A derék egyike a zsírok előnyben részesített helyeinek, amikor a testünkbe települ, és azt a részt is, amelyik a legjobban adja, amikor néhány kilót nyerünk. Bár az első dolog az, hogy úgy gondoljuk, hogy meg kell dolgoznunk a hasi izmokat, amelyek gyakorolják az azonos nevet viselő gyakorlatokat, ez nem teljesen igaz. Ahhoz, hogy maximális hatékonyságot érjünk el, a .com-ban elmagyarázzuk, mi a legjobb gyakorlat a derék csökkentésére .

Ön is érdekelt: Hipopresszív gyakorlatok a derék csökkentésére A következő lépések: 1

Ha csökkenteni szeretnénk a derékrészben tárolt zsírt, az első dolog, amit meg kell tennünk, a fogyás, mert éppen úgy tudjuk csökkenteni a kötetet, és égetjük a testünkben lévő zsírokat. Ezért a fogyás érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell kombinálnunk a gyakorlatokkal, amelyek segítenek számunkra, hogy a testet általánosított módon faragják.

Elkezdtünk beszélni a fogyás legjobb gyakorlatairól . Először is arra szeretnénk rámutatni, hogy a középtávú látható eredmények elérése érdekében fontos, hogy állandó legyen a sportolás során, azaz nem lesz hasznos hetente 1 vagy 2 alkalommal menni az edzőterembe: 3–5 alkalommal a leginkább ajánlott, hogy a teste optimális körülmények között legyen.

Ennek megfelelően a derék csökkentése érdekében a kalóriák égetésére és a terület izmainak hangzására összpontosítunk, mert csak akkor fogunk hatékonyan dolgozni a célunk elérése érdekében.

Adunk néhány tippet a derék tekercsének kiküszöbölésére.

2

Kezdjük a szív- és érrendszeri gyakorlatokról, vagyis azokról a tevékenységekről, amelyek aktiválják a szervezetet, így gyorsabban kalóriát égetnek fel, és ezért a fogyott raktárakba kell mennünk. De ahhoz, hogy a testmozgás hatékony legyen, elengedhetetlen, hogy alacsony zsírtartalmú étrendet végezzen, különben nem számít, mennyi éget kalóriát, ha a testbe való visszaállítás után az edzőterem eredményei nem jelennek meg bármikor.

A zsírégetéshez szükséges legjobb gyakorlatok egyike a következő:

• Menj egy futáshoz
• Legyen elliptikus kerékpár
• Statikus kerékpár vagy kerékpározás
• evezés
• Aerob órák: zumba, lépés, aerobik stb.

Fontos, hogy amikor elkezdesz edzeni, szentelsz egy részét a szív- és érrendszeri edzésnek, a másik pedig a tonizáló gyakorlatoknak, csak így kapod meg a kívánt testet. Ezen túlmenően legalább 30-45 percig gyakorolnia kell ezeket a gyakorlatokat , hogy jelentős mennyiségű kalóriát égessen.

3

Miután befejeztük a kardio gyakorlatokat, a következő dolog, hogy konkrétan arra a területre összpontosítunk, amelyet csökkenteni szeretnénk. Ebben az esetben a derék csökkentésére szolgáló legjobb gyakorlatok között elkezdtünk beszélni az oldalsó hasról, azaz azokról, amelyek befolyásolják a ferde, az oldalsó izmokat.

Számos olyan gyakorlat létezik, amit megtehetsz, de két közülük nagyon egyszerű és hatékony lesz:

Hasi kerékpár

Ahhoz, hogy azokat a hátlapra kell állni, a lábakat 90 ° -os szögben kell felemelni, és a kezét a nyak mögé kell helyezni. Ebben a helyzetben meg kell emelni a törzset, és meg kell próbálnia elérni a jobb oldali könyöket a bal térdével, majd a hátrafelé; 15 ismétlést kell végrehajtania (számolva, hogy 1 ismétlés mindkét karral játszik), majd pihenhet. Hajtsa végre hetente háromszor 15 készletet.

Hasi olló

Egy másik módja ennek a testrésznek a megmunkálására a szőnyeg oldalán feküdt, a fejét a tenyerével tartva, és a könyökét a padlón pihenve. A felső lábnak olyan magasnak kell lennie, amennyit csak tudsz, és aztán lassan kell csökkentened, anélkül, hogy megérintenéd a másik lábat. A 15-ös sorozatból 3-at is készíthet az eredmények megfigyelésére.

4

Ezt a feladatot mind az edzőteremben, mind a saját otthonában lehet elvégezni, mivel nem szükséges anyag. Ehhez meg kell állnia a padlón, és meg kell próbálnia megérinteni a jobb térdet, miközben a bal könyök felemeli a lábát, és kissé megfordítja a deréket. Meg kell tennie, hogy a balról jobbra mozog, és 15 ismétlést, pihenést, és visszatérjen, amíg nem teljesít 3 készletet.

5

Most javasoljuk a legjobb gyakorlatok egyikét, hogy csökkentse a derékot, amit otthon vagy az edzőteremben könnyedén megtehet. Ehhez szükség lesz néhány súlyra, vagy ha otthon akarsz csinálni, használhatsz egy seprűt vagy valami hasonlót. A feladat végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

1. Álljon egyenesen, a hátát egyenesen és a lábát kissé szétválasztva és hajlítva úgy, hogy ne húzza meg.
2. A súlyoknak vagy a seprűnek a vállára kell támaszkodnia, és a nyak mögött kell lennie.
3. Tartsa a súlyokat a kezével anélkül, hogy meghúzta a hátát.
4. Ebben a helyzetben meg kell fordítania a derekát anélkül, hogy a föld lábát mozgatná, hogy egyenesen és még mindig megtartsa őket.
5. Forduljon a másik oldalra, és ismételje meg ezt a mozgást 15-ször.

Csináljon 3 edzést ezen a gyakorlaton, és kicsit kicsinyíti a derékvonalát.

6

Már a belépés a gyakorlatokra, hogy csökkentse a derék beszélni a zömök . És ez az, hogy ez a gyakorlat nagyon alkalmas a derék finomítására, mivel a hátsó izmokat erőszakos erő hatással van ezen a területen az egész izomképen is, ami az egész derékot munkához és hangzáshoz vezet. .

A legjobb eredményért semmi sem jobb, ha a súlyzókkal súlyzókkal küzd, mert így növeli a testét. Az általunk javasolt gyakorlat végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

1. Állj a szőnyegre, a lábad kissé szétválasztva és enyhén hajlítva.
2. Tartsa a súlyzókat, egyet a test mindkét oldalán.
3. Lassan leereszkedjen a talajra, és csökkenti a hátsót, és erősíti a lábak izmait. Menj vissza lassan.
4. Tartsa egyenesen a hátát.

Mindössze három, 15 ismétlésből álló készletet kell készítenie, hogy idővel javulást észleljen.