Hogyan éljünk tovább? A hosszú élet kulcsa elsősorban az életmódunkban található. Az egészséges szokások, beleértve a jó táplálkozást, a testmozgást és a nevetést, elősegítik az egészségesebb, virágzóbb és boldogabb élet elérését.

Nem kétséges, hogy az élelmiszerek egészségünk és jólétünk nagy százalékát képezik, és az elmúlt években jelentős változást tapasztaltunk az étkezési szokásokban. Ez elsősorban azért van, mert jobban tudatában vagyunk annak, hogy bizonyos élelmiszerek fogyasztanak, és mások előnyeit.

Ezért beszélünk ebben a cikkben a 7 ételről, hogy többet és jobbat éljünk !

Előfordulhat, hogy érdekel: Hogyan kezdjem el magamnak, hogy jobban éljek

Szárított gyümölcs

Annak ellenére, hogy sokan egészségtelen ételnek számítanak, felesleges kalóriákkal, az igazság az, hogy bizonyos dió segít abban, hogy hosszabb és jobb életet éljenek.

A dió és a mogyoró nagyon gazdag fehérjében, ásványi anyagokban, vitaminokban és rostokban. Emellett telítetlen zsírokat is biztosítanak, amelyek emlékezetünkben szív- és érrendszeri egészségünkre jóak. Most mi a kulcs? Mint minden, a dió fogyasztása a feleslegben túlzott kalória bevételt jelent. Ha azonban ezt az ételt só, cukor és nyersanyag nélkül vásároljuk, az előnyei kiválóak. Javasoljuk, hogy naponta fogyasszon egy marék diót, azaz 25 és 30 gramm között .

Ezek közül az egészségesebb dió.

Extra szűz olívaolaj

A legegészségesebb ételek közül nem lehetett elhagyni az olívaolajat. A mediterrán étrend főszereplője, hogy salátákat készítsen vagy több receptet készítsen. Ez az arany folyadék nagyon egészséges, ha mérsékelten fogyasztják és nem sült. Az olívaolaj főbb előnyei az egészség szempontjából:

• Erősíti az immunrendszert.
• Ez segít a rossz koleszterinszint szabályozásában.
• A vérnyomás szabályozásával működik.
• Csökkenti a 2. típusú cukorbetegséget Az egészséges zsírok szabályozzák a vércukor- és inzulinszintet.

Mindezen előnyök esetében az olívaolaj része az egészségesebb élelmiszerek listájának, amelyek nem hiányoznak az étrendünkből. Ne felejtsük el, hogy naponta ajánlott maximum három evőkanál olívaolajat fogyasztani. Ezenkívül extra szűz olívaolajnak kell lennie, amely magasabb minőségű és nagyobb egészségügyi tulajdonságokkal rendelkezik.

áfonya

Valószínű, hogy sokan nem szoktak elfogyasztani ezeket a kis áfonyákat, de elolvasása után biztosan a vásárlási listád részévé válnak. Fő előnyei közé tartozik az antioxidánsok magas tartalma, olyan összetevők, amelyek segítenek a toxinok eltávolításában és az idő előtti öregedés csökkentésében. Emellett a fekete áfonya rostokban, C-vitaminban és a kognitív hanyatlás késleltetésében is gazdag.

Ezeknek a bogyóknak a fogyasztása rendszeresen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, különösen a magas vérnyomás és a szívinfarktus kockázatát.

spenót

A spenót az egészségesebb ételek közé tartozik a magas tápérték miatt. Ez a zöldség magas víztartalmú és kiváló antioxidáns, amely a fekete áfonyához hasonlóan segít megelőzni a korai öregedést és a szabad gyökök által okozott egyéb feltételeket. A táplálék további fontosabb aspektusai, hogy egyre többet és jobban éljenek, a rosttartalma . Mint már tudjuk, ez a komponens segít a bél tranzit szabályozásában. Az A-, B-, C-, E- és F-vitaminban gazdag és alacsony zsírtartalmú is kiváló a fogyáshoz, miközben még mindig élvezi az energiát, amellyel aktív marad. Most, hogy az ásványi anyag, amelyre a spenót legismertebb, a kalcium, amelynek tartalma nagyon magas, ha ezt a zöldséget a forrás után fogyasztjuk.

