Az alakjának tökéletesítése erőfeszítéseket, türelmet és időt igényel, de emellett két pontos munkaterületre kell összpontosítania: élelmiszer és testmozgás. Ha azt szeretné, hogy egy látványos csikket érjen el, növelje annak méretét, de fenntartsa az izomtónust, különös figyelmet kell fordítania az étrendre, mert bizonyos termékekre való összpontosítás egészséges és természetes módon érheti el a célját. Szeretne többet tudni? Gyűjtöttük össze a legjobb ételeket, hogy gyorsan növeljük a glutát . Kövesse ezt az alapvető kulcsadagoló útmutatót, hogy a glutealizmust megnövelje és erősítse meg anélkül, hogy súlyt szerezne. Éljen fel? Próbálja ki!

Ön is érdekelt: Hogyan lehet növelni a fenéket az E-vitaminokkal

A táplálkozás és a testmozgás fontossága

Tudatában van annak, hogy fizikai megjelenésünk a testmozgás 30% -át és az általunk követett élelmiszer 70% -át jelenti? Ezek az adatok a kulcsa a gluteus természetes növeléséhez. Ha azt akarod, hogy kiemelkedő dugót mutasson be, hangsúlyoznod kell a két munkaterületet. Módosítsa szokásait és életmódját, hogy elérje a botrányt, ez a kulcs.

Ami a tréninget illeti, meg kell tennie gyakorlatokat a fenék megerősítésére, ami segít megszerezni a hangot és növeli a szilárdságát, valamint a méretét. De az alapvető rész az élelmiszer lesz. A táplálékba olyan fehérjetartalmú ételeket kell beépítenie, amelyek segítenek növelni a seggét. Ezen túlmenően mindkét munkahely szorosan kapcsolódik egymáshoz, mert ha nem kap megfelelő egyensúlyt a fehérjék, szénhidrátok és zsírok között, a fenék gyengülni fog, és könnyebben csökkennek. A táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a képzés.

Fehérje-élelmiszerek a fenék növeléséhez

A fehérjetartalmú élelmiszerek a legfontosabbak a gluteus természetes növekedéséhez. Konkrétan szuper fehérjékről, alacsony telített zsírtartalmú élelmiszerekről és nagy mennyiségű fehérjéről beszélünk. Szintén a szuperfehérjék tartalmazzák az összes olyan alapvető aminosavat, amelyet testünknek az izmok megépítéséhez és fejlesztéséhez szüksége van, így alapvető fontosságúak lesznek a hát természetes természetes növekedésében, ha az adott terület speciális gyakorlataival kombinálják őket. Azok a szuperfehérjék, amelyeket nem kell hiányozniuk az étrendben:

• Tojás: tartalmaznak albumint, amely tökéletes fehérje az izomtömeg növeléséhez. Javasoljuk, hogy csak a tojásfehérjét vagy csak egy tojássárgáját eszik.
• Kék hal: lazac, tonhal, szardínia ...
• Vörös hús: borjúhús, kacsa, bárány ...
• Baromfi: csirke bőr vagy pulyka nélkül
• Hüvelyesek: csicseriborsó, bab, lencse ...
• Tejsavófehérje-por: egy egyszerű lehetőség, hogy nagy mennyiségű proteint vegyen fel az étrendbe, bár kevésbé természetes, mint a fehérje diéta követése.

Komplex szénhidrátok a gluteek megszerzéséhez

De a fehérjetartalmú élelmiszereken kívül, amelyeket be kell vonni az étrendbe, vannak más szuper élelmiszerek is, amelyek segítenek ebben a feladatban. Mielőtt bemutatná őket, tisztában kell lennie egy kérdéssel: sokan eldobják a szénhidrátokat a zsírtartalmukért, de azt javasoljuk, hogy adjuk hozzá az étrendhez, amíg egészséges zsírok . Ne kerülje el a zsírokat vagy az összes szénhidrátot, mert az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elvégzéséhez be kell illesztenie őket a menükbe. Ne feledje, hogy az egészséges zsírok nem azok, amelyek zsírokat képeznek, ha nem az ellenkezője segít megőrizni a tárolt zsírt, cukrokat, amelyek súlyt fognak kapni, elkerülni őket. A legjobban ajánlott összetett szénhidrátok közül a gluteus növelése kiemelkedik:

• tészta
• rizs
• Természetes rostokban gazdag gabonafélék
• Búza liszt

Mindegyik olyan energiaforrás, amelyet a test tárol, de ez lesz az első, amelyet a test használni akar és éget. Ne feledje, hogy az egészséges szénhidrátok tökéletesek a fenékfejlődéshez, de kerülni kell a rossz zsírokat, sült ételeket, feldolgozott ételeket és finomított cukrokat.

Zöldségek a fenék növelésére

A szuper élelmiszerek, amelyek nem hagyhatják ki a diétát, hogy természetes módon növeljék a fenéket, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, és magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek, amelyek összességében segítenek a fehérjék szintetizálásában, és így egy hátsó nagyobb. Ezek közé tartozik:

• Zöld zöldségek
• Bogyók (cseresznye, málna, szeder)
• paradicsom
• brokkoli
• quinoa
• Vegyes dió vagy más dió

Ahhoz, hogy ezek a szuper élelmiszerek érvényesüljenek, azokat a már említett fehérjetartalmú élelmiszerekkel kell kombinálni.

Más ételek, amelyek javítják a gluténeket

De van még! Ha 100% -kal szeretné növelni a fenékét, ne hagyjon ki néhány alapvető terméket, amely segít abban, hogy elérje:

• Kókuszolaj
• Tea (fehér, zöld vagy Oolong)
• víz

Ne feledje, hogy a hidratálás elengedhetetlen a testünkhöz, és még inkább a figura javításához és a sziluett tökéletesítéséhez. A zsírok hígításához és asszimilációjának javításához sok víz és sok tea van.

A diéta és a testmozgás kombinációjának eredménye: darázs derék és nagy tónusú hátsó. Ne feledje, hogy ezeket az ételeket be kell építeni, hogy növelje a fenéket, és igénybe vegye a konkrét gyakorlatokat, hogy dolgozzon az adott területen, csak így kapja meg a botrányt, anélkül, hogy növelné a súlyát. Nézd meg a diétát!