A hátsó testtartás elengedhetetlen a sérülések, a kényelmetlenség és a fájdalom ellenőrzéséhez. A szegény testtartás nemcsak a hátfájásban tükröződik, a férfiak, nyaki, csípő és térd egy egyedülálló szerkezet részét képezi, ahol ha az egyik darab nem sikerül, akkor a többiek szenvednek.

De a hátsó testtartás javítása nemcsak fizikai szinten nyújt számunkra előnyöket, hanem bebizonyosodott, hogy a jó testtartás növeli az önbecsülést és az önbizalmat, a többi pedig vonzóbbá és magabiztosabbnak látja.

Éppen ezért a következő cikkben megtanítjuk, hogyan fejlesztheti vissza a hátsó testtartását egyszerű trükkökkel és néhány gyakorlattal.

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet javítani a testtartást?

Mielőtt elmagyarázza, hogyan javíthatja a hátsó testtartást, fontos, hogy tisztázza azokat az előnyöket, amelyeket jelenteni fog . Pózumunkat mind pszichológiailag, mind fizikailag érinti, majd elmagyarázzuk az előnyöket:

• A jó testtartás lehetővé teszi a légzés javítását, mert növeljük a tüdő kapacitását és több levegőt inspirálhatunk minden puffra.
• A korábbi előnyök eredményeképpen egész testünk több oxigént képes fogadni, ami kevesebb fáradtságot és fáradtságot eredményez.
• Sok hátfájás eltűnik, amelyek folyamatosan zavarják Önt, és már belekerült. Az életminőség nő.
• A rossz testtartás tükröződik a nyaki és a nyaki fájdalomban, ami fejfájássá alakul, a testtartás javítása sok fejfájással fejezhető be.

2

A hátsó testtartás korrekciójának módja az, hogy integrálódjon a mindennapi jó szokásaiba. Először is kényelmetlen és természetellenes lesz, évek óta rossz pozíciókat csináltál, de végül a jó normál pozíciót fogod elfogadni.

Ehhez minden alkalommal, amikor sétálsz, megállsz vagy ülsz, figyelj a saját testedre . Minden alkalommal, amikor észreveszed, hogy elkezditek hajlítani a hátadat, ívelted vagy eldobni a férfiakat, helyezd el magad helyesen. A jó testtartásnak :

• Visszavonás és függőleges helyzet
• Egyenes váll
• Magas fej
• A mellkas kissé kiugrik
• A has kissé befelé
• A gerincnek egy vonalat kell rajzolnia, sem ívelt, sem hajlított.

Fontos, hogy a saját pozíciónk tudatában legyen, idővel az önkorrekció már nem szükséges, hiszen már a kezdetektől fogva jó testtartásunk lesz. Egy jó trükk, hogy gondolkodj a testtartásodról, hogy egy bizonyos színhez társítsd. Ez azt jelenti, hogy a testtartás emlékeztetőjeként egy színt (például piros) hoz létre, így minden alkalommal, amikor valami pirosat lát, vagy arra gondolt, hogy a színre emlékszik, hogy helyesbíti a testtartását.

3

Van egy mentális gyakorlat, ami nagyon hasznos, amikor a testtartást korrigáljuk, arról van szó, hogy elképzeljük, hogy egyes húrok a férfiak és a fej között kötik össze a mennyezetet, mintha báb lenne. Ily módon sikerül egyenesen megtartani a hátat, a vállak egyenesen és a fejét.

4

A gyakorlatok elengedhetetlen részét képezik a hátsó testtartás javításának. Annyi sok-sok gyaloglás és rosszabb ülés után már hátul vannak olyan izmok, amelyek nem elég erősek ahhoz, hogy egyenesen megtartsák őket, így dolgoznia kell, hogy korrigálhassa testtartását.

5

A hátsó testtartás javítását célzó gyakorlatok közül az első két összekapcsolt fázisból áll, amelyek képzésként szolgálnak, hogy erősítsék a hátadat, és megtanulják megtartani a helyes testtartást.

Egyenesen állva, a törzsével egyenesen, meg kell forgatnia a karjait a válla fölött, hogy a bicepsz áthaladjon a füled oldalán. Ezzel egyidejűleg el kell távolítania a talpát a földről, és a súlyát a lábad hegyével kell megtartania.

Miután felemelkedtek a karok, ahelyett, hogy leengednék őket, óvatosan engedje le őket az oldalakra, és nyissa ki őket, és addig húzza őket, amíg vissza nem térnek az oldaladra. Viszont visszatér, hogy támogassa a sarkokat a földre, kezdve a kiindulási helyzetből.

6

A hátsó testtartás helyesbítésének másik feladata a következő:

feküdt a padlóval megérintve az állát, megérintjük a vállunkat a kezünkkel . Ehhez hátrafelé és kifelé kell fordítanunk a karokat, ugyanakkor kissé felemeljük a fejet és a hát felső részét. Miután ebben a helyzetben 10 másodpercig kell maradnunk, és vissza kell térnünk a kiindulási helyzetbe.

7

Ebben a gyakorlatban a hátsó testtartás javítására egyenes helyzetben térj vissza, igen, azonnal fel kell döntened a törzsedet. Az így kialakult testtartás hasonlít egy olyan próbabábuhoz, amelyik elfogyott az elemeket, karjait lefelé, a fejét lógva, a vállak kanyarodva és hátán kissé íveltek.

Emelje fel a karjait lassan felfelé, szimulálva a szárnyakat, miközben óvatosan emelje fel az állát és a fejét. Ha elérte a maximumot, tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, és óvatosan engedje vissza a karját.

8

Általánosságban elmondható, hogy minden olyan gyakorlat, amely a hátsó és a hasi izmok munkáját teszi lehetővé, jó lesz ahhoz, hogy jó hátsó helyzetben maradjon. Ezek a két izomcsoport felelősek a törzs függőleges megtartásáért, hogy ha megfelelően tónusúak lesznek, nagy súlyúak lesznek az oszlopuk, és lehetővé teszik, hogy járni, ülni vagy bármilyen tevékenységet helyesen végezni. A következő cikkben megtudhatja, milyen előnyökkel jár a sit-up és a jó hátsó testtartással való kapcsolat.

9

Manapság sokan rendelkeznek olyan munkahelyekkel vagy akadémiai tevékenységekkel, amelyek arra kényszerítenek bennünket, hogy sok órán át üljünk. Ha ebben az időszakban rossz testtartásunk van, a hátfájás és a rossz testtartás általában a nap hátralevő részében üldöz. A következő cikkben megtudhatja, hogyan lehet jó testtartást biztosítani a számítógép előtt.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.