Sok embernek az izomgyűjtése és a feltűnő alakja van. Ez a cél sokkal népszerűbbé válik a nyár megérkezése előtt, mivel ideális lehetőséget kínál arra, hogy irigylésre méltó fizikumot mutasson a strandon.

Fontos megérteni, hogy a növekvő izomtömeg hosszú folyamat, de a helyes testmozgással és megfelelő táplálkozással rövid idő alatt láthatja az eredményeket. Ha meg akarja alakítani a testét és megmutatni egy impozáns figurát, kérjük, hogy folytassa az alábbi .com cikk olvasását, hogy megtanulják, hogyan nyerhet gyors és egészséges izomzatot .

Ön is érdekelt: Hogyan lehet az izom gyors lépéseket követni: 1

Amikor megtervezi az izomtömeg növelését, el kell kezdenie a rutin módosítását, kezdve az egészséges táplálkozással és sok fehérjével.

A fehérjék a kulcs olyan étrendben, amelynek célja, hogy gyorsan növelje az izomtömeget, ezáltal a legfontosabb élelmiszerek:

• Lean húsok és halak: Ezen élelmiszercsoportok bármelyikét a legjobb fehérje-szállítónak tekintik, ami nagyban támogatja az izomtömeg kialakulását. Ajánlatos naponta legalább 3-szor fogyasztani bőséges adagokban.
• Tojás: A tojásfehérjék legmagasabb koncentrációja megtalálható a tojásában, így a tojás az egyik olyan élelmiszer, amely nem tud hiányozni az étrendből, ha izmait szerezte. Általában a teljes tojás fogyasztásának határát naponta 1-2-ig kell meghatároznia, de ha csak a tojásfehérjét fogyasztja, akkor egy kicsit többet lehet fogyasztani.
• Hüvelyesek vagy diófélék: Ezeknek az élelmiszereknek köszönhetően hozzájárulhat a növényi fehérjékhez. Piros babot, sajtot vagy szója tejet, valamint mandulát és diót fogyaszthat.
• Tej és alacsony zsírtartalmú sajtok: Ezeken az élelmiszereken állati eredetű fehérjéket kaphatunk, alacsony zsírtartalmúak, és az alapvető tápanyagok egy másik csoportját is biztosítják. A fogyasztását reggeli vagy délutáni harapnivalók esetén ajánljuk.

2

Továbbá más olyan élelmiszerek, amelyek kiváló izomtömeget hoznak létre, a fehérje rázkódások, a fehérje rudak, a gyümölcsök és a zöldségek.

Annak érdekében, hogy az izmaink eléréséhez szükséges edzés után jó helyreállítást biztosítson az izmaidhoz, fontos, hogy jó adag szénhidrátot fogyasszunk, ezek az élelmiszerek energiát biztosítanak a szervezetednek, lehetővé téve az izmok visszanyerését. A magas szénhidráttartalmú élelmiszerek között gabonaféléket, kenyeret, egész rizst, quinoát és édes burgonyát kell fogyasztanunk.

3

Kezdje el a rutin elfogadását, amelynek középpontjában a gyors izom kialakulásának ellenállása áll. Ez a rutin elősegíti az izomerőt, mivel az ilyen típusú képzésben súlyokat és súlyzókat kell használni, amelyek elősegítik az izmok erősségét.

Ebben a képzési időszakban fontos, hogy biztosítsa a megfelelő mennyiségű súly használatát, hogy helyesen végezze el, meg kell győződnie arról, hogy a kiválasztott súly elegendő-e ahhoz, hogy az izmokat elnyomja. Amikor edzünk, miközben az izmok elfáradnak, mit kell tenned, hogy csökkentse a súlyt és folytassa a rutint a lehető leghosszabb ideig.

Körülbelül 2 vagy 3 ellenállási gyakorlatot végez, hetente körülbelül 20-30 percet észlel az izomtömeg változásai a következő 4-6 héttel a rutin kezdete után, így gyorsan megnő az izomnövekedés.

