Az oldalirányú hasi munka elengedhetetlen az egészséges és esztétikus törzs fenntartásához. Az általános hasi gyakorlatokat gyakorolva, akkor is megformázza őket, de vannak olyan speciális fajták, amelyek segítenek megerősíteni az izmokat lokalizált módon. Ezek a rutinok, amelyeket minden nap gyakorolnia kell. A .com-ban részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell az oldalirányú ropogásokat végrehajtani.

Ön is érdekelt: Hasi gyakorlatok otthon a kanapén keresztül Lépéseket követni: 1

A függőleges olló egyike a legjobb gyakorlatoknak, amellyel az oldalsó abs- t dolgozhatja fel. Feküdjön az oldalára a padlón, egy szőnyegen, és emelje fel a lábát, amennyit csak tud. Észreveszed, hogy az oldalsó hasi húzó azonnal húzza meg. Lassan lassan emelje és leengedje a mozgást, hogy intenzíven dolgozzon az izomban.

2

Ez a másik feladat az oldalsó hasi hasonlatokra is a padlón fekvő szőnyegen fog csinálni, de ezúttal a hátán és a lábainál hajlítva. Amit meg kell tenned, az a törzs jobbra hajlítása, amíg a kezedhez megérinti a jobb lábat. Ezután ismételje meg a bal oldali oldalt.

3

Az edzéshez hasonló gyakorlat egyaránt abból a célból jön létre, hogy mindkét kezét egy időben a jobb láb felé közelítjük, és a lábát kifeszítettük, így a törzs hajlítása nagyobb lesz. Ezután ismételje meg a mozgást, de nyissa ki a bal lábát.

4

Egy szőnyegen fekvő kerékpáron az oldalsó abs is dolgozhat. Ehhez össze kell kapcsolnia a pedált az oldalsó törzs mozgásával: tegye a kezét a nyak nyaka mögé, és a jobb könyöket a bal térdre, a bal könyöket pedig a jobb térdre kell vinni. Először nehéz lesz koordinálni, de ha egyszer elérjük, a mozgás természetesen az Ön számára jön.

A fényképek. //www.foroatletismo.com