A statikus kerékpár egyik legfrissebb trendje a HIIT, a nagy intenzitású edzés, amely segít megszüntetni a monotonitást és a szokásos kerékpárok otthonában vagy az edzőteremben való rutinját. Ez a módszer a spinning képzés kiegészítő alternatívája, és még a hegyi vagy közúti kerékpáros kirándulásokra is alkalmazható. A HIIT egy olyan képzési terv, amely segít Önnek a zsírégetés magas arányú pedálozásával. Ön hajlandó kipróbálni? Ezután ne hagyja abba a következő .com cikk olvasását. Ebben az alkalomban elmagyarázzuk, hogyan kell a HIIT-t kerékpárral csinálni, tökéletes módja a kerékpáros edzések energiaigényesebb, intenzívebb, ellenállóbbnak és hatékonyabbá tételének. Hit a pedálok!

Ön is érdekelt: Hogyan végezzük a HIIT képzést súlyok nélkül

Mi a HIIT

A HIIT rövidítése az angol nagy intenzitású intervallum edzésből származik, ami nagy intenzitású intervallum edzést jelent. Jelenleg ez a rutin az egyik leghatékonyabb és leghatékonyabb megoldás mind a tartósság növelése és növelése, mind a kalória és zsírégetés során. Miért? A válasz egyszerű. Ez a fajta rutinok hozzájárulnak a zsír és a glükóz oxidációjához a szervezetünkben, ez utóbbi felgyorsítja a glükóz és a zsír gyors metabolizálását, és ezzel egyidejűleg javítja fizikai teljesítményünket.

Ahogy a neve is jelzi, a rutin HIIT nagy intenzitású időközönként működik, azaz rövid idő alatt intenzív kardiovaszkuláris edzést gyakorolnak, amely rövid idővel kombinálva alacsony vagy közepes ütemben működik. Röviden, a gyors intervallumok alatt a szívfrekvencia 80 és 90% között van, míg rövid időközönként 50% és 60% közötti sebességgel dolgozunk.

A HIIT előnyei

A rutin HIIT a szív- és érrendszeri edzések világában a trend, mivel, amint azt a fentiekben kiemeltük, hatékony módszer a rezisztencia növelésére és a zsírégetés növelésére, mivel, ahogy láttuk, javul a glükóz és a glükóz alkalmazása. Az energiát hatékonyan osztják el szervezetünk összes sejtje.

Ezért a HIIT az egészségünk szempontjából előnyös módszer. Úgy gondolja, hogy hetente kétszer és háromszor gyakorolhatja a zsírok oxidációs képességét, ami azt jelenti, hogy javítja az aerob állóképességét és a szív- és érrendszeri állapotát.

A testre gyakorolt ​​hatásainak észlelésére, különösen a zsírégetés szempontjából ajánlott hetente háromszor gyakorolni a HIIT-rutinon keresztül. Bár ez a rutin több kardiovaszkuláris gyakorlatra alkalmazható, az alábbiakban elmagyarázzuk, hogyan alkalmazzuk ezt a típusú edzést a kerékpárra. Vegye figyelembe!

HITT a kerékpározáshoz

Ha megszokta, hogy csendben halad az otthoni edzőpályán vagy edzőteremben, itt az ideje, hogy egy kis ritmusot és szórakozást adjon az üléseihez egy jó HIIT edzéssel. Ne feledje, hogy ennek a rutinnak az a célja, hogy teljesen forradalmasítsa a nagy intenzitású intervallumok pulzációit.

Az edzés megkezdéséhez 5 és 10 perc között kell felmelegedni, mérsékelten járni, mintha séta lenne. Innen és a fogott ritmussal felgyorsítja a szívfrekvenciát a HIIT stroke-jánál. Hogyan? Ez egyszerű A maximális sebességnél 20 másodpercet kell pedálozni, és az aktív 10 másodperces szüneteket alacsony vagy közepes ütemben kombinálni kell. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-szor 10 percig, majd pihenjen 5 percig lassabb ütemben. Fontos, hogy az aktív pihenés során a pulzusszám csökkenését egyesítse a pulzusszám emelkedésével.

Ne feledje, hogy a HIIT rutin célja a nagy intenzitású intervallumok végrehajtása. Ha heti 3 alkalommal végezed ezt a tréninget, hamarosan észreveszed az eredményeket. Nemcsak az izmaidat, hanem a zsírt égeted, de javítod a tested egészségét. Kész vagy?

HIIT for spinning

A spinning, önmagában, az egyik legjobb aerob gyakorlatok a zsírégetéshez és a testet a cukornád zene ritmusához és egy rögzített kerékpárhoz. Módszertanát a pedálozás gyakoriságának változásai, valamint a gyakorlatban alkalmazott minden ember ellenállása végzi, bár otthon nagyon jól alkalmazkodik. De ha szerelőt akarsz kapni, a HIIT rutin és a fonás kombinációja a tökéletes megoldás. Természetesen ez az egyesülés nem alkalmas senki számára. Ha nem nagyon szoktál gyakorolni a sportolásra, jobban összpontosíthatsz a fonásra, hiszen mindkét módszerrel végzett képzés elég nehéz lehet.

A spinning munkamenet során (kb. 40–60 perc) a különböző blokkokat különböző intenzitású (magas, alacsony és közepes) gyakorlatokkal kombinálják. Ha még többet szeretne elvégezni, akkor a HIIT-rutint hozzáadhatja a pedálozáshoz, például a 40 és 60 másodperc közötti nagy intenzitású intervallumokkal, 60 és 90 másodperc közötti alacsony vagy közepes intenzitású időszakokkal. Ugyanezen sorozat 4 és 6 ismétlése között lehet. A pedál kemény, és észre fogja venni az eredményeket!

A következő cikkben láthatjuk, hogyan lehet javítani a fonási teljesítményt.

HIIT hegyi vagy közúti kerékpárhoz

Mindazoknak, akik szeretik a közúti vagy hegyi kerékpározást, a HIIT-rutin a kültéri edzésekre is alkalmazható. Ahhoz, hogy ezt elvégezhessük, a normális járásban nagy intenzitású intervallumokat kell kombinálnod, amint azt a fentiekben ismertettük. Ne feledje, hogy gyors és lassú ritmusokat kell kombinálnia, hogy a pulzálás változhat. A legjobb módja ennek a rutinnak a 30 vagy 60 másodpercig a lehető legnagyobb sebességgel történő pedálozás és a 90 másodperces pedálozás alacsony és közepes sebességgel történő kombinálása.

A kerékpárral való távozás 40 perc és egy óra közötti időtartamig tart, hogy teljes mértékben hatékony legyen, ezért a fizikai állapotától függően bizonyos időközönként kombinálnia kell a ritmusváltozást. A HIIT egyedüli különbsége ebben az esetben az, hogy a képzés során mozogni fog.