Ha megtanulja, hogy hangolja be az adduktorokat, akkor képes lesz arra, hogy megfelelően működjön ezekben az izmokban, amelyek a belső combban vannak, és amelyek fő funkciója a lábak lezárása. Javasolunk egy sor nyújtó és megerősítő gyakorlatot, hogy segítsük megtartani a test ezen részének hangját. Ne keverje össze az adduktorokat az abduktorokkal, amelyek a láb külső részén helyezkednek el, és amelyek feladata az emelés. A .com-ban elmagyarázzuk, hogyan kell hangolni az adduktorokat .

Ön is érdekelt: Hogyan lehet hangolni az elrablót?

Az első feladatot, amelyet a adduktorok hangzására javasolunk, egy szőnyegen kell állni. Állj a lábaddal együtt, majd oldalirányban szétválasztja a jobb oldalt, így a lábad 45 fokos szöget alkotnak.

Most, hogy meghosszabbítsuk az adduktort, meg kell fordítanod a csípőt az elválasztott láb ellenkező oldalára, azaz balra. Akkor azonnal észre fogja venni, hogy az Adductor dobja. 15 ismétlés minden lábával.

2

A következő gyakorlatban, hogy adduktorokat hangoljunk be, meg kell állnod, de ezúttal jobb lábadat kell helyezned egy kicsit magasabbra, mint a csípőd.

Erre a támaszra nézve az oldalára kell állnia, hogy a lábának magassága legyen oldalirányú. A testtartás elfogadása már az adduktor nyújtását okozza, de ha a törzset a jobb oldal felé oldalirányban mozgatja, akkor észreveszed, hogyan húzódik tovább.

3

Ezt a másik, a adduktorok hangzásához szükséges nyújtási feladatot egy szőnyegen kell megtenni. Ha már ebben a helyzetben van, a jobb lábát oldalirányban húzza meg, hogy ne hajlítsa meg a térdet, és ne térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15 ismétlést az egyes lábakkal.

4

Az eddig jelzett nyújtási gyakorlatokkal a nyújtás alapján az adduktorokat hangoztathatja. Kényelmes azonban, hogy az áramot is működtesse. A saját otthonában meg tudod csinálni, miközben állsz, és a lábak oldalnézeteit a boka súlya és a térd enyhén hajlított. Tegyen 15 felvonót minden lábával.

5

A adduktorok hangzásához a korábbi edzés változatait is elvégezheti, de a térdén egy szőnyegen, a padlóval párhuzamos törzs és a szőnyegen nyugszik. Ezenkívül 15 felvonót hajt végre minden lábon. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy dolgozzon a glute.

6

Az edzőterem gimnáziumában olyan készüléket találunk, amelyet kifejezetten ezeknek az izmoknak az alakítására használnak. Ez lehetővé teszi, hogy olyan konfigurációt készítsen, amely növeli az ellenállást a gyakorlat megszerzése közben. Javasoljuk, hogy forduljon a sportközpont megfigyelőjéhez, hogy segítsen a legtöbbet kihozni a gépből.