Ha van egy lapos hüvelye, és azt szeretné, hogy tágasabb legyen, végezzen egy sor gyakorlatot az izom térfogatának növelése érdekében, ezért figyeljen a tonizálás és a növekvő izom közötti különbségre. Ha csak meg akarja keményíteni a területet, akkor mit kell tennie, hogy a fenékre hangoljon. Tehát abban az esetben, ha azt akarod, hogy nagyobb tompa legyen, érdeklődsz a cikk elolvasásával kapcsolatban, melyben a .com magyarázza el, hogyan kell gyakorolni a fenék növelését.

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet növelni a súlyokat a súlyokkal A következő lépések: 1

Először is meg kell magyaráznunk, hogy az izom térfogatának megszerzéséhez néhány ismétléssel kell gyakorolni, de mindegyiküknek nagyobb igényt kell támasztania, például súlyokkal vagy ellenállással. Ez az út, hogy az izom növelje a méretét, és ne csak keményítse.

2

A zömök egyike a legkedveltebb és leghatékonyabb seggfej-gyakorlatoknak, és segít nekünk megerősíteni lábunkat és hátunkat. Ahhoz, hogy helyesen járjunk el, a hátadnak egyenesen kell lennie, vegye a fenéket, és leereszkedve győződjön meg róla, hogy a térdei soha nem lépik túl a lábad csúcsát, különben megsérülhet.

Készítsen 5 db 10 ismétlésből álló készletet, és a hatékonyság növelése érdekében a súlyt a nyakunk mögött lévő sáv és egy kezével tartva, vagy egy súlyzót tartva. Ily módon a gyakorlat sokkal hatékonyabb lesz.

Videónkban, hogyan kell a súlyokkal zömöket csinálni, a megfelelő technikát láthatja.

3

Az ugrálókötél egy másik ideális edzés a gluteek növeléséhez. Ez nagy hatású és nagyon intenzív tevékenység, amely segít meggyőzni az izomtérfogatot a hátsó és a lábakban. Bár biztos vagyok benne, hogy gyermekként sokszor ugrottál a kötélen, felnőttként javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, amelyben elmagyarázza, hogyan kell a kötelet megfelelően ugrani.

Felhívjuk Önt, hogy kövesse az ajánlásokat, különösen, ha ülő életet él. Csinálj 5 percet a lehető leggyorsabban.

4

A futás, sok más előny között, az, hogy az izomtömeget a gluteben kapjuk . A célok gyorsabb elérése érdekében célszerű rövidebb és intenzívebb futásokat végezni, hogy hosszabb ideig kíméljenek. Az utóbbi módon, amit elérni fog, a fogyás, míg az első formában az izomnövekedést és a fenék nagyítását érjük el.

5

Az egyik legjobb glutealizációs gyakorlat az, hogy a padlón egy szőnyegen négyszeres helyzetbe helyezze magát, és emelje fel jobb lábát, hajlítva, amennyire csak lehet. Gyors mozdulatokkal, 5 darab 10 ismétlésből álló sorozatot készíthet az egyes lábakkal. További erőfeszítésekért tegyen súlyokat a bokaira.

6

A lépcső is nagyszerű lehetőség a gluteus méretének hatékony növelésére. Ahhoz, hogy megfelelően működjön, az egyik lábát teljesen ki kell húzni, miközben támogatja a másikat, és gondosan és győződjön meg arról, hogy a hajlított láb térdje nem haladja meg a láb csúcsát, és menj le, ameddig csak lehet, és mássz újra. Nagyon fontos, hogy mindig elérjük azt a pontot, ahol tudod, hogy visszatérhetsz, és fokozatosan növelheted a leereszkedést, amikor ellenállást szereztél.

Minden egyes lábon 5 ismétlést kell készíteni 10 ismétléssel.

7

Nagyon fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat legalább hetente 3 vagy 4 alkalommal növeljék a fenékben, de mindig hagyjon egy pihenőnapot, hogy túl sokat ne ürítsen az izomra, és túlzott csipkés legyen. Szív- és érrendszeri tevékenységeket is ajánlunk, hogy általános formában megtartsuk a formát és elősegítsük a testzsír csökkentését.

Az elliptikus, gyors ütemű sétálás, futás, úszás, kerékpározás vagy fonás vagy aerob tevékenységek, mint például a lépcső vagy a zumba kiváló alternatívák az egészséges és illeszkedéshez.

8

Ezen kívül nem hagyhatja figyelmen kívül a jó étrend fontosságát, amely segít megőrizni a kívánt figurát és egy cellulózmentes gluteust. Ahhoz, hogy hatékonyan lehessen, 2 cikket hagyunk, amit nem hagyhat ki:

• Hogyan lehet elkerülni a narancsbőr étellel
• Hogyan lehet eltávolítani a cellulitit a fenékből