Az alsó has a köldök alatt találhatóak, olyanok, amelyek egy sík, izmos és tökéletes hasat kaphatnak, hogy megmutassák a tengerparton. Sokan szeretnének dolgozni a terület izmait, hogy leereszkedjenek a duzzanatra, és csökkentsék a hasa ezen a részén felhalmozódott zsírt, ezért felfedezhetjük a legjobb gyakorlatokat az alsó hashoz, ami segít a tökéletes testben. Igen, ne feledje, hogy a legjobb, ha egy teljes képzési rutint végez, ahol a felső és az alsó hasi gyakorlatokat beépíti, így erősítheti és izomozza a has összes izmát, csak akkor lesz egy lapos és tökéletes hasa.

Előfordulhat, hogy érdekli az alábbiak: Hogyan végezzük az alsó hasat

Lábemelő, ideális a hasi tonizáláshoz

Az alsó abs egyik legjobb gyakorlatával kezdtük, sőt nagyon egyszerű. A lábak emeléséről van szó, hogy a mozgás aktiválja az izmok munkáját, így csökkenthetjük a felhalmozott zsírt és erősíthetjük a területet. E feladat elvégzéséhez a következőket kell tennie:

1. Feküdjön a hátán egy kényelmes szőnyegen vagy felületen
2. Feszítse meg testét teljesen úgy, hogy a karjait a test mellé helyezi
3. Ebben a helyzetben meg kell emelni a lábát a mellkas magassága felé úgy, hogy a térdeket 90 fokos szögben hajtsa végre
4. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és meg kell ismételnie a mozgást anélkül, hogy megállná a földet

A leginkább ajánlott, hogy 3 sorozat 15 ismétlésből áll, és idővel fokozatosan növekszik, hogy a teste maximálisan működjön.

Plank gyakorlása, ideális a hasi területre

Az elülső deszka gyakorlása az egyik legjobb lehetőség az alsó abs alakítására . Ez egy statikus edzés, amellyel emellett más izomcsoportokkal is dolgozhat, mint pl. Ez egy olyan tevékenység, amely a teljes tenger, és hogy minden alkalommal több követője van annak köszönhetően, hogy egyszerű, és hogy kicsit kevésbé növekszik az ellenállás.

E feladat végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

1. Álljon szájával lefelé egy szőnyegre és a könyökével 90 fokos szögben, hogy támogassa a súlyát az alkarokon.
2. A testednek teljesen egyenesnek kell lennie, és a lábad hegyével meg kell függesztenie a levegőben.
3. Teljesen elnyúlik a testet, hogy az izmok a maximális szinten működjenek.
4. Legyen statikus ebben a pozícióban, mélyen és lélegezve, elején, 1 perc alatt.

Ennek a feladatnak az a célja, hogy növelje az időt, és ezért hetente meg kell növelnie azokat a perceket, amelyekben továbbra is tartózkodik. Ebben a másik cikkben részletesen elmondjuk, hogyan kell csinálni a deszkát.

Alacsony olló a tökéletes alsó hashoz

A sík gyomor elérésének másik tökéletes gyakorlata az ollónak a lábakkal való megalkotásán alapul, vagyis egymást keresztezve, a talajtól kissé megemelve. E feladat elvégzéséhez a következőket kell tennie:

1. Feküdjön a hátán egy szőnyegre, melynek teste teljesen kinyújtott, és karjait a teste mellé tágította.
2. Emelje meg kissé a két lábat a földön, és tartsa őket egyenesen, a térd hajlítása nélkül.
3. Ebben a pozícióban el kell kezdeni a jobb lábon áthaladó lábakat, majd a jobb oldali bal oldalt.
4. A gyakorlat akkor fejeződik be, amikor mindkét lábát áthaladt a másik felett.

15 ismétlést kell végezni 3 sorozatra osztva, és idővel növelheti, hogy a teste erősebbé váljon, és nem hozzászokik a fizikai igényekhez.

Az V, jó hasi testmozgás

Folytatjuk az egyik legjobb gyakorlatot az alsó abs . Ezúttal a V-ről ismert gyakorlatról beszélünk, ennek a különös nevének az oka az, hogy a személy teste nagyon hasonlít az V. betű alakjához. Ehhez a következőt kell követnie: lépéseket:

1. Állj a hátadra egy szőnyegre, melyet a tested teljesen kinyújtott.
2. Tegye fel teljesen a karjait, a fejed mellett.
3. Ebben a helyzetben egyidejűleg meg kell emelnie a törzset és a lábakat a térd hajlítása nélkül.
4. Próbáld meg megérinteni a lábadat a kezed tippjeivel, így meg tudod csinálni az V. alakját.
5. Visszatérés a kezdeti pozícióba, és azonnal kezdje a mozgást.

Ideális az, hogy elkezdesz 3 készletet 15 ismétlésből, és hogy kicsit kevésbé növekszik, vagy ismétlésekben vagy sorozatban. Ebben a másik cikkben más alsó hasi gyakorlatok is elérhetők.

Tökéletes abs hip lift

Végül pedig egy másik jó testmozgás, amely ideális a testének szobrozására, az a csípő emelésére összpontosít, amely a hasi izmok, de a fenék és a combok munkáját is szolgálja. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

1. Helyezze magát a térdre hajlított szőnyegre, és hajlítsa le a lábát az emeleten.
2. Húzza a karját a törzs mellé, és tartsa a hátát egyenesen, és pihenjen a földön.
3. Ebben a helyzetben olyan magasra kell emelni a csípőjét, amennyit csak tudsz, miközben a hátadat egyenesen megtartja.
4. Lassan leereszkedjen anélkül, hogy megérintené a földet a hátával, így ismét emelkedjen.

Kezdetben elég lesz 15 ismétlésből álló 3 sorozatot készíteni, amelyeket az idő múlásával meg kell növelni.

Tippek az abs megjelöléséhez

Különben is, ha a cél egy meghatározott és jól definiált abszolút bemutatása, akkor ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése nem fogja elérni a keresett eredményt. Először is elengedhetetlen, hogy csökkentsük a test zsírját, és ehhez a diétát és a kalória és a telített zsírégetést aktiváló kardiovaszkuláris gyakorlatokat kell ellenőrizni; ebben az esetben a hasi gyakorlatok segítenek csökkenteni a hasi zsírokat, így szükség van arra, hogy az edzésprogram részét képezzék.

Tehát, ha egy izmos testet és egy lapos gyomrot szeretne, kövesse ezeket az ajánlásokat:

• Egészséges és alacsony zsírtartalmú étrend : csökkenti a zsíros ételek fogyasztását, és válasszon ki egy kiegyensúlyozott étrendet, ahol sok gyümölcs és zöldség elengedhetetlen a tónusos hashoz.
• Szív- és érrendszeri gyakorlatok : ők is elengedhetetlenek ahhoz, hogy a testben felhalmozódó zsírokat elveszítsék, valamint hogy az egészséget erősebbé tegye. 30-60 percet kell képeznie olyan gyakorlatokra, mint a futás, a kerékpározás, az elliptikus vagy az aerob órák.
• Tonizáló gyakorlatok : ebben az esetben, ha az izmok hasát szeretné használni, hasi gyakorlatokkal kell dolgoznunk, amint azt meghatároztuk, de az alsó izmok mellett a felső és az oldalsó munkát is meg kell tenni, hogy a törzs lenyűgöző legyen. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell egy hasi rutint csinálni.

Ebben a másik cikkben további tippeket adunk Önnek, így megjelölhet egy abs.