4

Annak érdekében, hogy az ellenállást megszerezhessük, az izomgyorsulás érdekében az izomcsoportokat működtető rutinokra összpontosít. Az izmok speciális módon történő megmunkálásával gyorsabb eredményeket érhetünk el a kívánt területeken.

A leghatékonyabb módja annak, hogy ezzel a rutinnal dolgozhasson az edzőteremben, és vegye igénybe az erre a célra tervezett berendezéseket. Fontos, hogy a rutin elvégzése után bizonyos izomtípust gyakoroljon, hagyja, hogy ez az izomcsoport legalább 48 órán át pihenjen, különben a könnyezés veszélye áll fenn.

5

Amikor kényszeríti a karjait vagy lábát, amikor gyakorolja őket, próbáljon meg teljesebb mozgásteret végrehajtani, például ha súlyokat emel, és csak 50 ° -os mozgást hajt végre, az izma gyakorol, de ha kisebb súlyt használ, akkor kb. 90 ° -os mozgás, ez az extra erőfeszítés hatására az izmok hatékonyabban növelik tömegüket. Ez az egyik módja annak, hogy az izom a karokban nyerjen.

6

Fontos, hogy jól hidratálódjon, sok vizet inni, hogy maximalizálja a testmozgás hatását. Javasoljuk, hogy edzés előtt 300 és 500 ml vizet vegyen be, 200 és 300 ml között, 15 percenként, és próbálja meg egész nap, igyon 8–9 pohár vizet.

7

Az elegendő alvás elsajátítása rendkívül fontos az izom gyors eléréséhez. Az edzés közbeni cél az, hogy minden este 7 és 8 óra között aludjon . Az alváshiány, amellett, hogy fáradtabbá teszi a napot, és csökkenti az erőt, amikor testmozgásait igényli, szintén gátolhatja a növekedési hormonot, amely fontos szerepet játszik az izomtömeg kialakulásában.

8

Megfontolhatja az izomnövekedés előállítására szakosodott kiegészítőket, de óvatosnak kell lennie ellenjavallatok esetén.

Az izomgyarapodás egyik legnépszerűbb kiegészítője a kreatin, ez a kiegészítés természetesen megtalálható a testben, így az összeget kiegészítőkkel növelve növeli az izomtömegét.

Fontos, hogy ha bármilyen kiegészítőt fogyaszt, akkor forduljon a táplálkozással foglalkozó orvoshoz, hogy biztosítsa, hogy minden olyan fizikai feltétele van, amely szükséges ahhoz, hogy bármilyen anyagot elfogyasszon.

9

Végül a személyi edző segítségét kaphatja, a képzés során figyelemmel kíséri Önt, és figyelemmel kíséri a haladást, és jelzi, hogy mikor van a legjobb idő a rutin intenzívebbé tételéhez vagy csökkentéséhez, miközben sok tippet adhat meg személyes és munkahelyi tapasztalatai alapján.

A naplóban naplóban tarthatja a tréningeket, így részletesebben ellenőrizheti az előrehaladást, tudja, mikor kell elvégeznie, hogy milyen rutin és amit már megtett, valamint jobban érzi magát, hogy folytassa a célját, hogy több izomtömeget szerezzen .

Ha hasznosnak találta az izom gyors megszerzését, akkor biztosan érdekli, hogy láthassa ezt a videót, ahol elmondjuk, hogyan nyerhetünk erőt és izomtömeget.

tippek

• Ha gyorsabb izomzatot szerez, fontos, hogy következetes legyen. Látni fogja, hogy a képzés első napjai általában a legnehezebbek, és néhány nap elteltével. Másrészről, ha folytatja a rutinját, az eredményeket rövid idő alatt látja.
• Állítsa be a célokat, és próbálja meg elérni őket, kérdezze meg magának egy bizonyos számú ismétlést a testmozgásról, és elérje, hogy a rutin könnyebbé váljon. Fontos, hogy ez a cél következetes legyen, nem lehet lehetetlen szám, de nem olyan alacsony, hogy helytelenül gyakorolhassa. Ha eléred, akkor elégedett lesz magaddal, és motiválod a folytatást.