A has és a derék szerelem nélküli kezelése, és jól definiált az, amit sokan akarnak, de néha nem könnyű tudni, hol kezdjem. Nagyon fontos, hogy a hasüregünkben és a derékban a zsírok csökkentése érdekében nemcsak elszántságot érjünk el, hanem világos elképzelést is adjunk a gyakorlatokról.

Ezen túlmenően ezeknek a gyakorlatoknak egy része nemcsak a hasi zsír eltávolítására szolgál, hanem a tested ezen részének meghatározásában is. Ne feledje, hogy bár a gyakorlat létfontosságú, azt is szem előtt kell tartania, hogy a megfelelő étrend elengedhetetlen e cél eléréséhez. Ahhoz, hogy ezt a célt elérhessük, a .com- ról a hasi és derékcsökkentő edzésprogramot javasoljuk.

Ön is érdekelhet: 5 gyakorlat a has megerõsítésére otthonában

Korábbi fűtés

Habár néhány trükköt követünk a derék és a has csökkentése érdekében, hogy vigyázzunk az étrendünkre és kövessünk néhány terápiát, mint például a nyirokelvezetést, nem felejthetjük el a gyakorlatot.

A has és a derék csökkentésére szolgáló edzésprogram elindításához, mielőtt elkezdené a fő gyakorlatokat, meg kell tennie a nyújtási és kardiovaszkuláris gyakorlatokat, mint például a kocogás vagy a 20 perces pedálozás az elliptikus vagy statikus kerékpáron, vagy Ha jobban szeretne mobilizálni, jelentkezzen be egy zumba osztályba, hogy jó cardio edzést végezzen. Ezek a gyakorlatok és az előző szakaszok segítenek elkerülni a sérüléseket és javíthatják a fizikai teljesítményt, mivel aktiválják a szervezetet, és így gyorsabban kalóriát tudnak égetni a hasi zsírból, ha erre a célra speciális gyakorlatokat végeznek.

Oldalsó rések a has és a derék csökkentésére

Most, hogy fűtötte és aktiválta a testét, elkezdheti a speciális gyakorlatok rutinját a has és a derék kezeléséhez. A két testrész zsírjának csökkentése érdekében az egyik legjobb gyakorlat az oldalsó has . Ahhoz, hogy helyesen tegye őket, kövesse az alábbi lépéseket:

Hasi olló

1. Ahhoz, hogy ezt a fajta oldalsó ropogást hatékonyan lehessen csökkenteni, a has és a derék zsír csökkentése érdekében nyújtsa ki magát a padlóra az oldalán, és pihentesse a könyökét a padlón, és használja a kezét, hogy pihenje a fejét.
2. Emelje fel az ellenkező oldal lábát, amelyen támogatott, emelje fel, amennyire csak lehet, majd lassan engedje le.
3. Mielőtt a láb megérinti a nyugalmi állapotot, emelje meg újra, vagyis ne hagyja, hogy teljesen pihenjen.
4. Csinálj 15 emelkedést összesen 3-szor lábonként, változtassa meg úgy, hogy ne erőltesse testét.
5. Észreveszed, hogy nem csak a combodat és a fenéket használod, hanem gyakorolod az oldalsó és az alsó hasi hasakat.

Hasi kerékpár

1. Húzza meg a hátát a padlón, és emelje meg a lábát a derékszögben.
2. Helyezze a kezét a nyakára, hogy megkönnyítse a testmozgást és jól tegye.
3. Emelje fel a csomagtartóját, és hajtsa végre oldalirányú mozgását, megérintve a térdét az ellenkező oldalon lévő könyökével. Például érintse meg a bal térdét a jobb könyökével, majd fordítva.
4. Visszatérés a központhoz és a mindkét térd megérintésével az ellenkező könyök 15-ször.
5. Pihenjen egy pillanatra, és tegye meg újra, amíg mindegyik 15 ismétlésből 3 készletet nem tesz.

Ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor vagy négyszer kezdve észre fogjuk venni, hogyan csökken a zsír a hasban és a derékban, és erősséget és kitartást fog kapni. Később, amikor már nem volt felhalmozódott zsír, a hasi rutin folytatása segít meghatározni az oldalsó abs-t.

Vasaló has

Ezekkel az izmokkal a legjobb módja a vasalásnak. Az oldalsó hasi terület megmunkálásához és a derék csökkentéséhez az oldalsó lemez a legjobb megoldás, ha jól teljesíti az alábbi utasításokat:

1. Állj a padlón a kezeddel és a lábad hegyével támogatva, próbáld meg, hogy a kezed összhangban vannak a válladdal.
2. Emelje fel a jobb kezét, és fordítsa a testét balra, tartva az egyensúlyt a bal kezedben és a bal lábadban.
3. Húzza fel karját és jobb kezét, és tartsa lenyomva néhány másodpercig. Próbáljon meg addig tartani, amíg nem, de nem haladja meg.
4. Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a gyakorlatot a bal kéz felemelésével, és támogassa a súlyát a jobb és a lábon.
5. Ismételje meg ezt a teljes gyakorlatot 4-6 alkalommal az ellenállástól függően.

Felső has a has csökkentésére

A has és a derék csökkentésére szolgáló gyakorlatok rutinja folytatódik a legtöbb klasszikus hasi gyakorlattal, a felső abs . Kövesse az alábbi utasításokat, hogy helyesen tegye:

1. Feküdjön a padlón, és pihentesse a lábát a csípőjével.
2. Felmérje az egész hátát a padlón, és helyezze a kezét a nyakára.
3. Emelje fel a törzsét, hogy közelebb kerüljön a térdéhez, észre fogod venni, hogy a hasad gyakorlatilag az összes erőt, hogy befejezd a mozgást.
4. Lassan engedje le a törzsét, és ismételje meg ezt a feladatot, amíg legalább 30 ismétlést nem tesz, bár ha elején nem lehet kevesebbet elkezdeni, és növeli a hasi mennyiséget, akkor kicsit kevésbé.
5. A sorozatok között pihenve akár 30 ismétlődési sorozatot is készíthet az ellenállás szerint.

Alsó abs elveszíti a hasát

A hasi és derékcsökkentés érdekében az alsó hasüregek kezeléséhez és így a rutin tökéletesítéséhez az egyik legjobb gyakorlat a lábemelés :

1. Húzza a padlón a hátát jól elhelyezve, és hagyja a karját kinyújtva a teste mellett.
2. Hozd fel a felxionált lábadat a mellkasodra, próbáld meg megőrizni térdeit a megfelelő szögben.
3. Menj vissza az első pozícióba, de ne hagyd, hogy a lábad a földön maradjon.
4. Fontos, hogy a mozgást megkönnyítse a jól látható légzéssel, hogy megkönnyítse a gyakorlatot, és így ez hatékonyabb.
5. Minden nap 15 alkalommal ismételje meg ezt a gyakorlatot, hogy az eredményeket megnézze.

Ezzel a hasi rutinnal és a megfelelő táplálkozással fogyni fog, és rövid idő alatt meghatározza az izmokat.

Ha szereted ezt a gyakorlatot a has és a derék csökkentésére, akkor valószínűleg érdekel ez a másik cikk arról, hogy melyek a legjobb gyakorlatok a derék csökkentésére.