Az A-vitamin a zsírban oldódó vitaminok közé tartozik, azaz zsírokban vagy olajokban oldódik, a májban tárolódik, és testünk nem bocsátja ki könnyen a vizeletben. Kétféle A-vitamin van előformázva, amelyet retinolnak neveznek, és állati eredetű élelmiszerekben, például marhahúsban és A-provitaminban, a növényi eredetű élelmiszerekben található béta-karotin néven is megtalálható. Ez a vitamin felelős a szervek működéséhez nélkülözhetetlen lágy szövetek, membránok és pigmentek képződéséért. Az A-vitamin hiánya komoly következményekkel járhat az egészségünkre, ezért fontos, hogy egészséges táplálkozás álljon rendelkezésünkre, és tartalmazza azokat a táplálékokat, amelyek a napi bevitelben szerepelnek. Elmagyarázzuk az A-vitamin hiányának tüneteit.

Ön is érdekelt: A B12-vitamin hiányának tünetei

Javasolt A-vitamin bevitel

A legjobb választás az A-vitamin által a szervezet számára kínált hozzájárulásokhoz, hogy napi gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket és hüvelyesek fogyasztanak. De még ennél is fontosabb, hogy megfelelő mértékben tegyük meg, az A-vitamin bevitele a következő:

baba

• 0–6 hónap: 400 mikrogramm (mcg) naponta.
• 7-12 hónap: 500 mcg / nap

gyerekek

• 1-3 év: 300 mcg / nap
• 4-8 év: 400 mcg / nap
• 9–13 évesek: 600 mcg / nap

Serdülők és felnőttek

• 14 éves és idősebb férfiak: 900 mcg / nap
• 14 éves és idősebb nők: 700 mcg / nap
• Terhes nők: 770 mcg / nap
• Nők szoptatás alatt: 1300 mcg / nap

Az A-vitamin feleslege is káros hatással lehet a szervezetünkre, mivel a zsírban oldódó vitamin nem kerül gyorsan a vizeletben, ez az A-vitamin felesleges rendellenessége orvosilag is hipervitaminózis A- ként ismert, és a táplálékkiegészítők visszaélése okozta. . Mielőtt elfogyasztaná ezeket a vitaminokat, forduljon orvosához.

Az A-vitamin hiányának tünetei

Az A-vitamin hiánya miatt előforduló néhány tünet:

• Szemproblémák : például a vakság, az A-vitamin hiánya csökkentheti a látásélességet éjszaka, szemszárazságot, fényérzékenységet, fekélyek megjelenését okozhatja a szaruhártyában.

• Alacsony védelem : ez jobban érzékeny a bakteriális, parazita és vírusos betegségek terjedésére. Az A-vitamin hiánya miatt a nyálkahártyák elhasználódnak, így a testünk betegség elleni akadálya eltűnik.

• A bőrben bekövetkezett változások: az A-vitamin hiánya szárazvá és durvavá teszi a bőrt, és ez tükröződik a körmökben és a hajban is.

• Csontproblémák : valószínű, hogy ha alacsony A-vitamin-tartalmat fogyaszt, nagyobb valószínűséggel szenved az ízületi problémák, mivel a csontszövet regenerációja nem lehetséges.

• Fáradtság és fáradtság.

• A fogyás

• Az íz, az illat és a hallás változása.

• Reprodukciós problémák

Az A-vitamin forrásai

Ne feledje, hogy minél intenzívebb a zöldség színe, annál magasabb a béta-karotin, és nem járul hozzá semmilyen zsírhoz vagy koleszterinhez. Az A- vitamin vitaminokkal ellátott élelmiszerek :

Állati eredetű élelmiszerek

• A tojás
• A hús
• A sajt
• A krém.
• A megerősített tej.
• Vese, máj és tőkehal.

Növényalapú élelmiszerek

• A brokkoli
• A spenót.
• A sárgarépa
• A vízitorma
• A paprika
• A sütőtök
• A dinnye
• A narancs
• A mandarin
• A zöldbab.
• A papaya

Ha több információt szeretne az A-vitaminról, javasoljuk a következő elemeket:

• Béta-karotinban gazdag élelmiszerek
• Hogyan készítsünk sárgarépalé

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.