Használja ki az elliptikus képzést! Ez a torna- és fitneszberendezés az egyik legnépszerűbb az emberek körében, akik a testüket szeretnék vigyázni, mivel ez egy olyan gép, amely segít sokféle kalóriát égetni, és ez nem károsítja a testünket. megakadályozzák a közvetlen hatást a talajjal, ami más kardiovaszkuláris gyakorlatokkal történik, például futás közben. Számos módja van az ellipszis használatának, de az elliptikus gépben olyan gyakorlati rutint fogunk felfedezni, amely segít a legtöbbet kihasználni és aktiválni testünk természetes zsírégetési folyamatát.

Ön is érdekelhet: Hogyan gyakorolhatod az elliptikát

A legjobb rutin az elliptikus, hogy több zsírt égessen

Amikor egy professzionális ellipszisre kerül, amely általában tornateremben van, ugyanaz a gép különböző programokat kínál, amelyek segítenek több kalóriát égetni vagy izmait hangozni. Attól függően, hogy mit keres, létezik egy vagy több program.

De ha otthon van egy elliptikus, valószínű, hogy nincsenek ezek a kifinomult képzési programok, és ezért egy jó edzésprogramot keres egy elliptikus gépen .

Ezután felfedezzük a legjobb edzést, amit ezzel az eszközzel tehetünk, mert ezzel együtt kihasználhatja az edzés összes percét, nagy mennyiségű kalóriát éget és aktiválhatja a szív- és érrendszerét az izmok és a szíved erősítéséhez. .

A javasolt elliptikus rutin a következő:

• Az első 5 perc: bemelegítés nyugodt és nyugodt ütemben
• 5-től 10 percig: az intenzitást 8-ra emeljük, vagyis a trófeát
• 10-től 15 percig: csökkentjük az intenzitást 6-ra és csökkentjük a gyaloglás mértékét
• 15-20 perc: enyhén növeljük az intenzitást 7-re
• 20-tól 25-ig: csökkentjük a képzést és lassan járunk el a levegő elkapásához. A 3 vagy 4 sebesség ebben a pillanatban tökéletes
• 25 és 30 perc között: nagyban növeljük a sebességet 8-ra, ezáltal elősegítve a testzsír égését
• 30–35 perc: 3-as vagy 4-es sebességgel csökkentsük a lépést
• 35-től 40 percig: az edzést a maximálisra csökkentjük, 2-nél maradva a test hűlésére

Amint látod, az elliptikus gépen végzett edzésprogramot úgy tervezték, hogy a test ne hozzászokjon az energiaigényhez, és így a lehető legtöbb zsírt égesse el. Ne feledje, hogy ha az egész edzést ugyanolyan intenzitással hajtja végre, akkor a teste megszokja a kért viseletet, ezért végül kiegyenlíti az energiaköltségeket, hogy ne veszítsen annyira. Azonban, ha intenzív csúcsokkal edzünk, akkor a tested nem lesz hozzászokva az energiaigényhez, és állandóan maximális teljesítményen dolgozik, és ezért több kalóriát éget el minden munkamenetben.

Fontos továbbá, hogy legalább 30 perc edzést végezzen elliptikus és általában bármilyen kardiovaszkuláris munkával. Természetesen: ha még soha nem képzett edzést, elkezdheted 15 vagy 20 percet, és kicsit fokozhatod az időt. A minimálisan ajánlott érték 30 perc, bár az ideális az, hogy 45 vagy 60 percig megpróbálja meghosszabbítani a nagyon hatékony képzést.

Tippek a fogyás ellipszis

Most, hogy ismeri az elliptikus gépgyakorlatok legjobb rutinját, az alábbiakban néhány tippet adunk Önnek, ha azt akarja, hogy fogyjon az edzésével. Ne feledje, hogy ez a gép a kardiovaszkuláris rendszerünk egyik legteljesebb, és egy 30 perces átlagos munkamenetben akár 300 kalóriát is égethet, miközben a lábát, a fenékét és a karját is hangzik.

