Szeretne egészséges életet élvezni? Az egyik első pont, amit felül kell vizsgálnod, az étkezési szokásaid, mert általában van néhány "szelek" és szokásaink, amelyek nem egészségesek, és amelyek arra kényszerítenek minket, hogy a tápanyagok hiánya miatt zsírt vagy bizonyos betegségeket szenvednek. Ahhoz, hogy egészséges állapotban legyen és jó állapotban legyen a testünk, fontos megtanulni, hogy jól eszik, ezért ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell egészséges táplálkozás naponta, tanácsokat és alternatívákat adva a túladásoknak, amelyeket a nap folyamán általában elkötelezünk nap.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet enni egészséges, zöldség nélkül

Hogyan lehet jól és egészséges módon enni

Az első dolog, amit szem előtt kell tartanunk az egészséges táplálkozásról, az, hogy testünk úgy működik, mint egy gép . Azaz, amikor autóval megyünk, benzint kell dobnunk ahhoz, hogy működjön, ugye? Nos, testünk esetében a művelet ugyanaz: szükségünk van az élelmiszer kalóriáira, hogy képesek legyünk működni, és hogy a naponta elvégzett tevékenységeket bármilyen probléma nélkül végezzük.

Tehát, ha figyelembe vesszük ezt a feltevést, az első következtetésünk, hogy ha több kalóriát veszünk, mint amennyire szükségünk van, testünk nem használja őket, és ezért a szervezetben zsírként tárolják őket . Éppen ezért fontos, hogy a nap folyamán egy bizonyos étrendet használjanak, de kiadások nélkül. Ez a fő oka annak, hogy minden táplálkozási tanácsadó, mielőtt hozza létre az étrendet, megkérdezi Önt a szokásairól és arról, hogy gyakorol-e sportot.

Ezzel azt értjük, hogy ha például egy nap sportot vagy városnézést szeretne csinálni, akkor elhagyhatja magát, ha többet eszik a számláról, mielőtt elhagyná, mert a teste ezeket a kalóriákat használja. Igen, nem mindent megéri. Itt van, hogyan lehet enni egészséges.

Alapvető tippek az egészséges táplálkozáshoz

Annak érdekében, hogy egészséges legyen minden nap, elengedhetetlen, hogy tudd, mi a legjobb táplálék, amit beilleszthetsz az étrendbe, és hagyod félre azokat, amelyek csak kalóriát biztosítanak és nem táplálkoznak a szervezet számára.

• Élelmiszer gazdag gyümölcsökben és zöldségekben : ők a legtöbb ajánlott élelmiszercsoport, mivel sok tápanyagot és vitamint tartalmaznak, de szinte nincs kalóriauk. Ráadásul rostokban gazdagok és gyorsan elégedettek.
• Egészséges fehérjék : vannak olyan húsok vagy halak, amelyek sok zsírt tartalmaznak, és amelyek helyettesíthetők más típusúakkal, amelyek kevesebb mennyiségű és azonos tápanyag-hozzájárulással rendelkeznek. A húsok esetében a legjobb, ha sovány húsokat és halakat választunk, amelyek fehér halak.
• Átfogó szénhidrátok és a nap első órái : a szénhidrátok azok az élelmiszerek csoportja, amelyek több energiát adnak, és ezért ezeket a napokat ki kell tölteni. Abban az esetben, ha sportot csinálsz, tanácsos, hogy egy tálat vegyél fel ezzel az étellel, mert a tested energiát használ. Azonban, mielőtt lefeküdni nem ajánlott, mert az energiát nem használják fel, és végül zsírsá válik. Azt javasoljuk, hogy azok teljesek legyenek, mert jól vannak rostokban a cukor helyett (mint a finomítottak).
• Nincs sütemény vagy sütemény : croissant, fánk, sütemény stb. Olyan élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni, mert fehér szénhidrátok, tele cukorral és táplálkozási támogatás nélkül. Ez azt jelenti, hogy csak kalóriát eszik, mert nincs vitaminjuk vagy tápanyaguk, amelyet testünk használ. Tehát minél távolabb vagytok ezekből az élelmiszerekből, annál jobb az egészségednek.
• Csökkenti a cukrot r: in, ha nem tudunk cukrot nélkül élni, válasszon a tan vagy a természetes alternatívák közül, mint például a Stevia. A fehér cukorral ugyanaz történik a süteményekkel: nincs tápanyag, és sok kalóriát tartalmaz.