Szeretne több spenótot fogyasztani, de nincs receptje? A spenót tortilla receptje örömmel fogadja Önt.

Kék hal

Valószínűleg a halak a legkiválóbb ételek a sok család étlapján. Különösen a legfiatalabbak úgy érzik, hogy az egyik legjobb étel fogyasztását elutasítják, hogy hosszabb ideig és jobban éljenek, de az igazság az, hogy nagyon egészségesek. A tonhal, a hering és a lazac egyike a legegészségesebbeknek, mivel omega-3 zsírsavakban gazdagok. A kék hal fontos összetevője nagy előnyökkel jár a szív- és érrendszeri egészségre és az idegrendszerre.

Ebben a hozzászólásban elmagyarázzuk, mennyi halat kell fogyasztani egy héten.

Kávé és tea

Bár a kávé jó hírneve csökken a tea javára, mindkét ital egészséges, ha mérsékelten fogyasztják, és minőségi összetevőket választanak. Mindkét ital anti-emésztett és segít javítani a glükóz anyagcserét. A tea erős diuretikum, kedvezően csökkenti a koleszterinszintet, sőt segít a vérszegénység elleni küzdelemben is. Ezen túlmenően a kalóriatartalma nagyon alacsony, így a fogyáshoz szükséges étrendben is szerepelhet.

Másrészt a mérsékelt kávéfogyasztás energiát biztosít, ami viszont segíthet a depresszió leküzdésében. A koffein meghosszabbítja a hörgőket, mint az allergiás vagy asztmás betegek otthoni orvosságát.

fokhagyma

A fokhagyma a mediterrán konyha egyik legegészségesebb étele. Ideális a sokféle étel elkészítéséhez, amely kiváló ízű, és segít abban, hogy vigyázzunk az egészségünkre.

Az egyik fő oka annak, hogy a fokhagymák egyike az élelmiszereknek, hogy hosszabb ideig éljen, és hogy az antibiotikus tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek az enyhe fertőzések elleni küzdelemben. Gyulladáscsökkentő hatásai is hatásosak dudorok szenvedése esetén, és antiszeptikája kiváló otthoni orvosság a bőrproblémák kezelésére.

Ami a fokhagymának a napról napra történő előnyeit illeti, azáltal, hogy a diétánkba beleilleszkedik, ez segít csökkenteni a vércukorszintet, a koleszterin és más szív- és érrendszeri problémák, például a magas vérnyomás ellen.

Tippek a többé és jobb életre

Kétségtelen, hogy az élelmiszerek elengedhetetlenek a jó egészség érdekében. Életünknek azonban vannak más szempontjai is, amelyeket figyelembe kell vennünk, ha hosszabb és jobb életet akarunk élni.

• Igyál vizet Ez nem titok, de a nap folyamán hidratált marad az egészségünk megőrzése. Nem kell mindig ezt egy pohár vízzel megtenni, de gyümölcsleveket vagy vízben gazdag ételeket is fogyaszthatunk, mint például zöldségeket vagy gyümölcsöket.
• Ellenőrizze súlyát A túlsúly és az elhízás két olyan probléma, amelyek közvetlenül befolyásolják egészségünket, növelve a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vér koleszterinszintjének esélyét.
• Fizikai aktivitás Nem szükséges nagy képzések elvégzése, hanem inkább a hét folyamán aktív maradni, ha szeretünk egy sportot.
• Megszabadulni a rossz szokásoktól . A dohánynak és az alkoholnak számos olyan káros hatása van az egészségre, amelyeket már tudunk. Ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk, hogyan hagyjuk abba a dohányzást.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.