Ha ülő vagy hosszabb inaktivitási időt töltött, nagyon valószínű, hogy motiválatlanul érzi magát a képzés megkezdéséhez. Az életkor, a gyenge kezdeti fizikai állapot és még a jelenlegi testkép is olyan tényezők lehetnek, amelyek elriasztják a jólét keresését. Azonban minimális akarat mellett bárki eltölthet egy napot a fizikai állapotuk javítására.

Ha Ön egyike azoknak, akik mindent megpróbáltak elérni, és még mindig nem kaphatjátok meg, olvassátok el ezt a cikket, amelyben elmagyarázzuk, hogyan érezzük magunkat, hogy gyakorolják, hogy motiváltak legyenek, és sikerüljenek egy egészség- és wellness-rutint beépíteni az életébe .

Előfordulhat, hogy érdekel: Miért érzed magad az edzés közben?

Ahhoz, hogy megtanulhassuk, hogyan kell érezni a testmozgást, a vonat elkezdése előtt, tudnia kell, hogy mi a kezdeti motivációja : szeretné gyakorolni, hogy tisztában legyen a mindennapi stressz, az izmok megszerzésével, a fogyással, illeszkedéssel nyárra? Vagy talán úgy, hogy illeszkedjen a tárolt ruhákhoz, vagy azért, mert el akarja kezdeni vagy folytatni a sportot, amely a figyelmet kapja? A motiváció lehet a fentiek közül lehet, vagy talán semmi, de meg kell találnod. Attól függ, hogy könnyebben megtartsa motivációját a gyakorlatban.

Továbbá, ha még mindig nincs világos elképzelése arról, hogy valóban szeretné-e gyakorolni, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a másik cikket, amelyben tudni fogja, hogy miért fontos a gyakorlat .

2

Miután megtaláltad az okot, hogy miért akarsz gyakorolni, létre kell hoznod egy reális tervet, nem csak a képzés megkezdésére, hanem az érdeklődés fenntartására és nem feladni. Ha például az Ön motivációja a New York-i maraton futtatása, akkor a nulla napot nem indíthatja meg 42 km-es futásra.

Tanácsot kell kérnie egy szakembertől a célnak megfelelően, és olyan tervet kell létrehoznia, amely lehetővé teszi, hogy a jelenlegi fizikai állapota szerint fokozatosan haladjon. Ily módon kis lépésekben lebonthatja képzéseit, ami végül elvezet a cél eléréséhez anélkül, hogy túlterhelt volna. Fontos, hogy az elején, különösen, ha még nem gyakorolt ​​sportot, kövesse a személyi edző tanácsát, például arról, hogy milyen gyakorisággal kell gyakorolnia, és milyen gyakorlatokat fog a legjobban az Ön számára.

3

Az edzés első napjai a legnehezebbek, és a tested egy része fájni fog, a célod nagyon messze tűnik, és jobban fogsz felhagyni. Ennek megakadályozása érdekében folyamatosan emlékeztesse magát arra, hogy miért tanult .

Ehhez pedig a legmegfelelőbb módszert kell választania: ha Ön az egyik, aki a vizualizációt gyakorolja, vagy hisz a hatékonyságában, akkor néhány percig ébredjen fel, hogy sikeresen lássa magát. Emellett motivációs üzeneteket is készíthet, és megtekintheti azokat otthonában, például a tükörben. Jó eszköz lehet a telefonkönyv használatával, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy a vonatra kell menni, és amit ezzel elérni fog.

4

Még akkor is, ha ön egyedül tanít, szüksége lehet mások támogatására, hogy szívesen gyakorolhasson. Mondja el a közvetlen környezetét, hogy mit csinál, és kérje meg őket, hogy támogassák Önt a cél elérésében. Két új módja annak, hogy támogatni tudják az új színpadon, hogy látják Önt az első rövid maratonban, vagy tudják, hogy nem ösztönözhetik Önt arra, hogy hagyja el az egészséges táplálkozási tervet. Hasonlóképpen, nagyon motiválóak lehetnek azok, akik magukhoz hasonlóan nagyobb fizikai jólétet keresnek.

5

Valamit, amit szem előtt kell tartanod, hogy jól tudod, hogyan érezheted magad, mint a testmozgás, az, hogy ezt a döntést nem csak az edzőteremben vagy a sportolásban kell megtenni. A mentalitás változása a napi döntésekkel kezdődik: a lift helyett lépcsőket használ, sétáljon vagy használja a motort, ahelyett, hogy az egészségesebb választási lehetőségeket választaná, korlátozza az alkoholfogyasztást, Aludjon 8 órát naponta vagy tervezzen szabadidőt. Amikor ezek a döntések szokásoksá válnak, kiegészítik a képzést és felgyorsítják az eredményeket, így motiválva maradnak.

6

Ha a pénzhiány az, ami elriasztja Önt a gyakorlástól, akkor ingyenes lehetőségek állnak rendelkezésre a szokások megváltoztatásához. A parkban vagy az online edzés után járás vagy futás két módja annak, hogy egészséges maradhasson a költségvetés megérintése nélkül. És amikor elkezdi feladni az egészségtelen ételeket, nemcsak a zsebében, hanem a fizikai állapotában is profitot fog kapni.

7

Ahhoz, hogy megtanulhassuk, hogyan érezzük magunkat gyakorolni, nem hagyhattál ki semmit, ami soha nem sikerül: a zene, mivel ez egy nagyon hatékony eszköz lehet arra, hogy gyakorolni akarja. Hozzon létre egy listát az energikus dalokról, amiket szeretne, így a vonat közben hallgathatja őket. Ha más kontextusban is hallgatod őket, akkor a fizikai tevékenységhez kapcsolod őket, és jobban érzed magad.

Keresse meg ebben a másik cikkben, hogyan kell kiválasztani a zenét a gyakorláshoz, és így könnyebb lesz motiválni magát.

8

Tartsa meg a képzési jegyzetfüzetet, amely segít nyomon követni a napi, heti és havi eredményeit, továbbá érzékelheti az emocionális vagy viselkedési mintákat, amiket javíthat: milyen napokon érezte magát motiváltabbá, milyen része a képzésnek a legjobban, Mit kell összpontosítania, milyen szokások segítenek elérni a célokat, és mi késlelteti őket? Az elért eredmények ellenőrzése, amit javítani kell és hogyan érzi magát, segít abban, hogy megtegye a szükséges lépéseket a cél elérése érdekében, és arra törekszik, hogy szívesen gyakoroljon.

Most, hogy tudja, hogyan érezheti magát gyakorolni, érdemes lehet többet megtudni ebben a másik cikkben arról, hogyan lehet motiválni a gyakorlatot.