Egészséges és kiegyensúlyozott étrend az egészséges táplálkozáshoz minden nap

Most, hogy ismeri a legjobb táplálékot, hogy beleférjen az étrendjébe, javasoljuk, hogy a következő lépésben hozzon létre egy heti menüt, ahol egészséges és megfelelő recepteket tartalmazhat a nap minden pillanatában. De ahhoz, hogy a menü jól jusson, figyelembe kell vennie az alábbi irányelveket :

• Ossza meg napját 5 napi étkezésre : a test állandó működéséhez és az ebéd vagy a vacsora közbeni "binges" elkerüléséhez ajánlott naponta 5 adagot tartalmazni. Természetesen: a snack ideje elengedhetetlen ahhoz, hogy félretegye a szendvicseket és válasszon egészséges snackeket, mint a gyümölcs vagy a sovány joghurt.
• Könnyű vacsorák : már elmondtuk, hogy a vacsora ideje lényegében az éhség eltávolítása, de nem kell költenünk. Ezért a legjobb kombináció az alacsony zsírtartalmú fehérjék főtt vagy párolt zöldségekkel; Ön elégedett lesz, de csak kalóriát vesz igénybe. Ebben a cikkben a legjobb ételeket fedezzük fel vacsorára.
• Vacsora 3 órával lefekvés előtt : a testünknek az étel megfelelő emésztése érdekében ajánlott, hogy lefekvés előtt 3 órás vacsorával étkezzen.
• Szénhidrátok az első órában : az egészséges és kiegyensúlyozott étrend szénhidrátokat is tartalmaz, de ajánlott, hogy ezeket reggeli vagy ebéd közben vegyék figyelembe, mivel még egy nap áll előttük, hogy energiájukat használják.

Ezeket az egyszerű iránymutatásokat követve elkészítheti a heti menüt, amellyel a hét minden napján egészségeseket fogyaszthat.

Tippek a hétvégén

Mi van a hétvégékkel ? Tudjuk, hogy egészséges táplálkozás hétfőtől péntekig többé-kevésbé egyszerű, de a hétvége általában bonyolultabb, mert barátokkal maradunk, éttermekben eszünk és egy kicsit több alkoholt fogyasztunk. De figyelembe véve egy sor tippet, a hét minden napján megőrizheti egészséges életét:

• Ha egy étterembe megy, jobb, ha ebédelni, mint vacsorázni : így egész délután lesz, hogy képes legyen égetni az ételt, és ne menjen lefekvésbe nehéz gyomorral.
• Egy étteremben keresse meg az ételt a menüben, amelyek sovány húsokat vagy fehér halakat tartalmaznak, így elkerülhetjük például egy pizza, vagy egy amerikai hamburger kísértését.
• Ha egy napot töltesz, akkor a következő, depuratív étrendet készíted: bár nem ajánlott, hogy ezt szó szerint vesszük, jó, ha egy napon menj el egy esküvőre (például) a következőre, ahol egy salátát eszünk, és étkezzen zöldségekkel, például omlettel. Az egyensúly kiegyenlítése jó választás bizonyos pillanatokra.
• Tedd a sportot : a hétvégén több szabad idő áll rendelkezésedre, így 1 órát tölthetsz az edzéshez, és így megégetheted a túlzott kalóriát. Ez egy jó módja annak, hogy maradjon formában és kezelje magát.
• Nézze meg az alkoholt : ne feledje, hogy az alkoholtartalmú italok csak kalóriát tartalmaznak, nincsenek tápanyagok vagy vitaminok, és károsítják a testünket is. Ezért ellenőrizze, mit iszol, és próbáljon meg nem haladni.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.