De az edzéshez az elliptikus, az alábbiakban bemutatjuk néhány alapvető tippet:

• Mozgassa a karokat : a legnagyobb kalóriamennyiség megadása érdekében fontos, hogy a karok a képzés részét képezzék. Sokan a középpontba kerülnek, és a karjukkal elfelejtik a gyakorlatot, valami rosszat, mert hiányzik a lehetőség, hogy növelje az energikus kopást és így a zsírt.
• Dolgozzon a hasra : ahogy mondtuk, az elliptikus munkában, különösen a lábakban és a karokban, de ha a hasterületet is szeretné gyakorolni, azt javasoljuk, hogy edzés közben egy edzést foglaljon magában, amely a karjait a csípőjén tartja. Meg kell tartani a test egyensúlyát és az ereje csökken, különösen a hasi területen.
• Csinálj sorozat : az elliptikus képzés 30 percig ugyanolyan intenzitású hiba, mert hosszú távon a tested megszokja az új energiaköltségeket és szabályozza azt, ha nem annyi kalóriát éget el, amennyit csak akarsz. Ezért kövesse az elliptikus gépgyakorlatok rutinját, amit az előző lépésben adtunk meg, hogy a legtöbbet kértek a testünktől.
• Az ellipszis a végén! : ellentétben azzal, amit sokan hittek, a kardiovaszkuláris edzést az edzés végén kell végezni, mert ennek eredményeként a tested több telített zsírt éget. A tonizálás során a testét az ugyanazon a napon bevitt élelmiszerekkel fogja felhasználni, de a cardio idején majdnem elfogyasztja a napi tartalékokat, és ezért a szervezetben tárolt tartalékokhoz kell mennie, mondjuk a felhalmozott zsírra.

Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan kell gyakorolni az elliptikus.

Az elliptikus képzések során elkerülendő hibák

Már elmondtuk, hogy az elliptikus az egyik legjobb kardiovaszkuláris fitnesz és edzőgép, amelyet egy edzőteremben találhat, vagy otthon is lehet. Aktiválja a test számos izmát, szív- és érrendszeri rendszerünket működteti, és nagy mennyiségű kalóriát éget el, mint bármely más edzésnél.

Ugyanakkor, ha nem megfelelően hajtják végre, akkor a szervezetünk számára ártalmas lehet, ezért az elliptikus használat során néhány gyakori hibát észlelünk, amit el kell kerülnünk, hogy ne sértsd meg a testedet.

• Rossz testtartás : sokan hajlítják hátrafelé, ha elliptikusak, valami igazán károsak, nemcsak a hátsó, hanem minden mozgásszervező készülékére, mert nem helyesen osztják el a test súlyát vagy hatását. Próbáld meg tartani a hátadat egyenesen és nyakában egyenesen, várva.
• Viseljen rossz cipőt : a sportfelszerelés elengedhetetlen ahhoz, hogy az edzés biztonságos legyen és megfeleljen a szervezet igényeinek. Ezért, ha egy elliptikus vonattal dolgozik, cipőt kell viselni, amely megfelel a sportnak és jól tartja a lábát és a bokait. Így elkerülhető a sérülések veszélye.
• Az Ön képességeihez igazodó intenzitás: fontos, hogy figyelembe vegye az Ön igényeit és képességeit, amikor az elliptikus gyakorlatokat gyakorolja. Vannak emberek, akik túl sokat követelnek, és szédülést, feszültségcsökkenést stb. Szenvedhetnek, rendben van, hogy szigorítsa, de mindig figyelembe veszi fizikai állapotát és állapotát. A megfelelő intenzitás az, amellyel beszélhetsz, nem folyamatosan, de rövid mondatokat mondhatsz.

Ebben a másik cikkben felfedezzük az elliptikus előnyöket.