Hosszú ideig a súlygyakorlatok mítoszok és félreértelmezések tárgyát képezték a sport világában, különösen azoknál, akik javítani akarták a fizikai megjelenést, de nem rendelkeztek sok tapasztalattal a képzésben. Ezeknek a hiedelmeknek egy része a lehetséges szívkárosodással, az izmok (hipertrófia) ellenőrizetlen növekedésével vagy az ízületek romlásával kapcsolatos. Napjainkban ismert, hogy a helyes súlyképzésnek több előnye lehet az egészségben, a fizikai megjelenésben és még azokban is, akik ezt gyakorolják.

Ha fitness életmódot szeretne indítani, vagy ha a súlyok már a rutin része, meghívjuk Önt, hogy olvassa el ezt a cikket a súlygyakorlás öt előnyéről .

Előfordulhat, hogy érdeklődhet: Hogyan nyúlik a súlyok előtt

Súlya a cukorbetegség ellen

A cukorbetegség olyan betegség, amely több anyagcsere-rendellenességben nyilvánul meg, melynek összefüggése a vérben magas vércukorszint jelenléte (amit gyakran "vércukornak" neveznek). Ezek a magas koncentrációk a hasnyálmirigy által termelt inzulin egyensúlytalanságához kapcsolódnak. Ez egy nagyon kényes rendellenesség, és mivel diagnózisa megköveteli az életmódok megváltoztatását, hogy az ellenőrizhető legyen.

Bár a múltban úgy ítélték meg, hogy a súlyok gyakorlása nem járult hozzá a cukorbetegség javításához, manapság ismert, hogy inkább az ellenkezője fordul elő: a testképzés növeli az inzulinérzékenységet a testben, és csökkenti a glükózszintet a vérben, különösen a betegségben szenvedők állapotának javításában.

Ezenkívül a Dél-Dánia Egyetem és a Harvard közegészségügyi iskolája (HSPH) közös tanulmánya az Egyesült Államokban azt állapította meg, hogy azok a személyek, akik naponta legalább 30 percet súlyoznak, 34% -kal alacsonyabb kockázattal rendelkeznek Ezzel igazolható, hogy a súlyok nem csak a betegek életminőségének javulásához járulnak hozzá, hanem megelőző mechanizmusként is működnek, amennyiben kiegyensúlyozott étrenddel kombinálják őket.

A súlyok harcolnak az osteoporosis ellen

A súlygyakorlás másik előnye, hogy segíti a csonttömeg elvesztését az osteoporosis által okozott károsodást, amely a csontok fokozatos gyengülése, a sérülésekre és törésekre fogékonyak. A súlyok segítik a csontrendszer erősítését, segítve a megőrzéséhez szükséges sűrűséget. Ezen túlmenően a súlyozáshoz szükséges gyakorlatoknak egyensúlyt kell kialakítaniuk, ami elengedhetetlen az esések megelőzéséhez, és ezáltal a csontok esetleges sérüléséhez.

Súlyok és rugalmasság

A testmozgás eredményeként az ízületek rugalmasságának hiánya az egyik legelterjedtebb mítosz a fitnesz világában. A valóság az, hogy a mozgás tartományának csökkenése a bemelegítő rutin hiánya és az edzés előtti és utáni nyújtás, ami egyébként a sérülés elkerülése érdekében szükséges.

Míg a súlyok önmagukban nem adnak rugalmasságot, az intenzív nyúlványos munkamenetekkel együtt segítik az izomfejlődés közbeni mozgáskörzet bővítését, ami hozzájárul a jobb fizikai állapothoz.

A kalóriákat súlyokkal írjuk

A súlyok másik előnye, hogy jelentősen hozzájárulnak a testsúlycsökkenéshez, mivel nemcsak a vér koleszterinszintjének csökkentését szolgálják, hanem segítik az anyagcsere aktiválását a kalória-kiadások folytatásában még edzés után is. . A súly képzésben javítja az izmok állapotát, beleértve a szívét is, és javítja a vér oxigenizációját, ami a szív- és érrendszeri egészség nagy szövetségese.

A fizikai megjelenés javítása

A testmozgás segít megváltoztatni a test izmait, nemcsak izomnövekedést, hanem meghatározását és alakulását is. Ez nem csak azok számára fontos, akik erősebb megjelenést akarnak, hanem azok számára is előnyösek, akik egészséges módon szeretnék fenntartani az intézkedéseiket.

Az izomnövekedésről beszélve az első dolog, amit általában a testépítéssel foglalkozik, azonban az izomfejlődés mértéke nagymértékben függ az elérni kívánt céloktól. Ezen túlmenően ez a hipertrófia csak az ilyen típusú gyakorlatokra vonatkozó hosszú távú képzéssel, nem pedig a napi edzés rutinjával érhető el.

A testmozgás, amit a jól végrehajtott súlyképzés biztosíthat, pozitívan befolyásolhatja a gyakorlatban résztvevők önbecsülését, ami nagyobb érzelmi jólétet jelent.

tippek

• Mielőtt az edzéshez súlyokat alkalmazna, konzultáljon kezelőorvosával, hogy tudja, mennyire kényelmes ez a gyakorlat az egészségi állapotának megfelelően.
• Ha van időnk edzés nélkül, vagy ha először jársz, akkor az ideális az, hogy konzultálj egy monitorral vagy edzővel, hogy ő adja meg a legmegfelelőbb rutinokat és ajánlásokat az Ön céljainak megfelelően.
• Ne felejtse el felmelegedni és izomozni az edzésprogram előtt és után.
• Fontos, hogy az edzés alatt és után megfelelően hidratálódjon.
• A súlyok nagyon hasznosak lehetnek, de előnyeiket kiegészíthetik aerob gyakorlatokkal (gyaloglás, kocogás vagy úszás).
• Ha a súlycsökkentési terv részeként súlyokat szeretne tenni, ne feledje, hogy kiegyensúlyozott étrend, folyadékbevitel és pihenő rutin kombinációja.