Ahhoz, hogy teste és elméje teljesen működjön, jó pihenésre van szükség. Az alvás a nap folyamán a teljesítményünk kulcsa. Megfelelő pihenés javítja a tanulási képességünket, a hangulatot és a munkánk teljesítményét is. Miközben alszunk, a testünk folyamatosan dolgozik, így javítják a szöveteket, erősítik az immunrendszert, csökkentik a stresszt, elősegítik az egészséges és aktív életet. Itt bemutatunk néhány iránymutatást, amely segít a jó pihenésben.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet elkerülni a horkolás lépéseit: 1

Kerülje a stimuláns italok fogyasztását. Az alvás előtt legalább hat órát ne fogyasszon koffeint vagy alkoholt. Azonban helyettesítheti őket pihentető infúzióval vagy koffeinmentes italokkal. Javasoljuk, hogy aludni kezdjen egy pohár tejet, mivel kedvez a pihenésnek és a megfelelő pihenést.

2

Kedvező éghajlatot teremt. A hálószobát kellemes hely kell, hogy legyen, ahol pihenhet. Ez magában foglalja a megfelelő hőmérsékletet, a lehető legnagyobb sötétséget és elkerülje a pihenést megszakító zajokat. Éppen ezért ajánlott az ablakok bezárása, a televízió kikapcsolása és a telefonok jelenléte elkerülése a hálószobában.

3

Étkezési szokások Alvás előtt valamit meg kell enni, nem jó aludni egy teljes gyomorral vagy üres gyomorral. Legalább három órával lefekvés előtt ajánlott kiegyensúlyozott, könnyű és egészséges étel.

4

Fizikai aktivitás A napi aerob edzés 15 percig kedvez az alvási ciklusnak. Ezt a nap folyamán kell megtenni, ne tegye meg éjszaka, mivel akadályozza a test pihenését. Azonban, mielőtt aludni megy, végezhet relaxációs gyakorlatokat, légzést vagy jógát.

5

Az álom rutinja. Próbáljon lefeküdni és mindig felkelni. Az alvási szokások nagyon fontosak a szervezeted számára. Azt is javasoljuk, hogy ne aludjon a gyomrában, mert nehézzé teszi a légzést, és megszakíthatja a pihenést.

6

Kerülje a nap. Ily módon éjszaka megérkezik a jó pihenéshez.

7

Meleg fürdő lefekvés előtt. Próbáld meg legalább egy órával lefekvés előtt. Ily módon a test ellazul, és a test hőmérsékletének változása is alvást okoz.

8

Menj aludni csak akkor, ha álmos vagy. Ha nem tud elaludni, kiszállni az ágyból, olvasni egy könyvet, vagy pihentető tevékenységet végezni. Menj vissza az ágyba, amikor újra álmos vagy.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• A megfelelő pihenés elősegítése érdekében megfelelő matracot és párnát ajánlunk.