A kiegyensúlyozott étrend megteremtése az egyik kulcsa az egészségünk megőrzésének és a betegségek elkerülésének. De nem arról van szó, hogy elkerüljük az élelmiszerek csoportját, vagy örökre a szénhidrátokat, hanem mindent a megfelelő arányokban .

Naponta több szakértő szerint 45 és 65% közötti mennyiségű szénhidrátot (beleértve a gabonaféléket, gyümölcsöt, zöldséget is) kell fogyasztani a fehérjék 30 és 35% -a között, a zsírok 20 és 30% között. Számos probléma a zsír túlzott fogyasztása, amely többek között a koleszterin, a trigliceridek és a feszültség problémáit okozza. De a .com-ban 8 alacsony zsírtartalmú és egészséges ételek listáját adjuk meg.

Ön is érdekelt: Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek A következő lépések: 1

A fehérjék alapvető szerepet játszanak az egészséges táplálkozásban, és egészségesek maradnak, beleértve az egyik legjobbat talán a pulyka . Ez egy sovány étel, amely kevés zsírt tartalmaz (mindaddig, amíg megtartja a bőrt). 100 gramm pulykamell körülbelül 135 kalóriát és csak 1 gramm zsírt tartalmaz. Kétségtelenül finom és könnyű alternatíva.

2

A fehérjék folytatásával mindannyian tudjuk, hogy a halak kiváló alternatíva a sok tápanyag és annak fénye miatt. A tonhal minden bizonnyal az egyik legjobb. A kék halak csoportjába tartozó tonhal gyakran kapcsolódik az étrendhez, vagyis 100 gramm tonhal a vízben (konzerv) körülbelül 120 kalóriát tartalmaz, kevesebb mint egy gramm zsírt és körülbelül 25 gramm fehérjét. Kétségtelenül kiváló lehetőség.

3

És amikor valami édes, finom és könnyű evésről van szó, semmi jobb, mint egy jó gyümölcs. Az eper például egy könnyű és egészséges alternatíva. Egy csésze eper tele van C-vitaminnal, antioxidánsokkal, szálakkal és fehérjékkel, ez a rész körülbelül 45 kalóriát és kevesebb, mint egy gramm zsírt tartalmaz.

Ha még édesebbet szeretnél enni anélkül, hogy elhagynád az étrendet, akkor 5 szamócát sötét csokoládéba meríthetsz, mindegyik körülbelül 20 kalóriát kap.

4

A dinnye frissítő, ízletes és egészséges, de nagyon könnyű gyümölcs. Egy csésze dinnye tele van béta-karotinnal és C-vitaminnal, és csak körülbelül 60 kalóriát tartalmaz, kevesebb, mint egy gramm zsírt.

5

És vissza a fehérjékhez, itt jön egy másik alacsony zsírtartalmú és egészséges étel: csirke . A grillen vagy a sütőben főzött félbőr nélküli csirkemell körülbelül 145 kalóriát, 3 gramm zsírt és egy jó mennyiségű fehérjét tartalmaz, ami kiváló választás.

6

A leves és az egészséges élet rajongói számára a gazpacho kétségtelenül nagyszerű lehetőség. Egy pohár gazpacho körülbelül 120 kalóriát és kis zsírt tartalmaz, sokkal kevésbé, ha a házi verziókat választja.

7

A banán egy nagyon komplett gyümölcs, amely az étvágyat kielégítő tulajdonsággal rendelkezik, de jó mennyiségű káliumot is biztosít a szervezetnek. A közepes méretű banánnak körülbelül 120 kalóriája van, bár ez nem a legkönnyebb gyümölcs, szinte teljesen zsírmentes, mivel egy adagonként körülbelül egy grammot tartalmaz.

8

És végül egy nagyszerű lehetőség a diéták számára, de nem akarják megszüntetni a rendszereik minden kenyerét. A Pita kenyér nagyszerű választás, egy adagban 170 kalória, egy gramm zsír és 4 rost. Könnyű sajt és pulyka mellett jó kalóriás étkezés.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.