A legbiztonságosabb dolog az, hogy valaha is történt velünk, ha fogyni akarunk. Kiegyensúlyozott étrendet kezdünk és sportokkal vagy gyakorlatokkal kiegészítjük. A hónap végén azonban továbbra is ugyanolyan súlyúak vagyunk; elbátortalanítunk, és láthatjuk, hogy lehetetlenné válik az extra fontok elvesztése.

Számos oka van annak, hogy miért nem veszítesz súlyt még a testmozgás és az evés közben is, de nyugodt, mindennek megoldása van, ezért ne dobj el, és ne hagyd fel a harcodat a fogyásért. Ha ebben a szörnyű helyzetben találja magát, elmagyarázzuk a lehetséges okokat, és válaszoljunk arra a kérdésre, hogy miért nem veszítem súlyt, ha jól eszem és gyakorolom .

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Hogyan nyerhetünk súlyt az egészséges étkezéssel

Én étrend és edzés, és nem veszítöm súly: ellenőrizze a fogyasztott kalóriát

Ez az egyik leggyakoribb oka az ilyen esetek előfordulásának. A rossz táplálkozással nem említjük a szemétes ételeket vagy édességeket, a fogyasztott kalóriamennyiségekre és az elveszett fogyasztókra összpontosítunk, beleértve az étkezés utáni étkezést is.

Mielőtt elkezdené a fogyás elkezdését, fontos, hogy ismeri az anyagcserét, mert a lassúaknál nehezebb a fogyás. Ezért az Ön feladata, hogy gyorsabban felgyorsítsa azt. Ez olyan energiát jelent, mint a gyakorlatban, ezért szükség van arra, hogy egyensúlyt teremtsünk a felhasznált kalóriák és a fogyasztott kalóriák között.

A mérsékelten nehéz rutin körülbelül 300 kalóriát éget el, míg a gyorsétterem, mint a hamburgerek, vagy akár egy üdítő is hozzáadhat körülbelül 700 kalóriát; ugyanez vonatkozik a szénhidrátokra vagy a cukrokra is. Ebben az esetben a legjobb, ha táplálkozási tervet készítünk egy olyan szakember segítségével, ahol egyensúly van az étkezések, a szükséges energia és a felhasznált energia között. Ez a másik cikk a kalóriák számításáról segíthet.

Még ha nem is hiszitek, egy snack elengedhetetlen a fogyáshoz. Ne feledje, hogy az anyagcsere az energia, és ha folyamatosan eszünk, akkor sokkal hatékonyabb leszünk. A szakemberek naponta 5-6 étkezést javasolnak, főleg: reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora. Természetesen ezeknek magukban kell foglalniuk egy gyümölcsöt, joghurtot vagy valamit tápláló, de alacsony kalóriát, nem sütve. Ön is érdekelhet ebben a másik cikkben, hogyan lehet könnyíteni az anyagcserét.

Vajon a testmozgás valóban fogy.

A testmozgás vagy a fizikai mozgás 30% -os felelősséggel bír, ha a fogyásról van szó, és ha nem teszed meg, nem számít, mennyire jó az étrend, a fogyás nagyon kicsi, lassú vagy teljesen hiányos lesz. Lehet, hogy érdekel ez a másik cikk arról, hogy hogyan lehet következetes a gyakorlatban.

Ugyanígy szükség van az állandóságra is; Ajánlatos 45 perc és 1 óra közötti üléseket legalább heti 4 napig elvégezni. A legjobb azonban, ha naponta legalább 30 percet gyakorol, különösen akkor, ha a gyakorlat fogyás céljára szolgál.

Egy másik nagyon fontos pont a sport vagy a testmozgás hatékonysága. Ne feledje, hogy étrendjétől, értékeitől és egészségi állapotától függően bizonyos mennyiségű kalóriát el kell veszítenie, hogy észrevegye az eredményt, ezért legalább egy hónapig meglehetősen intenzív rutinra lehet szüksége . Az olyan gyakorlatok, mint a jóga, a pilates vagy a gyaloglás segítenek az egészséges testsúly fenntartásában, de nem működnek annyira hatékonyan a fogyásban.

Miért táplálkozom és gyakorolok és zsírt kapok?

Azok az emberek, akik ülő vagy nem gyakorolják a sportot, gyakran a leginkább érintettek. Amikor elkezd egy új rutint, amely magában foglalja a testmozgást és a diétát, a szervezet megtámadható, és ahelyett, hogy segít a fogyásban, növelhető.

Alacsony kalóriatartalmú, testünknek megszoknia kell az új funkciók hiányát. Miközben ebben a folyamatban vagyunk, az izomszövet növekszik, hogy ellátja ezeket a hibákat, és ezért sok esetben a súlygyarapodás az első hetekben, még az első hónapban is. Ez a fehérjék növekedésével is előfordul, ami vízvisszatartást és ennélfogva nagyobb súlyt okoz.

Hormonális problémák, lehetséges ok, amiért nem veszítem el semmit

Valami nagyon gyakori, különösen az elhízott embereknél. A hormonproblémák a pajzsmirigy szintjén, a hormonokat szabályozó mirigyek magyarázatok nélkül lehetnek a hizlalás oka, vagy ha nem is fogysz, még akkor is, ha jól eszik.

A pajzsmirigy-kiegyensúlyozatlanságban szenvedő emberek hiperhyreoidizmusban szenvedhetnek, és sokat fogyhatnak, vagy éppen ellenkezőleg, hypothyreosisban szenvednek és zsírt kapnak. A legjobb módja annak, hogy ezt észleljük a GP-hez való eljutással, hogy értékeljék és átirányítsák a szakembert. Általában ezt egy endokrinológus vizsgálja, aki hormonális teszteket kér, amelyek meghatározzák, hogy van-e probléma a pajzsmirigyben.

Most, hogy ismeri a választ arra, hogy miért nem veszítesz súlyt, ha jól eszik és edzés?