Amikor az izomgyarapodásról beszélünk, mindig gondolkodunk az edzőteremből, de igaz, hogy nem mindig van időnk az edzőterembe. Az idő hiányában való elmulasztásért való feliratkozás felesleges költség, így azt otthon is képezhetjük. Biztosan 20 vagy 30 percet vehet igénybe a hét minden napján, vagy öt napján, ezért megmutathatunk néhány gyakorlatot az izomtömeg megszerzésére .

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Diéta az izomtömeg megszerzéséhez A következő lépések: 1

Az első dolog, amit meg kell tennünk, az anyag megvásárlása . Az abdominák és a push-upok nagyon jóak az elején, és bár soha nem szabad abbahagynunk őket - különösen az abdominálisok - ott lesz egy pont, ahol megállunk az izomtömeg megszerzésében. Ezért, ha otthon szeretne edzeni, akkor ajánlott egy húzórúd, néhány súlyzó megvásárlása, ami szintén házi készítésű lehet, például homokkal töltött palackok és kettlebell. Nem fog semmit fizetni, ha jó minőségű anyagot talál.

2

Miután megvan ez az anyag, elkezdhetjük a gyakorlatokat. Az első, amit látni fogunk, a fegyveres gyakorlatok, mivel a súlyok és a súlyzók nagy lehetőséget kínálnak számunkra. Például bicepszet vagy tricepszet, gyakorlatokat végezhet, amelyek kiegészíthetők push-upokkal vagy pull-up-ekkel.

3

A vásárolt vagy házi készítésű súlyzókkal oldalirányú és frontális emelkedéseket is végezhetünk. Felállunk, lábunk vállmagasságban és egy súlyzó minden kézben. A karokat csak a vállak magasságára kell felemelni, keresztként (oldalirányban) vagy a fejen felváltva (frontális).

4

Most nézzük a törzset. Biztos, hogy rengeteg hasi gyakorlatot ismer, így érdekesebbé teheti a súlyt. A bonyolultabb a törzs oldalirányú hajlítása a földről: a lábfejtől a másikig halad a súlya, de a térdek hajlítása nélkül, vagy a lehető legkisebb hajlításra.

5

A törzs forgása is érdekes: kapcsolja be a csomagtartót az egyik oldalról a másikra, próbálja meg venni a súlyt az autó kormánykeréként, vagy a felfelé: vigye a súlyt a fej fölött a földre, a bokák mögött, anélkül, hogy csak hajlítsa meg a térdet. A láb- vagy kar gyakorlatok többségében azt is elvégezzük, hogy a törzs izmait is dolgozzák, de soha nem fáj, hogy megerősíti őket.

6

A csípőhúzás a teljes testmozgás otthon: erősíti a fenéket, és a hasi, a hörgők és a csípőhajlítók is működnek. Pihenjen a bokait egy felemelt felületen, mint egy lépcső, egy szék, a kanapé, egy halom doboz, és feküdjön a padlón. A csípőt a maximális pontra emeli és kicsit csökkenti. Mielőtt megérintené a földet, menjen vissza.

Ha úgy érzi, félsz, vagy úgy gondolja, hogy nem tudsz támogatni a lábadat egy felemelt felületen, akkor ugyanezt a gyakorlatot teheted a lábaddal a földön, csakúgy, mint a képen. Az idővel és a gyakorlattal lehetőség van arra, hogy valamivel magasabbra támaszkodva.

7

És befejezzük a lábgyakorlatokat. A tipikus zömök mindig jó erőforrás, különösen, ha súlyukkal megteheted őket. Változtassa meg őket: teljes, közepes, egy láb, ugrás, stb. Egy másik gyakorlat, amit otthon lehet csinálni, az elülső és az oldalsó lépések, mindkét esetben súlyt kell szednie minden kézben, és a lépést olyan szélesnek kell lennie, amennyit csak lehet.