Függetlenül attól, hogy fogyókúrát eszik, vagy ha egészségesebben szeretne enni anélkül, hogy több kalóriát fogyasztana, mint a testének szüksége van, érdekes, hogy ismeri az alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyeket beilleszthet a menübe, és így élvezheti egészséges és tápláló ételek. Tudván, hogy ezek az élelmiszerek segítenek Önnek, hogy saját egészséges étlapot állítsanak fel, és győződjön meg róla, hogy a szervezet megfelelő működéséhez nagyon hasznos táplálkozási irányelveket követ. Ebben a cikkben egy teljes listát fogunk adni ezekről az élelmiszerekről, amelyeket elkezdhetünk belefoglalni az étrendbe anélkül, hogy a tested hizlalna egy kilót.

Ön is érdekelt: Alacsony szénhidrát élelmiszerek

Gyümölcsök és zöldségek

Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek egy listáján nem hagyhatták el az ételeket: gyümölcsöket és zöldségeket . Ezek a két csoport tökéletesen alkalmasak naponta, és valójában a táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy minden nap legalább 5 gyümölcs- és zöldségféléket vegyenek fel, hogy a szervezetünk egy fontos adag jó tápanyagot adjon, ami segít abban, hogy tökéletes állapotban legyen. körülmények között. Az ok, amiért ezek a két élelmiszercsoport nagyon jó számunkra, azért van, mert nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosítanak nekünk, és alig tartalmazzák a zsírt vagy a kalóriát.

Igen, ha igen, ha fogyni szeretnél, akkor szem előtt kell tartanod, hogy vannak olyan lehetőségek, amelyek sokkal ajánlottabbak, mint mások, mert a több vizet tartalmazó vagy diuretikus hatású fajták jobban segítenek nekünk fogyni. Például a leggyakrabban ajánlott gyümölcsök közé tartozik az ananász, a görögdinnye vagy a grapefruit, és zöldségek esetében az articsóka, a zeller, a spenót stb.

Kínálunk egy listát a legkevésbé hizlaló zöldségekről és a legkevésbé hizlaló gyümölcsökről, így tudja, melyik a legmegfelelőbb a fogyás tervéhez.

Alacsony kalóriatartalmú húsok

Az állati eredetű fehérjék a testünk számára elengedhetetlenek, mert ásványi anyagokat és vitaminokat biztosítanak, amelyeket a testünk nem tartalmaz természetesen, és ezért azokat kívülről kell fogyasztani. A vegetáriánus vagy vegán embereknek rendszerint B12-vitamin-kiegészítést kell alkalmazniuk, mert lényegében a testben vannak, és más, hasonló arányú élelmiszer-útvonalakon sem lehet őket venni.

Tehát a húsnak az étrendben kell lennie, de ha gondoskodni szeretne a vonaláról, akkor a legjobb, ha az alacsony zsírtartalmúakat választja, és ebben az értelemben tudnia kell, hogy a sovány húsok a legjobbak, mert darabok nagyon alacsony kalóriatartalma, mivel nem tartalmaz állati zsírt. Ezek a húsok a következők:

• Csirke (a bőr eltávolítása)
• pulyka
• nyúl
• A disznó néhány része

A sovány húsok azok, akiknek a zsírtartalma 100 grammnál kevesebb, mint 10%, és ez a sertéshús esetében a vágás típusától függ, mivel nem ugyanaz a zsír, amely a sertéshús lábát tartalmazza. .

Alacsony kalóriatartalmú hal

A fehér halak az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek csoportjába tartoznak, azonban nem szabad beleesni a kék halak teljes elhagyásának hibájába, mert bár a zsírokban gazdagabbak, ezek az egészséges típus, amely érdekes hozzájárulást tartalmaz a savakban zsíros Omega 3 és 6, amit a testünk önmagában nem termel, és azt kívülről kell bevezetnünk. Ezért a kiegyensúlyozott étrendben ajánlott, hogy néhány kék halat legalább hetente egyszer vegyen.

Azonban, ha étrendet szeretne készíteni azáltal, hogy csökkenti a fogyasztott kalóriákat, akkor a célpont a halak, amelyek a legjobb szövetségese lesznek, mivel a legkevésbé kalóriabevitelt biztosítják, és így a legjobb lehetőségeket, hogy kihasználják az összes tápanyagot. zsír nélkül Valójában ezeknek a halaknak a zsírtartalma 100 grammonként 3%, ezért tökéletesek a könnyű vacsorákhoz.

A fehér halak között vannak olyan fajták, mint:

• hangyányi
• ördöghal
• tőkehal
• tőkehal
• stb

Alacsony zsírtartalmú fehérjék

A hús és a hal mellett más, állati eredetű élelmiszerek, például tejtermékek és tojás is szerepelnek a fehérjék csoportjában. Az állatokból származó összetevők szintén nagyon hasznos fehérjékkel rendelkeznek a test megfelelő működéséhez, és ezen túlmenően alkalmazhatók a diétájukra a fogyás érdekében, ha a megfelelő lehetőséget választja.

Alacsony kalóriatartalmú tejtermékek

Általában a tehéntej és származékai tejterméke magas kalóriatartalmú termék, de jelenleg 0% lehetőség van krémmentes és ezért az összetevő zsírosabb része eltűnt. Ezért, ha szeretné megtartani a vonalat, akkor a legjobb megoldás az, ha megvásárolják a sovány joghurtokat, a sovány tejet, a margarint, a 0% sajtot stb.

Alacsony kalóriatartalmú tojás

A tojás két részből áll, a tojásfehérje és a tojássárgája. Ez egy teljes tengeri táplálék a magas fehérje bevitelhez, de az igazság az, hogy ha fogyni akarsz, akkor a legjobb, ha elválasztjuk a sárgáját (a narancssárga részt), és maradjunk a tiszta szemmel, mivel az első sok kalóriát tartalmaz. a tiszta fehérje tiszta.

Alacsony kalóriatartalmú szénhidrátok

Igen: mindennapi szénhidrátokat lehet fogyasztani, és bárcsak fogyni akarunk. Hamis meggyőződés van, hogy ez az élelmiszercsoport teljesen ellenséges a fogyásban, de ez teljesen hamis, és valójában elengedhetetlen, hogy részesei legyenek a menübe, mert nagy mennyiségű energiát biztosítanak nekünk, ami fontos ahhoz, hogy tele legyen vitalitással, és készen áll arra, hogy egy új napot nézzen.

Természetesen: ha fogyni akarsz, akkor csak a nap első felében, vagyis a reggeli és ebéd miatt korlátozzuk ennek az élelmiszercsoportnak a fogyasztását, mert a nap utolsó részében a testünk lassabban működik, és előfordulhat, hogy az energia hogy ezek az élelmiszerek véget érnek, anélkül, hogy elfogynának, és ezért testünk zsírkészletké alakítja át.

De ha a szénhidrátok kevés kalóriát biztosítanak számunkra, fontos, hogy figyelembe vesszük egy sor olyan helyiséget, mint például a következő:

integrálok

A fehér szénhidrátok esetében a finomítási folyamat miatt elvesztették a legtöbb tápanyagot, és ennek ellenére nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Az integrálok rostokban gazdagok, ami optimális a tranzitjuk szabályozásához, és hosszabb ideig érezzük magunkat.

Nincs szósz

Az ok, amiért sok szakértő azt tanácsolja, hogy a szénhidrátokat nem veszik be, azért, mert zsíros mártások kísérik őket, és ezért jelentősen megnövelik kalóriabevitelüket (makaróni Bolognese, carbonara, rizs sült paradicsommal, stb.); ellenkezőleg, úgy dönt, hogy olívaolajjal és aderézalóval aromájával, kakukkfűvel stb.

Kiegészíti az egészséges összetevőkkel

A chorizo ​​szendvics készítése nem ajánlott, ha a vonalat meg szeretné tartani, de a friss paradicsommal és salátával készült sajt kiválóan alkalmas reggelire. Ezért mindig győződjön meg arról, hogy a szénhidrát társaik alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, például zöldségek, sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek stb. Cserélje ki a spagetti tányérját bolognével az egyik spagettit a pácolt zöldségekkel és élvezze az egészségesebb étlapot.

Elmondjuk, hogyan lehet az étrend-makaróniokat úgy készíteni, hogy egy kicsit jobban megértsük, hogyan vehetik ezeket az ételeket anélkül, hogy a teste túlságosan észrevenné.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.