Az egészséges táplálkozás és a helyes étrend számos előnye a rossz koleszterinszint javítása. A rossz koleszterin (LDL) egy alacsony sűrűségű lipoprotein, amely az artériák eltömődését okozhatja a foltok felhalmozódásával és a szív-érrendszeri betegségek kockázatának növelésével. Magas koleszterinszint esetén elengedhetetlen, ellenőrizze a napi étrendet, és próbálja meg fogyasztani azokat az összetevőket, amelyek segítenek csökkenteni és csökkenteni a kontrollt. Olvassa el ezt a cikket, és fedezze fel, hogyan találja meg a jó koleszterinszintű ételeket.
Az omega-3 és az omega-6 zsírsavakban gazdag élelmiszerek tökéletes szövetségesek, hogy csökkentse a magas koleszterinszintet a vérben. Többek között segítik az artériás vasodilatációt, megvédik a szervezetet a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben, valamint csökkentik a triglicerideket is. Tudnia kell, hogy a test önmagában nem képes ezeknek a zsírsavaknak a előállítására, ezért elengedhetetlen, hogy legalább két-három alkalommal hetente fogyasszon benne gazdag ételeket. A kék halak, mint a tonhal, a lazac, a tőkehal, a hering, a pisztráng vagy a makréla, ezeknek a tápanyagoknak nagy dózisai. Fedezzen fel többet az omega-3-ban gazdag élelmiszerekben és az omega-ban gazdag élelmiszerekben. Ha nem tetszik ezeknek az élelmiszereknek, akkor 100% -os természetes omega-3 kiegészítőket vásárolhat, amelyek alacsonyabb trigliceridszinteket biztosítanak, és fenntartják a normális koleszterinszintet.
Oldható rosttartalmára a hüvelyesek, például a lencse, a csicseriborsó vagy a bab jó alternatíva a rossz koleszterinszint csökkentésére. Ez annak köszönhető, hogy a koleszterin anyagcseréjét kedvezően befolyásolja, ezért csökkenti annak kockázatát, hogy felhalmozódjon az artériák falaiban. Természetesen fontos, hogy ezeket az ételeket egészséges módon készítsük el anélkül, hogy azokat a zsírokban gazdag másokkal együtt szállítanánk, ami ellenkezőleg káros a magas koleszterinszintű betegek számára.
A koleszterinszint csökkentésére szolgáló előnyös élelmiszerek között olyan növényi olajokat találunk , mint a búza csíra, szezámolaj és természetesen az olívaolaj, amely a többi felett áll. A mediterrán étrend utolsó, vitathatatlan főszereplője igen gazdag olajsavban, fitoszterolokban és E-vitaminban, amelyek nélkülözhetetlenek a szív egészségének megóvásához és a rossz koleszterinszint csökkentéséhez anélkül, hogy befolyásolnák a jó koleszterin jelenlétét. testet. Ezek az olajok ideálisak salátáikhoz, pirítósaihoz vagy grillezett zöldségeihez, adjunk hozzá egy teáskanál, de anélkül, hogy feleslegessé válnánk.
A mérsékelt mennyiségű dió fogyasztása naponta hihetetlen módja a szív egészségének javítására és a vér koleszterinszintjének csökkentésére. Ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak ezeknek a tulajdonságoknak tulajdonítják őket, és mindenekelőtt a dió kiemelkedik, ideális a szívbetegségek és az artériákat érintő problémák megelőzésére. Egy kis maroknyi lehet naponta, vagy a könnyű salátákba, vagy a tészta- vagy rizsételekbe.
Ha hypercholesteroleemiában vagy túlzott koleszterinszintben szenved, a diéta nem hagyhatja ki a gyümölcsök és zöldségek által biztosított vitaminokat és tápanyagokat . Mindkét élelmiszercsoport jelentős mennyiségű antioxidánsot és kiváló szálakat kínál a koleszterinszint csökkentésére. Részletesen ismertetjük a leghatékonyabb ételeket:
- Gyümölcsök a koleszterinszint csökkentésére: alma, kivi, citrusfélék (narancs, citrom, grapefruit, mandarin), szőlő, gránátalma.
- A koleszterinszint csökkentésére szolgáló zöldségek: padlizsán, saláta, brokkoli, kelbimbó, karfiol.
Ezeknek az élelmiszereknek a tulajdonságai is előnyösek, ha egymással kombinálják és jó gyümölcsleveket készítenek a koleszterinszint csökkentése érdekében.
Egyszerű vagy egészséges gabonafélék, mint a zab, hogy növelje az oldható rost fogyasztását, mivel ezek kedveznek a magas koleszterinszint csökkentésének, és általában egészségesebbek. Segítenek javítani a bél tranzitját és csökkentik a zsír és a cukor felszívódását a vérben.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét