Jelenleg a társadalom egyik legnagyobb egészségügyi problémája a fogyás, különösen a túlsúly és az elhízás. Ezek a két változtatás közép- és hosszú távon más típusú patológiákat, például szív- és érrendszeri betegségeket vagy 2. típusú diabéteszeket eredményezhetnek . A problémát okozó emberek százalékos arányának növekedése a mindennapjainkban kialakult egészségtelen szokások, például az egészségtelen táplálkozás vagy az ülő életmód, vagyis a testmozgás, a munka vagy a tevékenység hiánya, miatt. mi a szabadidőnk során.

Jellemzőink megfelelő súlyának eléréséhez egészséges és megfelelő módon meg kell enni az igényeinket, és rendszeres fizikai aktivitást kell végezni. Ha mindkét egészséges szokást egyesítjük, csökkentjük a kockázatot, hogy a szervezetünk számára nem javasolt testtömeg miatt kialakuló kóros betegségek szenvednek. Az extra kilogrammok megölésére többféle gyakorlat létezik, mint például a funkcionális képzés. De ha kétségei vannak, válaszolunk arra a kérdésre, hogy a funkcionális képzés ritkább .

Ön is érdekelt: A HIIT képzés előnyei

A funkcionális edzés súlya csökken?

A funkcionális tréning egy olyan típusú képzés, amely egy olyan gyakorlatokon alapul, amelyek a mindennapi tevékenységeket követik. Ez azt feltételezi, hogy gyakrabban mozdulnak el, hogy rendszeresen dolgozunk, így testünk tökéletesen tudja, hogyan kell elvégezni a mechanikát, és ezért nem lesz annyira bonyolult, ha nem gyakorolt ​​rendszeresen egy időben

Ezenkívül a funkcionális képzés segít Önnek fogyni, mert folyamatosan dolgozol, minden gyakorlatban, az összes izmot integrált módon, vagyis nem csinálsz gyakorlatokat, amelyekben csak egy izom vagy egy kis izmok csoportja működik. Ily módon a zsírok elégetése nagyobb az egyéb előnyök mellett, amit az alábbiakban látunk.

A funkcionális képzés előnyei

Az ilyen típusú képzés fő előnyei a következők:

• Nagyobb rugalmasság : szem előtt kell tartanunk, hogy az integrált típus gyakorlása során a tonizálás mértéke nagyobb, amellett, hogy nagyobb rugalmasságot szerez a mozgásban résztvevő összes izmban.
• Nagyobb zsírégetés : ahogyan azt az előző részben elmondtuk, a zsírveszteség nagyobb, mint egy másik típusú képzés.
• Javított testtartás : Az ilyen típusú edzés végrehajtásának másik előnye a testtartás javítása. A funkcionális gyakorlatok helyes végrehajtásával megtanuljuk, hogy jól mozogjunk, amit általában rosszul csinálunk nap mint nap.
• Megakadályozza a sérüléseket : az előző okból kifolyólag a funkcionális képzés is aktívan segít megelőzni a sérüléseket, továbbá fokozott egyensúlyt teremt az izmok fokozatos és fokozatos erősödésének köszönhetően.

Másrészről, ez a fajta tréning tökéletes ahhoz, hogy bármilyen más sportgal kombinálhasson. Ily módon a testét integrált módon fogod dolgozni, erősödni és erősebbé válni, hogy ez akkor hasznos, ha bármilyen más fizikai tevékenységet végzünk, csökkentve ezzel a sérülés kockázatát.

Ön is érdekelhet ebben a másik cikkben a kezdők magas intenzitású edzéséről.

Gyakorlatok és funkcionális tréningek

A funkcionális tréning nagyon hasonlít a HIIT tréninghez (nagy intenzitású intervallum edzés), de ahelyett, hogy kerékpáron vagy futópadon végezné, olyan gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek magukban foglalják a rutinszerű mozgásokat. Olyan áramkörből áll, amelyben a gyakorlatokat rövid idő alatt hajtják végre, rövid időn át tartó pihenőidőkkel. Ily módon felgyorsítjuk az anyagcserét, növelve a zsírégetést is, ami 24 óra elteltével is folytatódik.

Az ilyen típusú képzés nagyon jellemző példája az, hogy a következő négy gyakorlattal rendelkező áramkört hozza létre:

• A lábra mászni a fiókba vagy a padra : az egyik lábával, majd a másiksal a fiókhoz vagy egy padhoz, és hátra (mintha lépcsőn haladnánk) mászni. Először egy láb, majd a másik felemelésével kezdjük.
• Squats : csinálunk egy klasszikus zömöket, állva a lábakkal előre és a csípő szélessége szerint. Mi leeresztjük a törzset, mintha leülnénk, amíg a térd 90 fokkal nem lesz a földhöz, és visszamegyünk.
• Térdek a mellkasra : állva, egy térdet veszünk a mellkashoz, majd a másikhoz, növelve a mozgás sebességét.
• Ugrókötél : a klasszikus kihagyás.

Az áramkört úgy készítik, hogy a fiókhoz 10-et emelkedjen (5 mindegyik láb), 10 guggolást, 20 térdemelkedést a mellkashoz (10 minden lábon) és 30 másodpercnyi ugrókötelet. Ha befejezte, pihenjen két percet, és kezdje újra, így három teljes sorozat áll rendelkezésre .

Most, hogy tudod, hogy a válasz a "funkcionális képzés vékony, akkor a következő cikket találhatod a HIIT otthoni edzésre a kezdőknek.