A B-vitamin egy 8 különböző típusú vitamin, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 és B12. Mindannyian előnyben részesítik az anyagcserét, és segítenek a szervezetnek megfelelően működni. A B-vitaminokat olyan élelmiszereken keresztül szerezzük be, amelyek növelik az energiát, a megfelelő fejlődést, a növekedést és a sejtosztódást, javítják a metabolizmusunkhoz szükséges hormonok, enzimek és fehérjék termelését, elősegítik az artériás egészséget és a szív és a védekezés növelése. Mindezen előnyök érdekében elengedhetetlen, hogy a B - vitaminban gazdag ételeket vegyen bele a táplálkozásba, és segítse a szervezet működését.

Ön is érdekelt: B12-vitaminban gazdag élelmiszerek A következő lépések: 1

B1-vitaminban gazdag élelmiszerek

A B1-vitamin vagy a tiamin elengedhetetlen az idegrendszer és a keringési rendszer szempontjából. A B1-vitaminban gazdag élelmiszerek sertés, máj, tojás, tenger gyümölcsei, mint a homár és az osztriga, a halak, mint a tonhal és a pompano, a magok, mint a szezámmag vagy a napraforgó, vaj, diófélék, mint a fenyőmagok vagy pisztácia, fehér bab, spárga, karfiol, gomba, például gomba, narancs, fokhagyma és burgonya.

2

B2-vitaminban gazdag élelmiszerek

A B2-vitamin vagy a riboflavin beavatkozik az idegrendszerbe, elősegítve az enzimek létrehozását, amelyek elengedhetetlenek a zsírok, szénhidrátok és fehérjék által termelt energia kibocsátásához. A B2-vitaminban gazdag élelmiszerek elsősorban a tej és minden tejtermék, például a joghurt, a húsok, például a borjúhús, a sertés- vagy bárányhús, a máj, a szerves húsok, a halak, a spenót, a spárga, a búzacsíra és a teljes kiőrlésű gabona. és gyümölcsök, mint az avokádó.

3

B3-vitaminban gazdag élelmiszerek

A B3-vitamin vagy a niacin elősegíti a koleszterin és a trigliceridek csökkenését, és többek között javítja a vérkeringést. A B3-vitamin nagyobb forrása a máj és a vesék, a vörös húsok, a halak, mint a tonhal, a tejtermékek, a tojás, a brokkoli, a paradicsom, a spárga, a gyümölcsök, mint a banán, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék. Ennek a vitaminnak a feleslege száraz bőrt és emésztési megbetegedéseket okozhat.

4

B5-vitaminban gazdag élelmiszerek

A B5-vitamint vagy a pantoténsavat bele kell foglalni az étrendbe, mivel ez nagyon előnyös a sejtproduces számára, és a szénhidrátok és zsírok eltávolítása a testünkben. A B5-vitaminban gazdag élelmiszerek mindenekelőtt a csirkemáj, ami biztosítja a legtöbb vitamint, kaviárt, sajtot, halat, például lazacot, tojássárgáját, tejtermékeket, korpa stb. búza, csövek, gyümölcsök, például avokádó vagy eper, dió, brokkoli, karfiol, királyi zselé, teljes kiőrlésű gabona, kukorica és hüvelyesek.

5

B6-vitaminban gazdag élelmiszerek

A B6-vitamin vagy a piridoxin elengedhetetlen a vörösvértestek metabolizmusához és az idegrendszeri és immunrendszer működéséhez. A legmagasabb B6-vitamin-tartalmú élelmiszerek a búzakorpa, a rizs, a pulykamáj, a halak, mint például a sárgaúszójú tonhal, a lazac és a tőkehal, a sertés szűzpecsenye, a csirkemell, a fűszerek és a gyógynövények, mint a paprika. fokhagymás por, zsálya, bazsalikom vagy oregánó, diófélék, például pisztácia vagy mogyoró, fokhagyma, csicseriborsó, spenót, szója és gyümölcs, például banán vagy avokádó.

6

B8-vitaminban gazdag élelmiszerek

A B8-vitamin, a biotin vagy a H-vitamin fontos, hogy a táplálékba is belefoglaljuk, mert elősegíti a bőr működését, és elengedhetetlen a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. Részt vesz a glükóz létrehozásában és a nemi mirigyek fejlődésében. A B8-vitaminban gazdag élelmiszerek mindenekelőtt marhahús, tojássárgája, sörélesztő, búzacsíra, karfiol, hüvelyesek, sárgarépa, teljes tej, gyümölcsök, például eper, mogyoró és csokoládé. Ezen kívül a piacon különböző komplexek kaphatók kapszulák formájában, amelyek ideálisak az étrend kiegészítésére, ami B-vitaminokat biztosít, és 100% -ban természetes módon készíthető sörélesztő segítségével. Jó példa erre az Anastore-nál megvásárolható.

7

B9-vitaminban gazdag élelmiszerek

A B9-vitamin vagy a folsav elengedhetetlen az idegrendszer és az agy növekedéséhez és megfelelő működéséhez. Emellett előnyben részesíti a vérben lévő aminosavak csökkentését, és terhes nők számára ez nagyon hasznos, mivel segít a placenta és a magzat fejlődésében. A legtöbb B9-vitamin a zöldségek, különösen a spenót, a hüvelyesek, a narancslé, a spárga, a gyümölcsök, mint a banán, dinnye vagy eper, citrom és élesztő.

8

B12-vitaminban gazdag élelmiszerek

A B12-vitamin vagy a kobalamin a legfontosabb B-vitamin-komplex, mivel elősegíti a vörösvértestek képződését a vérben, és többek között segít a központi idegrendszer működésének fenntartásában. A B12-vitamin legnagyobb forrása a tenger gyümölcsei, különösen a kagyló, a kagyló és az osztriga, a báránymáj, a marha- vagy borjúhús, a csirke tojássárgája, a polip, a makréla, mint a hal B12-vitamin. marhahús, svájci sajt és tejtermékek, például joghurt.

A növényi élelmiszerek általában nem a B12-vitamin jó forrásai, így a vegetáriánusoknak a szója tejhez, a tofához vagy a gabonafélékhez kell fordulniuk, amelyek kis mennyiségű kobalamint tartalmaznak.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.