát kalória formájában:

• Bázikus anyagcsere : testünknek naponta minimális mennyiségű energiára van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön mind külsőleg (gyaloglás, mozgás, stb.), Mind belsőleg (testünk kalóriákat is fogyaszt a napi funkcióik elvégzéséhez). Ezért pusztán azzal, hogy élünk, energiára van szükségünk, és ez a fogyasztás a bazális metabolizmus. Vannak emberek, akik természetesen több energiát égetnek el, és mások, akik kevesebbet égetnek, és ezért könnyebben súlyoznak.
• Az étel hőhatása : az evés egyszerű tényének köszönhetően testünk kalóriát is fogyaszt, mivel ezeket az ételeket feldolgoznia kell és metabolizálnia kell. Ezért vannak olyan élelmiszerek, amelyek "negatív kalóriának" minősülnek, vagyis kevesebb kalóriát biztosítanak nekünk, mint amennyit meg kell feldolgozni és emészteni.
• Fizikai aktivitás: abban az esetben, ha fizikai testmozgást végez, vagy szeretne sportolni, tudnia kell, hogy ez egy másik módja annak, hogy testünknek energiát kell fogyasztania. Ezzel az "extra" energiaigénygel szemben a test eléri a zsírtartalékokat, hogy kielégítse ezt az energianövekedést, és így égeti a felhalmozott zsírt. Emiatt, ha fogyni akarsz, a sport és a fizikai aktivitás nagyon fontos az eredmények gyorsabb eléréséhez.

Ezért nem enni vagy enni egy kicsit nem a megoldás a fogyás. Amit meg kell tennünk, hogy tudjuk, hány kalóriát igényel naponta, és ennek megfelelően egy kicsit állítsa be a diétát, hogy enni egy kicsit kevesebbet, mint amennyire szükséges, és így napról napra a testünk megőrzi a tárolt felesleget.

7 okozza, hogy miért kevés zsírt fogyaszt

Most, hogy megértetted, hogyan működik a testünk, az anyagba megyünk, hogy elmondjuk, hogy miért van zsír, ha keveset eszik. Itt jelezzük a leggyakoribb okainkat, amelyek súlyt jelenthetnek akkor is, ha kis mennyiségű ételt fogyaszt.

Ahogy már elmondtuk, a trükk az, hogy ne hagyjuk abba az étkezést vagy az étkezést, de a trükk az, hogy megismerjük a szervezetünket, és ennek alapján adjuk meg az ételt, figyelembe véve az igényeinket. Ez azt jelenti, hogy a leggyakoribb oka annak, hogy zsírt kapsz:

1. Ne terjesszen jól élelmiszereket

Ne feledjük, hogy nem ugyanolyan mennyiségű energia szükséges, amit reggel kell, hogy szükségünk lesz az éjszakára. A nap elején testünk üres, és elegendő energiát igényel, hogy szembenézzen az egész nap, de éjjel ez az energia nem annyira szükséges, és csak az étvágyunk kielégítésére kellett étkeznünk, de túlzottan.

A napi élelmiszercsoportok megfelelő szervezése a következő:

• Reggeli: minden élelmiszercsoport megengedett
• Reggel: ajánlott egy darab gyümölcsöt venni
• Ebéd: az ideális étkezés egy kis szénhidrátot, egy zöldségrészt és egy fehérjetartalmat tartalmaz
• Snack: ajánlott joghurtot vagy gyümölcsöt venni. Kerülje a szénhidrátokat
• Vacsora: az ideális vacsora nem tartalmazhat szénhidrátot, a legjobb kombináció az, amely a fehérjéket zöldségekkel keveri

A gyümölcs témája némileg bonyolult. Sok táplálkozási szakember azt mutatja, hogy a legjobb módja annak, hogy enni egyénileg, azaz reggel vagy délután. Éjszakánál nem ajánlott gyümölcsöt enni, mert sok egyszerű cukrot tartalmaz, ami zsíros lehet.

2. Nem nézel vacsorát

Az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek nem veszítik el a súlyukat, még akkor is, ha a vacsorát nem veszik figyelembe. Amennyit csak a nap nagy részében töltesz, kicsit eszik, ha vacsorázni kezdsz, vagy egy csomó zsírtartalmú ételeket fogyaszthatsz, végül zsírt kapsz. Ez azért van, mert ezen a napszakban az anyagcsere lelassul, mert felkészül az alvásra, ráadásul nem fogod tölteni az energiát, mert a következő dolog, amit tehetsz, az, hogy aludj a kanapéra vagy az ágyra. Fontos, hogy olyan könnyű vacsorákat válasszunk, amelyek megnyugtatják az étvágyünket, de nem töltenek be felesleges energiával.

3. Sokat zsíros ételeket eszel

Ha szeretné tudni, hogy miért van zsír, ha egy kicsit eszik, azt is meg kell elemeznie, hogy milyen ételt fogyaszt, amikor eszik. Azaz, még akkor is, ha kis mennyiségben eszik, ha ezek a kis mennyiségek zsírok, cukrok stb. A legfontosabb dolog nem annyira, hogy mennyit eszik, de amit eszik, ezért az ideális az, hogy jól és kiegyensúlyozottan fogyasszunk, de válasszuk ki az egészséges és alacsony telített zsírtartalmú ételeket. Kerülje a mártásokat, a sült ételeket, a biscot, édességet stb., És válasszon egy természetes és friss étrendet.

4. Ne enni több étkezés naponta

Lehet, hogy zsírt is kap, mert nem eszik helyesen. Minden táplálkozási szakember és egészségügyi szakember azt mondja, hogy az étkezés naponta 5 étkezésben elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk táplálkozzon a nap folyamán, hogy elkerülje a fárasztó éhség érzését, és aktiválja az anyagcserét. Ha naponta csak 3-szor eszik, akkor az anyagcserét lassabbá teszi, és emellett az emésztések nehezebbek és jobban duzzadnak. A legjobb, ha 2 vagy 4 óránként eszik, és a teste egész nap aktív.

5. Sok könnyű terméket eszel

A hizlalás másik oka, de keveset eszik, hogy a kamrájában sok könnyű étel van. Tudnia kell, hogy ez a fajta termék alkalmanként megtörténik, és a "vágy" kielégítésére azonban nem lehet aktív része az étrendünknek, mert bár kevesebb zsírt és kalóriát használnak, mint az eredeti termék, azok is ezekben az összetevőkben gazdag. Ezért, ha fogyni akar, a fényt időben kell venni.

6. Kicsit alszol

Az éjszakai pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk optimálisan működjön. Ha nem alszol jól vagy mélyen, az anyagcsere megváltozik, és ezért valószínű, hogy kevesebb energiát fogyaszt a nap folyamán, hogy azok a szervezetben tárolódjanak. Ahhoz, hogy egészséges életet élvezhessünk, a napi 7-8 órás pihenés alapvető.

7. Gyakran alkoholt fogyaszt

Még ha keveset is eszik, ha rendszeresen alkoholt fogyaszt, akkor végül zsírsá válik. Az alkohol olyan ital, amely üres kalóriákkal van feltöltve, és ezenkívül elősegíti a folyadékmegtartást, a test duzzanatát és így tovább. Ezért a fogyókúrás étrendben teljesen ellentétes. Ezen túlmenően, a gázt tartalmazó italok, mint a sör is, a gyomrát bőségesebbé teszik, és általában jobban dagadtak.