Az utóbbi időkben a fitnesz világában egy olyan vita alakult ki, amelynek mind a követői, mind a nyomozók vannak. Arról van szó, hogy üres gyomorban gyakorolják, mint a több zsírt és a fogyást. Követői azzal érvelnek, hogy kedvez a zsírégetésnek, mert a testnek nincs más tartaléka energiává való átalakítására, a detraktoraik arról beszélnek, hogy mennyire ártalmas lehet az egészségre, sőt, hogy mi lehet a termelés elvesztése.

Vajon vajon jó-e sportolni üres gyomorban ? A következő cikkben megadjuk az összes tudományos adatot, hogy megtudjuk, hogy ez a gyakorlat egészséges-e, vagy ha nagyon rossz az egészségünkre.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Jó-e, ha üres gyomorban szívizom?

Az edzés előnyei üres gyomorban?

Ezután elmagyarázzuk azoknak az érvelését, akik kedvezőek a reggeli nélkül, a gyakorlat feltételezett előnyeivel:

Ha böjtölés közben edzünk, a szervezetünkben a glikogén tartaléka majdnem nulla lesz. Ebből a bázisból kiindulva, testünknek majdnem kizárólag a zsírokra kell utaznia ahhoz, hogy energiát használjon . Tekintettel arra, hogy a zsírok rövid időn belül nem adnak nekünk nagy mennyiségű energiát, de állandó mennyiségben, a gyakorlatnak olyan puha kardiónak kell lennie, amely ezeket a lipideket elégeti, de nem lesz lehetséges nagy intenzitású edzés elvégzése.

Miért nem szabad üres gyomorban gyakorolni

Gyakorlati böjt támogatói gyakran használnak egyetlen érvüket az állításuk alátámasztására, azonban sokan másoknak, akik azt tanácsolnák, hogy ne végezzék el ezt a gyakorlatot a testünknek és a testünknek okozott károkért. Miért rossz, ha üres gyomorban sportol:

• A testmozgásnak tulajdonított fő erény a zsírégető tulajdonság. De ha befejezzük a testmozgást és reggelit készítünk, az ételeket zsírokká alakítjuk .
• Testünk bölcs és túlélési mechanizmusokkal rendelkezik, amelyek túlmutatnak akaratunkon. A böjtölés a testünket megértheti, hogy közeledik egy kis élelmiszeridő, ami lelassítja az anyagcserét, és ezzel ellentétes hatást fejt ki.
• A sport éhgyomlása a fogyáshoz vezethet az ellenkezője annak, amit keresünk, mivel ez egy olyan rendkívüli éhezéshez vezet, amely az étkezéshez és a szorongáshoz vezet.
• Bár igaz, hogy a zsírégetés felgyorsítható, az is igaz, hogy be tudunk lépni az izom-katabolizmusba, vagyis a testünk izom-égést okoz, mert nincs más energiaforrása.
• Az üres gyomorban történő edzéshez az izomokban és a májban levő glikogén-lerakódásokat elégetni kell, ami nagy fáradtságot és fáradtságot okoz. Végül a gyakorlat végeredménye sokkal kevésbé hatékony és minőségi.
• A Spanyol Szív Szövetség figyelmeztet, hogy a sport éhezés növeli a szív- és érrendszeri balesetek kockázatát.

Mindezek figyelembevételével megállapíthatjuk, hogy a reggeli nélküli reggeli gyakorlásának hátrányai és kockázatai sokkal többek, mint a megvalósítható hipotetikus előnyök. Ezért nem ajánlatos, hogy kardio böjtöljön, még akkor is, ha fogyni akar, vagy zsírt éget.

Hogyan gyakorolható reggeli után

Ha nem eszik reggelit az edzés gyakorlása előtt, akkor nagyon alacsony lesz, így biztosan, miután befejezte, kevesebb kalóriát éget el, mintha reggelijét volna. Fontos tudni, hogy nem szükséges nagy cipőt ragasztani, mielőtt felhelyezné a cipőjét, egyszerűen elegendő energiát adna a szervezetnek ahhoz, hogy aktív maradjon. Itt különböző lehetőségeket biztosítunk a reggeli előtt, mielőtt gyakorolnánk:

• Joghurt
• Energia bár
• Egy banán
• Egy maréknyi dió
• Egy csésze müzli

Miután befejezte az edzését, egy erősebb reggelit készíthet, megszokhatja a szokásos reggelit, mert az anyagcsere eléggé aktív lesz ahhoz, hogy a nap folyamán égesse, miközben elegendő energiát biztosít az egész nap eltöltésére. A tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli étkezés előtti eszmecsere segített szabályozni az étvágyat, így a nap folyamán sokkal kevesebb kalóriát fogyasztott, mintha böjtölnének.

A következő cikkben megtudhatja, mi a fontos a reggeli.