Problémái vannak a súlygyarapodásban ? Lehet, hogy az anyagcsere, a genetika, vagy hogy nagyon aktív életed van, de ha a zsírhoz jut, akkor tudnia kell, hogy van egy sor változás, amit a rutinodban alkalmazhatsz, és ez segít néhány kilónyi egészséges és egészségtelen kockázatok nélkül. Ne feledje, hogy nem elegendő, ha elkezdi a gyorsétkezést vagy édességet, mivel ezek az élelmiszerek növelhetik a koleszterinszintet, valamint szív- és érrendszeri betegségeket, elhízást stb. Ebben a cikkben meg fogjuk adni a kulcsokat, hogy megtanulják, hogyan lehet egészséges és egészséges testet élvezni.

Ön is érdekelt: A legjobb vitaminok, amelyek súlyt adnak

Mielőtt elkezdené megmondani néhány taktikát, hogy egészséges módon fogyasszon, fontos, hogy megtudja, mi lehet az oka annak, hogy olyan sokba kerül, hogy súlyt nyerjen. Már elmondtuk, hogy gyorsan metabolizálhat, ideges ember vagy sok fizikai aktivitás, amivel kalóriát éget.

Az is lehet, hogy az anyagcsere során valamilyen rendellenesség vagy rendellenesség (például hyperthyreosis ) van, amelyet az orvos egyénileg kell kezelni. Ebben a cikkben elmondjuk, mi a tünetei a hyperthyreosisnak, de a leginkább jelezték, hogy ha félsz, hogy ez az Ön állapota, forduljon szakemberhez.

2

Ahhoz, hogy súlyt tudjunk szerezni, nyilvánvaló, hogy növelni kell a napi kalóriát . De vigyázz erre: nem mindent megéri, de szükség lesz arra, hogy az étrendhez hozzáadott élelmiszerek egészségesek és ne károsítsák a szervezetedet. Tehát ne vegyen be ellenőrizetlen zsírt vagy cukrot tartalmazó ételeket, és válasszon olyan összetevőket, amelyek kalóriát tartalmaznak, de előnyösek a szervezet számára.

Azt akarjuk keresni, hogy növeljük a testtömeget, de ne töltsük fel a testünket zsírral, ezért olyan különleges ételeket kell választanod, amelyek segítenek elérni a célodat, de nem kockáztatod az egészségedet.

3

Ebben az értelemben fontos, hogy ismerkedjen a legjobb élelmiszerekkel, hogy egészséges súlyt kapjon, ami növeli a tömegét, de anélkül, hogy a zsírt a szervezetben tárolnák, és végül károsítaná a belső működését. Itt találunk néhány ilyen összetevőt:

• Borjú : olyan étel, amely egészséges, fehérben gazdag fehérjéket biztosít számunkra, és hasznos zsírokat és kalóriákat biztosít a szervezet számára. Ne feledkezzünk meg arról is, hogy a fehérje tökéletes az izomtömeg növeléséhez, és így jobban testesít.

• Diófélék : olyan élelmiszerek, amelyek tele vannak jó zsírokkal és egészséges módon növelik az ételek kalóriaszintjét. Tehát, ha egészséges akarsz kapni, javasoljuk, hogy adjunk hozzá salátáidhoz, például egy maroknyi diót, vagy keverjünk egy kicsit a joghurtodban a snack ideje alatt.

• Sajt vagy tejtermékek : zsírban gazdag termék, de alapvető tápanyagokat, például kalciumot is biztosít a szervezetünknek.

• Tejes turmixok tejjel : ezeknek az italoknak köszönhetően testünket a gyümölcsök és a tejet tartalmazó vitaminok biztosítják, de azt is hozzátesszük, hogy a zsír és a kalória extra hozzájárulása biztosítja a teljes tejet.

• Hüvelyesek : nagyon gazdag tápanyagok, mint például a vas, a fehérje és a szénhidrátok, de sok kalóriát is biztosít számunkra. Ezért hozzáadhatja ezeket a recepteket az életedhez, és egészséges súlygyarapodást érhet el.

• Jó zsírok : a zsírokban gazdag élelmiszerek között vannak olyanok, amelyek egészségesek a testünk számára, mint az olívaolaj, avokádó, kék hal, kókusz stb.

4

Amint láthatod, az egészséges fogás az, hogy a táplálékba olyan élelmiszerekbe kerüljön, amelyek magas kalóriát tartalmaznak, de ezen túlmenően tápanyagokat és vitaminokat biztosítanak, amelyek kedvezőek a megfelelő működéséhez. Éppen ezért kell elkerülni, hogy más termékeket töltsön be, amelyek sok kalóriát biztosítanak nekünk, de nem tartalmaznak tápanyagokat.

Ezek az élelmiszerek " üres kalóriák " néven ismertek, és mindazok, amelyek súlyunkat növelik, de nem veszik figyelembe az egészségünket. Itt felfedezzük azokat az ételeket, amelyeket el kell kerülni, hogy súlyt nyújtson az egészséggel:

• Cukor : ebben a csoportban minden csokoládéterméket, cukrászsüteményeket és csomagolt édességeket tartalmazunk. Ezek zsírt és kalóriát tartalmazó élelmiszerek, de nem táplálkoznak a szervezetben. Ne feledje, hogy a fehér cukor sem ajánlott, mert kifinomult, elvesztette a természetes összetételében lévő vitaminokat; Ebben az esetben a legjobb, ha barna cukrot választunk, mivel az édesítés mellett ásványi anyagokban gazdag.

• Finomított szénhidrátok : tészta, rizs, kenyér és minden lisztből készült termék esetében el kell kerülnünk azokat, amikor kifinomultak, vagyis fehérek. Ennek hiányában a teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket ajánljuk, amelyek ugyanazokat a kalóriákat tartalmazzák, de amelyek rostot és ásványi anyagokat biztosítanak a testünknek.

• Alkoholtartalmú italok : biztos, hogy mindig hallottad, hogy az alkohol sok kalóriát tartalmaz, de másokhoz hasonlóan nem biztosít semmilyen tápanyagot a szervezetnek, és káros a szervek megfelelő működésére és a vérellátásra. Ezért nem esik bele a több alkoholfogyasztás hibájába, és azt választja a kalória, de a tápláló italok ellen (például az előzőekben jelzett remegések).

5

De ha nem akarsz súlyt szerezni, nemcsak az étrend-változásokat kell elvégezned, hanem az is fontos, hogy a tested izomtömegének növelését célzó testmozgást kezdj el gyakorolni, és ezért sokkal testesebb és szélesebb . Ezen túlmenően, a testmozgás elengedhetetlen a szív- és érrendszer és az izmok megfelelő működéséhez, ezért ne essen az ülő életmód hibájába, mert károsítaná az egészségét.

Az összes gyakorlat között van, meg kell választania azokat, amelyek erősítik az izmokat és hangot adnak a testednek . Ebben az értelemben, ha az edzőterembe megy, akkor használja a súlygépeket, vagy menjen a célcsoportokba, amelyek célja az izmok növelése. Abban az esetben, ha otthon csinálsz sportot, választhatsz olyan gyakorlatokat, mint a zömök, ülések és súlyok. Ebben a cikkben bemutatunk néhány gyakorlatot, hogy otthon kövessük a zsírt.

Természetesen: a tested térfogatának növelése érdekében néhány megismétlés nagy súlyú, és több sorozat ismétlése. Például az ideális lenne 6-os sorozat, de 8 vagy 10 ismétlés végrehajtása az izom kibővítése érdekében.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.