A képzés az izomnak a fejlődéshez szükséges ingereket adja, de ez csak egy része a folyamatnak. Aztán jön a helyreállítás, amely az az idő, amikor az izomtömeg valóban fejlődik, miközben a következő edzéshez visszatér.

A jó edzés elvégzéséhez nem szabad menni hozzá anélkül, hogy megtenné a szükséges ételeket, hogy ne érezze a fáradtságot. Gyakori hiba, különösen azok között, akik reggel reggeliznek, a reggeli elhagyása, és egyszerűen csak később valamit enni.

Ha szeretné kihasználni az edzését, az ideális, ha 30 és 60 perc között eszik az indítás előtt. Amint azt a cikkben elmagyaráztuk, hogy mit kell enni edzés előtt. De mit kell tenni, miután befejeztük a gyakorlatokat? A következő cikkben elmagyarázzuk, mit kell enni edzés után .

Ön is érdekelhet: Jó-e gyümölcsöt enni edzés után?

Mi a teendő edzés után

Miután befejezte a képzést, a legjobb megoldás az, ha a befejezését követő 45 percben valamit elfogyaszt, mert ebben az időszakban a szervezet képes jobban asszimilálni az összes tápanyagot. De az étkezésen túl, az edzés után van valami lényeges, amit sokan figyelmen kívül hagynak: rehidratáció. Az ivóvíz elengedhetetlen az edzés után elveszett folyadékok cseréjéhez, az ivás előnyei között:

• Cserélje ki az edzés során elveszett folyadékot.
• Elősegíti testünket, hogy megszüntesse a toxinokat és a hulladékot.
• Visszatérjük a glikogén tartalékokat az izmokhoz

Az, amit gyakoroltál, nem jelenti azt, hogy most bármit is megeszelhetsz, amit megeszelsz, vagy megduzzad, ha nem vagy óvatos, akkor több kalóriát eszik, mint amennyit az edzés során égettél.

Normális, hogy valóban zsíros ételeket szeretne enni, de ezt el kell kerülnie, ha nem akarja elrontani az összes erőfeszítést. Ennek elkerülése érdekében jó választás, hogy a sporttáskában gyümölcst, gabonaféléket, diót vagy joghurtot hozzon, hogy az edzés után először harapjon, és elkerülje az éhezést, hogy tévedjen.

Mit kell tenni az edzőterem után? Attól függ, hogy mit keres

A képzés nagyon széles, mert nem mindenki ugyanolyan vagy ugyanolyan intenzitású vonatokkal közlekedik; Ez azért van, mert nem mindenki ugyanazon okok miatt vonatok. Attól függően, hogy milyen célt szeretne, egyfajta képzést végez, ugyanúgy, attól függően, hogy milyen célt kell tennie, vagy valamit, és a szervezetnek bizonyos tápanyagokra és táplálkozásra lesz szüksége:

• Ha azt akarjuk, hogy növeljük az izmok volumenét, fehérjékre és szénhidrátokra lesz szükség a hipertrófia stimulálásához.
• Ha fogyni akarunk , akkor az alacsony cukortartalmú ételeket kell előnyben részesítenünk, amelyek lassan felszívódnak, hogy testünk továbbra is zsírt égessen.

Ezután különböző fejezetekben elmagyarázzuk, mit kell enni az edzés után attól függően, hogy milyen célt tartogatsz, azt is elmagyarázzuk, mit kell enni, ha éjszaka edzünk, olyan helyzetet, amely sok embernek sok kétséget mutat.

Mit kell enni edzés után éjszaka

Olyan gyors és stresszes társadalomban, mint a mai nap, sokan nem élvezhetik az edzésre szánt időt, így nincs más választásuk, mint a munkájuk gyakorlása után; délután vagy éjszaka. Ezeknek az embereknek ismétlődő kérdése van, mit kell enni edzés után éjszaka?

Először is szem előtt kell tartanunk, hogy az edzés utáni étel az egyik legfontosabb nap, különösen akkor, ha erősítő gyakorlatokat vagy intervallum edzést végez. Amikor ezeket az erőfeszítéseket az izmaidban gyakorolod, kis repedések készülnek - a fehérjék szintézise -, amelyeket meg kell javítani az étrenddel hozzájáruló fehérjék segítségével.

A másik fontos szempont a glikogén, mert a gyakorlatban az izomzatban lévő cukortartalékokat fogyasztja, ami csak az élelmiszeren keresztül fordítható vissza.

Az edzés után a legjobb étel a szénhidrátok és a fehérjék keveréke, de a későn edzőknek kétségei vannak abban, hogy mi történik, ha aludni kezd, ha a teste kevés cukrot használ és zsírokká alakítja.

A megoldás egyszerű, változtassa meg a vacsora sorrendjét a snack egyikével. Ez azt jelenti, hogy két órával az edzés előtt nagyobb és erősebb bevitel érhető el, szénhidrátokkal és fehérjékkel, és edzés után kis mennyiségű , szénhidrátos könnyű vacsorát készítenek .

Mit kell enni edzés után az izomtömeg megszerzéséhez

Ha a tréning célja a hipertrófia és az izomtömeg növelése, akkor más étrendet kell követnie, mint akkor, ha fogyni szeretne. Ebben az esetben a víz kivételével gyorsan felszívódnia kell a fehérjéknek, és tartózkodnia kell a cukroktól, hogy segítsen a fehérjék szintéziséhez.

Ezt az étkezést a képzés befejezése után fél órától 2 óráig kell beadni. Íme néhány példa arra, hogy a diéta edzés után lehet:

• 1 banán, egy tejjel
• 1 pohár tej és 1 kanál kakaó
• 1 narancslé fehérjeporral
• Joghurt mézzel és zabral

A következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan építsünk izomot fehérje rázkódással.

Mit kell enni edzés után, hogy lefogyjon

Másrészről, ha a zsírt fogyni akarja, akkor nem kell szilárd anyagot adnia, amely azonnal energiát ad, miközben rengeteg vizet igényel a toxinok kiküszöbölésére és az izzadás ösztönzésére.

Az étkezés az edzés után 1 óra és 2 óra között legyen, előnyben részesítve a lassú emésztés termékeit, hogy a test továbbra is zsírokat használjon az energiához.

Itt hagyjuk Önöket néhány lehetséges ételből:

Tehát néhány ajánlott előkészítés az edzés után, ha a zsírégetésre törekszik, a következő:

• 1 alma - a bőr hámlása nélkül.
• Levágott joghurt apróra vágott gyümölcsökkel.
• 1 pohár tej egy maréknyi dióval.
• 1 pohár tej zabpehely.
• Félig szendvics, teljes kiőrlésű kenyérrel, friss, alacsony zsírtartalmú sajttal.