Mennyi gyakoriságot végez egy héten nagymértékben attól függ, hogy milyen fizikai állapotban van a kezdete, és milyen célokat szeretne elérni a fizikai aktivitással. Nem ugyanaz a gyakorlat, mint a szabadidős forma vagy az egészséges életmód, hogy felkészüljenek a versenyre, vagy rövid idő alatt megpróbálják lefogyni. Mindenesetre van egy közös tanács: legalább egy heti munkanapot szánjon pihenésre. A .com-ban válaszolunk arra a kérdésre, hogy mennyi gyakorlásra van szükség egy héten.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Milyen gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy az izomhoz juthass?

Ha az egészséges életmód részeként szeretné gyakorolni a sportot, külön cél nélkül, mint például a fogyás vagy az izomtömeg növelése, 30 napos edzésre lesz szüksége, összesen heti 5 napig. Ily módon 2 napot kell pihenni, lehetőleg 1 2 naponta. Ha nincs konkrét célja, akkor elegendő az aerob tevékenységet mérsékelt ütemben végrehajtani.

2

Másrészről, a válasz arra a kérdésre, hogy egy hétig milyen gyakorlásra van szükség, megváltozik abban az esetben, ha konkrét kihívásokat jelez, különösen, ha rövid vagy középtávon szeretné elérni őket. Ha fogyni akarsz, akkor 40 napot kell szentelned napi 5 napig, bár ajánlatos, hogy 1 teljes órát sportolj. Ha Ön kezdő, kezdje a gyakorlatot 40 percen át naponta, és naponta 5 percen keresztül lépjen fel, vagy ahogy a teste alkalmazkodik. Ön maga is tudja, hogy növelheti az időt és intenzitást olyan tünetekkel, mint amilyenek tökéletesen kontrollálják a légzést, és a fáradtság nem intenzív.

3

Mindenesetre mindig tartsa be azt a szabályt, hogy az edzésnek progresszívnek kell lennie, olyan szinttől kezdve, amelyet feltételezhet, és napokban és hetekben, megállás nélkül, egyre több testet igényel, feltéve, hogy a fizikai feltételek egészségesek.

4

A héten végzett gyakorlat gyakorlásának meghatározásakor a pihenőidő fontos. Ideális esetben 2 hét szünetet hetente, bár már mondjuk, hogy 1-re mehetsz, ha rövid távú kihívást akarsz elérni. Próbáld meg megtervezni az edzésedet, hogy a pihenő nap csak a nap intenzívebb edzését követő nap után legyen. Ily módon időt adhat az izmoknak és a szervezetnek, hogy a legjobb körülmények között helyreálljon és folytassa a képzést.

5

Ezért javasoljuk, hogy ne használja a hét minden napját, anélkül, hogy inaktivitást hagyna. Az izmoknak helyre kell állniuk, és nagy sérülésveszélybe kerülnek, ha pihenés nélkül büntetik őket.

6

Olvassa el ezt a cikket, ha azt szeretné tudni, hogy mennyi testmozgást kell tennie, hogy lefogyjon, és ez a másik, hogy tudja, hogyan kell gyakorolni, ha nincs ideje.